Vrei să duci o viață lungă și sănătoasă? Te-ai întrebat vreodată ce fac centenarii pentru a rămâne tineri în timp ce își extind durata de viață? Sigur, unele variabile pentru longevitate sunt dincolo de controlul nostru. Dar, genetică și circumstanțele externe deoparte, există obiceiuri de viață care susțin longevitatea în moduri uimitoare. Dacă doriți să vă sporiți șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă, citiți mai departe pentru a descoperi cele mai mari 9 obiceiuri sănătoase de la cei mai longevivi oameni din lume.

sănătoase

Care este durata medie de viață?

Pentru americani, durata medie de viață este de 79 de ani, iar femeile trăiesc de obicei mai mult decât bărbații. Dar, probabil, nu vrei să fii obișnuit. Și nu trebuie să fii! Există regiuni ale lumii în care mulți oameni trăiesc până la vârsta de 100 de ani, fără a dezvolta bolile cronice care ne afectează pe mulți dintre noi mai târziu în viață. Aceste regiuni sunt cunoscute sub numele de Zonele Albastre și cuprind Okinawa, Japonia; o regiune din Sardinia, Italia; Ikaria, Grecia; Peninsula Nicoya din Costa Rica; și o comunitate adventistă de ziua a șaptea în Loma Linda, California. Iată ce fac locuitorii din Zona Albastră pentru a trăi până la 100 de ani, menținând în același timp o calitate a vieții sănătoasă.

Urmați regula 80/20

Cei care trăiesc mai mult decât norma mănâncă de obicei mai puțin. În Okinawa, există o regulă 80/20 - ceea ce înseamnă că mănânci până când ești 80% plin. Urmând regula 80/20, mâncați în mod natural mai puține calorii într-o anumită zi. S-a dovedit că limitarea aportului caloric prelungește durata de viață. De fapt, există o întreagă mișcare cunoscută sub numele de restricție de calorii, care sărbătorește această regulă.

Mișcă-ți corpul în mod natural

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că viețuitorul tău mediu din Zona Albastră nu a avut niciodată calitatea de membru la sală, nu a urmat un curs de pasi sau s-a bazat pe o bandă de alergat în timp ce își număra pașii pe un Fitbit. Nu, acești bărbați și femei înțelepți își mișcă trupurile așa cum au făcut strămoșii lor. Merg în sus și în jos pe dealuri pentru a lucra, fac drumeții prin pădure, se joacă cu nepoții lor, toacă lemne și tind spre grădinile lor. Ei tind să facă din activitatea regulată o parte a vieții lor de zi cu zi.

Mănâncă mai ales plante

Consumul unei diete în mare parte pe bază de plante face minuni pentru sănătatea ta. Dietele din zona albastră se învârt în jurul alimentelor întregi, fără alimentele procesate de om, cu care suntem obișnuiți. Dacă vine de pe Pământ, mănâncă-l. Dacă vine într-o cutie, nu! Și, deși nu sunt neapărat vegetarieni, mănâncă carne doar în porții mici și doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Bea vin roșu, dar numai cu măsură

Vinul roșu are beneficii de longevitate. Conține un polifenol numit resveratrol, care arată că crește durata de viață și previne bolile. Mulți locuitori din Zona Albastră se bucură zilnic de un pahar sau două de vin roșu. Vinul roșu sprijină, de asemenea, pierderea în greutate. Și trebuie să rămânem în formă și în formă dacă vrem să ducem o viață lungă și sănătoasă. Vin roșu pentru o viață lungă? Toți putem bea la asta!

Elimină stresul

Stresul este responsabil pentru multe boli. Este un precursor al creșterii în greutate și este, de asemenea, legat de hipertensiune arterială, boli de inimă, obezitate și diabet. Centenarii iau viața așa cum vine. Știu că nu pot controla totul, așa că de ce să se sinucidă încercând? Integrează ritualurile de ameliorare a stresului în viața ta de zi cu zi. Luați o siestă de după-amiază, lucrați în grădina dvs., rugați-vă versiunea voastră a lui Dumnezeu și întâlniți-vă cu prietenii pentru ora fericită.

Simțiți-vă conectat la un scop al vieții

Centenarii din zonele albastre cred că viața lor are un scop. Cu cât simți mai mult acest lucru în oasele tale, cu atât vei fi mai fericit și mai sănătos - mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

Dezvoltați în mod voit un scop al vieții în timp. În acest fel, veți trăi mai mult. De fapt, studiile arată că pensionarea anticipată ar putea să nu fie în interesul dumneavoastră dacă doriți să trăiți mai mult. Cu toții avem nevoie de un motiv vândut pentru a ne ridica din pat dimineața. Știți ce este al vostru și continuați să îl cultivați pe măsură ce îmbătrâniți. Ar putea fi voluntariat la un adăpost de animale sau citirea persoanelor în vârstă. Și nu vă faceți griji dacă scopul dvs. se schimbă - așa va fi! Dacă sunteți pensionar, rămâneți activ cultivând noi hobby-uri și interese. Nu te izola doar pentru că cariera ta s-a încheiat.

Asigurați-vă credința în centrul vieții voastre

Cei care trăiesc vieți extrem de lungi au de obicei o credință de neclintit. De asemenea, fac parte dintr-o comunitate care înconjoară această credință. Participarea la servicii regulate bazate pe credință și la cine cu noroc creează legături sociale puternice care au o semnificație spirituală. Viața este plină de dureri de inimă, durere și suferință. Cu cât trăiești mai mult, cu atât vei trăi mai multă durere și bucurie. Acest lucru face ca latura spirituală a vieții să fie integrală pentru menținerea încrederii într-o putere superioară.

Prețuiește-ți familia

Centenarii din zonele albastre își pun familia pe primul loc. Ei înțeleg importanța legăturilor familiale puternice și, uneori, generații multiple trăiesc împreună sau foarte aproape. De fapt, studiile arată că având bunici în jur scade ratele mortalității copiilor.

Ai prieteni pe viață

Importanța prieteniei profunde și durabile nu poate fi subliniată suficient. Suntem creaturi sociale și avem nevoie de alții. A avea prieteni care ne-au văzut și ne-au susținut prin inevitabilele urcușuri și coborâșuri ale vieții este neprețuit.

Majoritatea Okinawanilor își găsesc prietenii în primii ani și îi păstrează pe aceștia pe viață. Oamenii nu se mișcă atât de mult. Acest lucru înseamnă că nu își pierd legătura cu prietenii așa cum facem noi în America. În timp ce călătoria și evoluția sunt importante pentru mulți dintre noi, putem face un punct pentru a prețui și a menține prietenii de lungă durată, chiar dacă trăim la jumătatea distanței pe tot globul unul față de celălalt.

La Elite Physique, credem că un echilibru egal între nutriție, activitate, odihnă și încredere este fundamentul pentru obținerea unui sănătos pentru tine. Programele noastre personalizate de scădere în greutate sunt personalizate pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele și pentru a aborda factorii care stau la baza pierderii în greutate. Contactați-ne astăzi pentru a vă programa consultația gratuită și pentru a începe o viață mai sănătoasă și mai fericită!