In fiecare zi

Ar trebui să facem 1 împingere în sus (minim)

Să te ridici din pat

Sau pentru a obține tacos

Împingerea genunchiului pentru începători:

Vreau un antrenament fantastic pentru umeri și piept (pentru amândoi)

Pushup-urile NU sunt un antrenament la genunchi (așa că folosesc covoare/tampoane foarte groase)

Îndoiți un covor sau un prosop până când este foarte confortabil

Ridică picioarele la înălțime ca a mea

Puneți mâinile: degetele mari lângă sfarcuri (la sol)

genunchi

Gif pentru genunchi:

Faceți clic pe link și verificați-l

împingerea genunchiului culturism:

De fapt, acest lucru poate funcționa

Faceți flotări de genunchi până când mușchii încep să ardă

Începeți să numărați: următoarea reprezentare este # 1

Repetați timp de 1 oră

Veți obține câștiguri sălbatice de culturism

Calorii aruncate la nivelul genunchiului:

Mai puțin de 1/3 de calorii pe flotare pentru o persoană de 160 lb.

Dar există efectul post-arzător

Deoarece flotările sunt un exercițiu de forță

Ele cresc metabolismul

Și creșteți consumul de calorii până la 12 ore

Împerecheați-le cu băutură suficientă de apă, mâncare de salate și BAM!

Brațe, piept și umeri sexy

Și pierderea în greutate

Modificări ale genunchiului:

Păstrați coatele la 30 de grade de corp

Coborâți în jos până când umerii vă "ridică"

când umerii urcă spre urechi

înseamnă că pieptul este prea obosit

Deci, coborâți atât de jos

Apoi apăsați înapoi

Push-Ups cu un genunchi:

Un genunchi este ciudat

Dacă ești forțat să folosești un singur genunchi

Apoi alternați genunchii per împingere în sus

Beneficii pe jumătate Push-Ups:

Jumătate de flotări întăresc pieptul fără risc de leziuni la piept, umăr sau bicep

Jumătăți de sus în sus (când începem cu brațele drepte, apoi coborâm la jumătatea drumului în jos)

Sunt bune pentru întărirea pieptului

Flotări pe jumătate de jos (când începem pe covor, apoi apăsăm pe jumătate)

Sunt bune pentru postură și întinderea pieptului

faceți clic aici pentru a vedea antrenamentele

Cum se fac flotări de genunchi pentru începători:

Practicați timp de 3 săptămâni pe blatul chiuvetei

Până la 3 seturi de 10 flotări pentru chiuvetă

Apoi Uită-te la gif-ul scândurii

apoi urcă pe podea (pe un covor sau un prosop)

întinde-te pe burtă

ridică-ți picioarele cât poți de sus

și cât mai aproape de fund

care va scoate presiunea de pe genunchi cât mai mult posibil

pune mâinile de piept (degetele mari de la sfarcuri, fie că sunt bărbați sau femei)

încercați să apăsați podeaua cu mâinile: aceasta va recruta în mod optim mușchii pieptului, umărului și brațelor

Și mișcă-ne corpul în sus

Coborâți în jos (aceasta este partea ușoară) (treabă bună!) Încercați să o faceți din nou

cum se fac împingeri de genunchi pentru femei:

Nu este posibil: fetele sunt prea slabe (glumesc)

Femeile pot fi foarte bune la flotări (credeți-mă: am antrenat mai multe femei decât bărbați la flotări) (de asemenea, bărbații joacă jocuri video toată ziua în 2020)

ajunge pe podea (pe un covor sau un prosop)

întinde-te pe burtă

ridică-ți picioarele cât poți de sus

și cât mai aproape de fund

care va scoate presiunea de pe genunchi cât mai mult posibil

pune mâinile de piept (degetele mari de la sfarcuri, fie că sunt bărbați sau femei)

încercați să apăsați podeaua cu mâinile: aceasta va recruta în mod optim mușchii pieptului, umărului și brațelor

Și mișcă-ne corpul în sus

Mai jos (aceasta este partea ușoară) (treabă bună!) Încercați să o faceți din nou

Cum se fac flotări de genunchi pentru începători:

Exersați timp de 3 săptămâni pe blatul chiuvetei de bucătărie

Până la 3 seturi de 10 flotări pentru chiuvetă

continuați până vă simțiți puternici

Treceți la o scândură înaltă (mâinile pe o suprafață stabilă, cum ar fi un scaun greu sau un birou)

Așteptați până la 6 minute pentru fiecare antrenament (ar putea fi 6 seturi de 1 minut sau 12 seturi de 1/2 minut, etc.)

Treceți la scândură

Treceți la flotări mari

Treceți la scândura de pe podea pe genunchi

Treceți la împingerea podelei pe genunchi

Boom! Povestit (progresia este cheia succesului la multe lucruri)

Faceți împingeri de genunchi la orice?

Flotările genunchiului sunt cu aproximativ 1/3 mai ușoare decât flotările degetelor

Lucrează pieptul, deltoidul anterior și tricepsul (partea din față a umărului și partea din spate a brațelor)

Sunt un exercițiu foarte eficient

L-am testat pe peste 100 de persoane plus eu

Sunt ușor mai ușoare pe abdomen

Nu vor răni partea inferioară a spatelui ca niște flotări normale

secretul este întărirea abdomenului inferior și a tricepsului (partea din spate a brațelor și rectul abdominal inferior)

Cum poate un începător să facă flotări?

Stați pe spate

Apăsați o greutate în aer

continuați să creșteți greutatea în fiecare săptămână

Până când poți întoarce

Și apasă-te de pe podea

Apoi faceți flotări de genunchi și exerciții abdominale mai mici

Adăugați exerciții pentru triceps (partea din spate a brațelor)

Continuați până când puteți trece în sus, ca treaba nimănui

Până când nu ești o bestie la flotări

Câte flotări ar trebui să fac pe zi pentru un începător?

Găsiți „cel mai bun formular Max”

Faceți asta în fiecare zi timp de 4 zile

Luați 2 zile libere

Găsiți noul dvs. „cel mai bun formular maxim”

Cea mai bună formă maximă este cea mai bună pe care o puteți face cu o postură și o formă bune

Faceți numărul respectiv -1 (minus 1) în fiecare zi pentru încă 4 zile

Repetați până când sunteți prea frumos

De ce fetele fac flotări în genunchi?

Există 5 motive principale:

Sporturile fetelor se antrenează, în general, pentru alergare și genuflexiuni: exerciții la picioare

Femelele au mai multă rezistență și forță în picioare (și sunt atrase spre exerciții cum ar fi genuflexiuni) (și mai puține flotări)

Bărbații au cu 40% mai multă masă musculară în corpul nostru superior (mai mult% când ridicăm greutatea)

Femelele au o înclinare pelviană posterioară care le face să necesite o forță abdominală mai mică în timpul mișcării de împingere

Femelele nu încearcă să se arate când fac flotări, de cele mai multe ori