pachet

Turcia Get-Up este o mișcare avansată care vă poate ajuta să construiți o forță serioasă a întregului corp.

Turcia Get-Up este una dintre cele mai bune mișcări „bang for your buck” pe care le folosesc când sunt într-o criză de timp la sală. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi forța totală a corpului și pentru a îmbunătăți controlul mișcării. Executarea este destul de dificilă, dar stăpânirea ei merită.

Mișcarea este plină de nutriție pentru mișcare. Veți obține o doză sănătoasă de echilibru, forța umerilor, forța brațelor drepte și îndoite, munca de bază, rezistența picioarelor și flexibilitatea și, sincer, lista ar putea continua. Important, exercițiul necesită o concentrare intensă, mai ales atunci când se trece de la o mișcare la alta. Până la sfârșitul acestui exercițiu, veți fi ud în timp ce grăsimea dvs. va sfărâma lacrimi serioase și arde.

Turcia Get-Up este una dintre cele mai bune mișcări „bang for your buck” pe care le folosesc când sunt într-o criză de timp la sală. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi forța totală a corpului și pentru a îmbunătăți controlul mișcării. Execuția este destul de dificilă, dar stăpânirea ei merită.

Mișcarea este plină de nutriție pentru mișcare. Veți obține o doză sănătoasă de echilibru, forța umerilor, forța brațelor drepte și îndoite, munca de bază, rezistența picioarelor și flexibilitatea - și, sincer, lista ar putea continua. Important, exercițiul necesită o concentrare intensă, mai ales atunci când se trece de la o mișcare la alta. Până la sfârșitul acestui exercițiu, veți fi ud în timp ce grăsimea dvs. va sfărâma lacrimi serioase și arde.

Efectuați pregătirea turcească fie la începutul, fie la sfârșitul antrenamentului. La început, utilizați greutatea corporală sau rezistența foarte ușoară. Este o strategie simplă de mișcare pentru a vă asigura că toate articulațiile sunt unse și gata de acțiune. La sfârșitul unui antrenament, când corpul dvs. este aproape complet impozitat, este un moment excelent pentru a vă provoca nucleul pentru perioade scurte de timp (8-15 secunde pe repetare) pentru a preveni scurgerile de energie, ceea ce duce la adaptări mai bune și transfer de mișcare. Majoritatea sportivilor pot ține o scândură câteva minute la începutul unei sesiuni de antrenament, dar sfârșitul spune povestea reală, în opinia mea.

Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a afla cum să efectuați pregătirea turcească.

Dacă vrei să te ridici mai greu? O soluție simplă este închiderea ochilor în timp ce treceți prin Get-Up-ul turcesc ținând un pantof, în timp ce un partener vă ghidează, vede și vă provoacă manual umerii cu perturbări (mișcări mici, aleatorii). Dacă crezi că ești puternic, acest lucru te va smeri.

Când închizi ochii, oprești un simț (vedere), forțându-ți celelalte simțuri să lucreze mai mult. Abilitatea de a atinge, de a simți și de a ști unde depinde brațele și picioarele de mai mulți factori - de exemplu, mușchii dvs. de bază trag pentru a vă menține echilibrat. Vă puteți imagina cum ar putea fi un instrument bun pentru un sportiv care crede că este o lovitură mare, nu ascultă și este la o distanță de a arunca un disc sau a arunca brațul din cauza formei necorespunzătoare care rezultă din lipsa de conștientizare. Închiderea ochilor încetinește lucrurile și ajută la schelarea modelelor de mișcare prin mai multe căi, cum ar fi promovarea vizualizării și provocarea propriocepției.

Această abordare poate fi utilă pentru antrenorii de forță, oferindu-le metode alternative pentru a-și provoca sportivii dincolo de creșterea rezistenței. În calitate de fost sportiv competitiv, actual războinic zilnic și pasionat de mișcare, sunt mereu în căutarea creșterii și sunt în prezent student al „conștientizării”. Este ușor pentru ceilalți să ne spună la ce trebuie să lucrăm; cu toate acestea, odată ce am simțit și am experimentat un sentiment sporit de conștientizare ca elevi, putem lua decizii conștiente în cunoștință de cauză pentru a ne înainta într-o direcție pozitivă.

NOTĂ: Turcia Get-Up NU este un exercițiu pentru începători. Este un instrument care ar trebui să fie utilizat cu discreție de către sportivii care au modele de coordonare și forță de mișcare de bază competente.