Pilates vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală? Pilates este un antrenament eficient pe tot corpul? Mașinile speciale sunt esențiale pentru un antrenament Pilates? Să aflăm răspunsurile la aceste întrebări și multe altele!

pustiind

În articolul numit Ce este Pilates? ai învățat exact la ce să te aștepți de la această formă populară de exerciții favorizată de toată lumea, de la cântăreața Lady Gaga la actorul Jennifer Aniston până la vedeta de tenis Andy Murray și receptorul larg NFL Brandin Cooks.

Dar Pilates vă poate ajuta să pierdeți grăsime? Pilates este un antrenament eficient pe tot corpul? Trebuie să aveți mașini cu aspect nebunesc (camera de tortură) pentru un antrenament Pilates bun? Ei bine, să ne scufundăm în cinci idei populare Pilates și să aflăm dacă sunt fapte sau ficțiune, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză dacă Pilates este potrivit pentru dvs.

1. Pilates este o modalitate bună de a pierde grăsimea

În timp ce Pilates are beneficii clare pentru sănătate și sănătate, pierderea de grăsime nu este superputerea sa.

În timp ce Pilates are beneficii certe pentru sănătate și sănătate, pierderea de grăsime nu este superputerea sa. De fapt, un studiu din 2006 care a măsurat efectele Pilates asupra forței trunchiului, rezistenței și flexibilității la femele adulte sedentare a constatat că atât greutatea corporală, cât și procentul de grăsime corporală nu au fost afectate în mod semnificativ la femeile adulte după efectuarea unei rutine regulate Pilates. Un studiu din 2004 care a măsurat efectele antrenamentului Pilates asupra flexibilității și compoziției corpului a constatat că, deși Pilates ajută într-adevăr la îmbunătățirea flexibilității, acesta nu afectează în mod semnificativ compoziția corpului, chiar și după șase luni de practică.

Acum, înainte de a te supăra și a începe să postezi comentarii urâte mai jos, asta nu înseamnă că Pilates nu te poate ajuta indirect să pierzi grăsimea corporală. Deoarece antrenamentul face o treabă atât de grozavă, consolidându-ți nucleul și îmbunătățindu-ți flexibilitatea, fără a-ți face articulațiile prea libere (motiv pentru care mulți sportivi îi plac), Pilates te poate ajuta să rămâi mobil și activ mai mult timp și să te împiedice să te retragi rănire. Oamenii activi care fac Pilates în mod regulat sunt, de asemenea, mai predispuși să se angajeze în alte forme de exercițiu.

Concluzie: Când vine vorba de arderea caloriilor pure și pierderea grăsimilor, există mult mai multe moduri de exerciții care sunt mai eficiente decât Pilates.

2. Pilates este doar pentru femei

Există câteva beneficii suplimentare pentru podeaua pelviană pe care femeile le pot obține de la pilates, dar Pilates este pentru fiecare sex.

Ce? Oare oamenii cred de fapt asta? Asa se pare. Poate că se datorează faptului că Pilates face o treabă bună de a întări mușchii inferiori ai abdomenului și pelvianului, care sunt importanți pentru pre și post-fertilitate. Sau poate este faptul că nu implică plăci metalice grele, mormăituri neplăcute sau cantități mari de fives înalte. Oricum ar fi, este adesea percepută ca fiind singura activitate a femeilor.

Ei bine, să punem ideea în spatele nostru. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr! Nu numai că Pilates a fost inventat de un bărbat, Joseph Hubertus Pilates, care era atât de îndrăgostit de idealul grecesc clasic al unui om echilibrat în trup, minte și spirit, încât și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții pe baza acestui concept, dar mulți bărbați celebri sportivii și vedetele de acțiune îl folosesc pentru a menține forța, flexibilitatea și funcția de bază, inclusiv Kobe Bryant, David Beckham, Martellus Bennett, Jake Arrieta și Sylvester Stallone! Trebuie să spun mai multe?

Concluzie: Da, există unele beneficii suplimentare pentru podeaua pelviană pe care femeile le pot obține de la pilates (și de la multe alte antrenamente de bază bune), dar ca orice altă formă de mișcare, Pilates este pentru fiecare sex.

3. Aveți nevoie de mașini speciale pentru Pilates

Pentru cei dintre voi care nu au fost niciodată într-un studio Pilates, există două tipuri de antrenamente Pilates. O versiune folosește un amestec de aparate Pilates cu nume neobișnuite precum Reformer, Cadillac și scaunul Wunda. Cealaltă versiune folosește doar podeaua și corpul tău (și, probabil, banda sau cureaua de rezistență ciudată).

Mașinile, cu colecțiile lor de arcuri, bare, scripeți și curele, vă pot oferi un antrenament și mai distractiv, dar nu sunt esențiale pentru ca un antrenament să fie aliniat cu ceea ce Joseph Pilates a creat în 1912.

