Pentru mulți oameni, asocierea dintre cuvintele „renunță la fumat crește în greutate” îi împiedică să renunțe la fumat. Creșterea în greutate nu este un rezultat inevitabil al renunțării la fumat, cu condiția să luați câteva precauții ușoare pentru a preveni creșterea în greutate a fumatului.

Înțelegerea efectelor fumatului asupra greutății este primul pas:

  • Fumatul arde calorii, până la 200 pe zi la un fumător intens.
  • Fumatul crește consumul de energie sau metabolismul.
  • Renunțarea la fumat determină creșterea în greutate, deoarece corpul începe să lucreze mai eficient. Metabolismul organismului încetinește, iar alimentele sunt digerate mai eficient.
  • Nivelurile de insulină cresc, ceea ce permite organismului să proceseze mai mult zahăr pentru energie.

Prejudecând lire sterline

Deși o creștere modestă în greutate (5 până la 10 kilograme) este obișnuită, puteți face câțiva pași simpli pentru a îndepărta aceste kilograme în plus și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate:

  • Pentru a arde aproximativ 200 de calorii folosite de fumat, de exemplu, mergeți rapid 45 de minute sau înotați 30 de minute în fiecare zi.
  • Eliminați 200 de calorii din consumul de alimente și ați consumat caloriile suplimentare de la fumat. La ce se traduce asta? 2 beri lite (220 calorii). 20 de cartofi obișnuiți (220 de calorii). 4 biscuiți sandwich cu ciocolată (213 calorii). 2 linguri de unt (200 calorii) 2 oz. de brânză cheddar (220 de calorii). 1 comandă mică de cartofi prăjiți McDonalds (210 calorii). 1 hot dog and roll (250 calorii). 2 vafe congelate (240 calorii). 1/2 cană macaroane și brânză (205 calorii).
  • Un beneficiu al renunțării este că, pe măsură ce corpul tău își dă seama de beneficiile fumatului, nivelul tău de energie va crește și vei începe să te simți mai bine fizic. O creștere moderată a activității fizice poate menține creșterea în greutate la un nivel minim.
  • Încercați să nu satisfaceți fixarea orală a fumatului prin gustări. Așteptați să mâncați până când dorința de a fuma dispare, astfel încât activitatea de fumat să nu fie înlocuită psihologic prin mâncare.
  • Exercitii zilnice. Un antrenament zilnic moderat nu numai că vă distrage atenția de la fumat, dar ajută și la reducerea tensiunii și a stresului. Endorfinele eliberate în creier în timpul exercițiului fizic te fac să te simți mai bine. Exercițiile fizice măresc și metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.

Pentru întrebări mai frecvente și răspunsuri ale experților privind renunțarea la fumat, vizitați Sharecare.com.

  • Consumați mese pătrate bazate pe o nutriție sănătoasă și țineți evidența a ceea ce mâncați, cât și de ce. Mulți fumători se recompensează cu mâncare în loc de țigări, ceea ce duce la creșterea în greutate. Unii își reiau fumatul pentru a pierde în greutate pe care l-au câștigat, numai că trebuie să încerce să renunțe la fumat, repetând astfel un ciclu dificil.
  • Cântărește-te săptămânal și ține evidența greutății tale. Nu așteptați până când îmbrăcămintea dvs. este strânsă pentru a vă da seama că ați luat câteva kilograme.
  • Amintiți-vă că obiectivul final este de a opri fumatul. Nu încercați să slăbiți în timp ce renunțați la fumat, ci monitorizați-vă greutatea actuală. A te prinde în a pierde sau a menține greutatea te poate distrage de la obiectivul tău principal de a renunța la fumat.

Odată ce ați luat decizia de a renunța la fumat, rămâneți concentrat asupra acestui obiectiv și planificați pentru neașteptat. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate, faceți un plan pentru a o evita:

  • Faceți provizii de gustări sănătoase înainte de a renunța la fumat.
  • Dacă doriți alimente crocante, încercați covrigi fără grăsimi, morcovi cruzi sau țelină în loc de chipsuri de cartofi.
  • Păstrați gustări la îndemână când sunteți departe de casă. Bananele, merele, portocalele sau o pungă mică de nuci sănătoase, cum ar fi migdalele sau semințele de floarea soarelui, călătoresc cu ușurință într-o pungă sau rucsac.
  • Evitați băuturile răcoritoare cu conținut ridicat de calorii și zahăr (o cutie de 12 uncii conține de obicei 144 de calorii). Spălați-vă sistemul consumând multă apă. Acest lucru ajută și la spălarea toxinelor de la fumat care au fost prinse în corpul tău.
  • Ai pofta de un candy bar? În schimb, încercați o bucată de pâine prăjită integrală cu miere sau gem de fructe.
  • Simțul mirosului și gustul vor reapărea atunci când renunțați la fumat. Combateți dorința de a mânca alimente sărate, bogate în grăsimi, bogate în carbohidrați, având la îndemână cereale, fructe și legume din cereale integrale. Cu simțurile îmbunătățite, în curând veți putea aprecia aromele lor mai subtile și veți începe să dezvoltați gustul pentru aceste alimente mai sănătoase în timp.

Continut Asemanator

greutate

  • Despre
  • Podcast-uri
  • Politica de confidențialitate
  • Opțiuni publicitare
  • Termeni
  • Sitemap

Buletin informativ

Obțineți cele mai bune lucruri din HowStuffWorks prin e-mail!

Țineți-vă la curent cu: Ultimele noutăți · Spectacole și podcast-uri cu lucruri · Tururi · Weird & Wacky

Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, împărtășim informații despre utilizarea site-ului nostru de către partenerii noștri de socializare, publicitate și analiză, care ar putea să le combine cu alte informații pe care le-ați furnizat-le sau pe care le-au colectat din utilizarea serviciilor lor. Sunteți de acord cu cookie-urile noastre dacă continuați să utilizați site-ul nostru.

Nu vindeți datele mele

  • Tipul browserului și setările acestuia
  • Informații despre sistemul de operare al dispozitivului
  • Informații despre cookie-uri
  • Informații despre alți identificatori atribuiți dispozitivului
  • Adresa IP de la care dispozitivul accesează site-ul web sau aplicația mobilă a unui client
  • Informații despre activitatea utilizatorului pe dispozitivul respectiv, inclusiv pagini web și aplicații mobile vizitate sau utilizate
  • Informații despre locația geografică a dispozitivului atunci când acesta accesează un site web sau o aplicație mobilă