Informații nutriționale

  • Grăsime totală 5g
    • Grăsimi saturate 0g
    • Grăsimi trans 0g
  • Colesterol 0 mg
  • Sodiu 230 mg
  • Glucide totale 10g
    • Fibre dietetice 3g
    • Total Zaharuri 4g
  • Proteină 5g

pufe

Alegeri/schimburi: 1/2 carbohidrați, 1 grăsime

Ingrediente

  • spray de gătit antiaderent 1 1
  • înlocuitor de ouă 1/4 cană 1/4 cană
  • făină 2 linguri 2 linguri
  • lapte degresat 2 linguri 2 linguri
  • ulei de rapita 2 lingurițe 2 lingurițe
  • extract de vanilie 1/4 linguriță 1/4 linguriță
  • sare 1/8 linguriță 1/8 linguriță
  • zmeura 2 1/2 oz 71 g
  • căpșune (feliat) 6 6
  • iaurt mixt de fructe de padure 2 linguri 2 linguri

Recomandat pentru tine

Pizza de mic dejun cu grâu integral

Smoothie cu fructe și migdale

Devin Alexander's Gingerbread Overnight Oats

Directii

Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F. Îmbrăcați ușor două ramekine de 8 oz (diametru de 4 inci) cu spray de gătit. Pus deoparte.

Într-un castron mediu, amestecați împreună substitutul de ouă, făina, laptele, uleiul, vanilia și sarea până la omogenizare. Se toarnă jumătate din aluat în fiecare ramekin. Așezați ramekinurile umplute pe o foaie de copt.

Coaceți timp de 20 până la 25 de minute, sau până se rumenesc și se umflă. Scoateți din cuptor. Folosind vârful unui cuțit, străpungeți ușor fiecare clătită într-un singur loc. Lăsați să stea timp de 5 minute, astfel încât să nu vă ardeți degetele atunci când manipulați ramekinele.

Între timp, într-un castron mic, amestecați ușor zmeura și căpșunile. Puneți câte o jumătate din fructe de pădure peste fiecare clătită răcită, apoi adăugați câte o lingură de iaurt.