Toate mișcările fundamentale și principiile de exerciții de bază ale Pilates pot fi încorporate într-un program de exerciții cu saltea - fără a fi nevoie să găsiți un studio special Pilates sau să investiți în echipamente de exerciții complexe sau costisitoare pentru casa dvs. O parte din aceasta se datorează faptului că Joseph Pilates a creat majoritatea programului în timp ce era internat ca „străin inamic” cu alți cetățeni germani în timpul Primului Război Mondial. În timpul internării sale, Joseph și-a rafinat ideile și a instruit alți internați în sistemul său. de exercițiu. Și, în timp ce a amenajat arcuri pe paturile de spital, permițând pacienților cu pat să se exercite împotriva rezistenței, a dezvoltat, de asemenea, multe mișcări care nu se puteau face decât cu podeaua și gravitația.

Concluzie: Dacă un prieten de la sală îți spune că trebuie să fii legat de un scaun Wunda pentru a fi o adevărată clasă Pilates, poți spune „spune asta străinilor inamici internați din 1912” și vezi ce spun ei.

4. Clasa Pilates Mat vă va face întregul corp mai puternic

Cursurile de Pilates care includ mașinile se apropie de un antrenament complet, dar versiunea numai cu mat nu.

Într-o clasă Pilates, veți petrece mult timp efectuând exerciții abdominale, lombare și alte exerciții specifice de bază, care vă vor îmbunătăți semnificativ rezistența musculară abdominală. Dacă nu ați fost expus în trecut la antrenamentul cu greutăți sau la antrenamentul de forță pentru nucleul dvs., acest lucru vă va ajuta și la dezvoltarea forței musculare.

După cum știți, pentru a obține un mușchi, o articulație sau un os mai puternic, trebuie să expuneți acea zonă specifică a corpului la stres. Acest stres poate fi ridicarea unui obiect deasupra capului pentru umeri mai puternici, împingerea unui obiect cu picioarele pentru coapse mai puternice sau extinderea și flexarea împotriva rezistenței pentru brațe mai puternice.

În multe antrenamente Pilates care folosesc mașini, probabil că vă veți simți efectuând aceste activități și, prin urmare, veți primi un antrenament complet. Dar, din experiența mea, clasa medie de Pilates la sala de sport locală se va concentra în principal pe rezistența și flexibilitatea musculară de bază, dar nu pe întreaga forță a întregului corp.

Din această cauză, v-aș încuraja să efectuați o rutină de antrenament complet de rezistență a corpului de două sau trei ori pe săptămână, mai ales dacă Pilates este metoda dvs. principală de exercițiu.

Concluzie: Cursurile de Pilates care includ mașinile se apropie mai mult de un antrenament complet, dar versiunea doar cu covor nu.

5. Pilates este doar pentru abs

Așa cum am menționat de câteva ori în acest articol, Pilates este un mod fabulos de a vă consolida toate secțiunile din nucleu (inclusiv abdomenul), care poate fi o parte importantă a obținerii unui stomac plat (împreună cu o dietă bună).

Abs-urile tale fac parte din nucleul tău și nucleul tău primește cu siguranță un antrenament, dar se întâmplă mai multe.

Departe de a fi un antrenament excelent numai pentru ab, veți obține multe alte beneficii de la Pilates. Iată șase discipline pe care le veți dezvolta în timpul unei bune clase de Pilates:

Centrare: Aducerea focalizării în centrul corpului, care vă poate învăța cum să vă folosiți mușchii de bază pentru a genera mișcări atletice puternice.

Concentraţie: Atrageți-vă toată atenția asupra fiecărui exercițiu și învățați cum să vă angajați într-o concentrare de înaltă calitate.

Control: Efectuarea unei mișcări cu control și fluiditate constante, care vă poate învăța cum să vă deplasați în siguranță și mai grațios.

Precizie: Conștientizarea propriilor mișcări minuscule ale corpului și identificarea alinierii unei părți a corpului față de alta. Combinat cu învățarea modului în care corpul tău se mișcă prin spațiu, toate pot ajuta la atletism.

Suflare: Folosirea respirațiilor complete și profunde în timpul exercițiilor fizice în timp ce vă gândiți la plămâni ca o burduf care pompează oxigenul complet în interiorul și în afara corpului poate ajuta la ameliorarea stresului și la performanța sportivă.

curgere: Un accent al Pilates este efectuarea mișcărilor dvs. într-o manieră fluidă și grațioasă, iar acest lucru vă poate ajuta să deveniți un motociclist mai bun de zi cu zi, îmbunătățind poziția și coordonarea.

Concluzie: Abs-urile tale fac parte din nucleul tău și nucleul tău primește cu siguranță un antrenament, dar se întâmplă mult mai multe într-o clasă de Pilates bine gândită.

Iată-l. Deși nu vă puteți aștepta ca Pilates să vă ajute să pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală sau să vă transformați într-un culturist, acesta are numeroase beneficii, ceea ce îl face să fie un plus util la regimul dvs. de fitness. Dacă includeți Pilates în rutina generală de antrenament, veți obține beneficii care depășesc cu mult stomacul plat, podeaua pelviană puternică sau capacitatea de a vă antrena în timp ce sunteți încarcerat.

Pentru mai multe informații Pilates, sfaturi de bază și pentru a vă alătura conversației puternice, dar flexibile, accesați Facebook.com/GetFitGuy sau twitter.com/getfitguy.

De asemenea, nu uitați să vă abonați la podcastul Get-Fit Guy pe Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play sau prin RSS.