pilates

Sunt ferm convins că toată lumea ar trebui să includă Pilates în regimul lor de fitness (în special cele 3 mișcări ale mele Pilates pentru slăbit mai jos)! Întrebarea este: cum încurajăm o persoană sceptică să nu doar să adauge Pilates la programul deja încărcat, ci să vadă cum Pilates întărește tot ceea ce fac în viața lor, în și în afara sălii de gimnastică? Nu am văzut întotdeauna așa - am fost atletul și antrenorul personal înainte de a începe călătoria uimitoare cu Pilates.

Pe măsură ce practica mea în formarea Pilates a crescut, mi-am dat seama cum îmi doream ca fiecare dintre clienții mei de formare personală să înceapă Pilates pentru a-și consolida condițiile fizice. Așa că am început să-i educ pe
Top 6 beneficii ale Pilates pentru scăderea în greutate.

Unii oameni susțin că programul lor de zi cu zi, combinat cu regimul actual de antrenament cardio și de forță nu lasă timp pentru Pilates. Realitatea este, totuși, că aveți timp pentru ceea ce acordați prioritate. Într-adevăr, Pilates poate și ar trebui să completeze programul dvs. actual de antrenament, deoarece face minuni pentru a stabiliza nucleul, a îmbunătăți conexiunea creier-corp și a crește pierderea în greutate. Ca să nu mai vorbim, construiește un corp frumos, tonifiat!

Acum că aveți DE CE Pilates, verificați cele mai bune mișcări de mai jos pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire! 3 Pilates se mută pentru pierderea în greutate

Foarfece
Așezat cu fața în sus, ridicați un picior în sus, în timp ce celălalt este întins și la nivel cu podeaua. Încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil fără a vă ridica spatele. Ridicați piciorul încet de 10 ori, apoi repetați cu celălalt picior.

Picior ascensor

În acest exercițiu este crucial să aveți concentrare și echilibru. Mai întâi, întindeți-vă de partea voastră cu capul sprijinit de braț și picioarele întinse una peste cealaltă.

Ridicați piciorul în sus, complet întins; în timp ce faceți acest lucru, contractați mușchii abdominali și evitați să vă arcați spatele.

O altă poziție pe care o puteți folosi, este sprijinirea mâinilor pe podea, extinderea piciorului drept în afară, astfel încât să creeze o linie dreaptă uniformă cu trunchiul.

Lovituri laterale

Pentru această poziție, va trebui să vă așezați pe lateral, cu cotul îndoit pentru a vă ajuta spatele să rămână drept. Mutați picioarele drept în sus de pe șolduri; acest lucru ajută la menținerea echilibrului și la protejarea regiunii lombare. Încercați să nu mișcați șoldurile sau spatele - singurul lucru pe care îl veți muta este piciorul, complet întins.