provocare

30 iulie 365 Day Challenge (anul doi)

Nu mă consider un „lider de gândire”, nu sunt dietetician, nutriționist sau chiar expert în sănătate. Cu toate acestea, am educația și experiența care m-au ajutat pe mine și pe ceilalți să trăiască o viață mai bună, așa că de aceea continui să împărtășesc povestea mea.

Provocare de 365 de zile
Au trecut doi ani de când am început o „Provocare de 365 de zile”, încercând să mă sănătos într-un mod durabil. Mi-am stabilit obiectivul un an, astfel încât să nu mă grăbesc să mă duc la o dietă proastă sau la un obicei obișnuit în atingerea obiectivului meu. În primul an, după cum puteți vedea, am slăbit doar 13 kilograme. M-am simțit și am arătat puțin mai bine, dar nu a fost suficient.

Frustrat de rezultate, am contactat un sfat de la un prieten și mi s-a sugerat să încerc Intermittent Fasting (IF) - Am pierdut 12 kg în acea lună! Vedeam rezultate reale, dormeam mai bine, nu mi-a fost niciodată foame și mă simțeam uimitor (și mai tânăr!) - dar am vrut să fac mai mult!

Citiți mai departe pentru a-mi împărtăși călătoria. Fir de Twitter aici.

Fă-o 100%
O lună de la IF (

1 septembrie 2017), am tăiat toată carnea. Am simțit că, dacă voi face acest lucru, aș putea la fel de bine să fac 100! Cu celelalte alimente pe care le omit din cauza alergiilor (și sensibilităților), tăierea cărnii nu va fi atât de diferită. Mănânc Vegan cu toate șansele pe care le pot, dacă nu, mănânc vegetarian.

Notă: există o concepție greșită a cărnii care trebuie clarificată; Toate proteinele provin din plante - când mănânci carne, mănânci doar intermediarul!

Anul trecut, în acest moment, cântăream 187 cu 20% grăsime corporală (BF) și, până la jumătatea lunii noiembrie a aceluiași an, eram deja în anii 150 - am slăbit aproape 40 de kilograme în doar 4 luni!

Ziua de azi
Astăzi am o înălțime de 6 ', 152 lbs și 10% BF și mă simt ca și când aș fi din nou tânăr de 25 de ani, deși am 36 de ani. Sunt literalmente aceeași greutate pe care o aveam când eram student la liceu, totuși, sunt mult mai puternic decât am fost vreodată în viața mea, ridicându-mi greutatea pentru prima dată - de 12 ori, ghemuit de 3 ori greutatea mea - de 15 ori, iar presa de declin este de până la 275 lbs x12!

Puterea postului
Știam că ceea ce am mâncat era important, dar habar nu aveam cât de important când Am mâncat a fost. În timp ce posteam, am constatat că mi-a crescut timpul de recuperare musculară, prin urmare sunt mai puternic de fiecare dată când mă ridic. Sunt într-o zi liberă de 4 zile, într-o zi liberă, de la 4/2, deoarece simt că nu am nevoie de atât de mult timp pentru a mă recupera. Aș putea pune mult mai mult timp la antrenament, dar petrec doar 45 de minute pe zi la sală și asta include 10-15 minute de încălzire pe eliptică. În total, merg pe jos 4-6 mile în fiecare zi și 50% din asta merg puii.

Mâncarea m-a întinerit
Se pare că postul a amplificat ceea ce încercam deja să fac și apoi toate fructele, nucile și legumele l-au accelerat și m-au întinerit. Nu pot începe să vă spun cât de mult m-a ajutat mental. De fapt, mi-e teamă să mă gândesc unde am fost, nu am investit atât de mult timp și energie în îmbunătățirea sănătății mele.

Deschizătorul de ochi
Ceea ce a schimbat totul pentru mine este reeducarea mea despre ceea ce este „sănătos”. Nu pot vorbi decât pentru mine, dar am fost mințit toată viața mea - adulți, instituții, mass-media spunându-ne ce este „sănătos”. Exemple ușoare sunt carne, lapte și suc de fructe. Toate acestea sunt promovate pe scară largă ca „sănătoase” atunci când, de fapt, nu sunt. Cu toții suntem diferiți, deci nu există o singură dietă sănătoasă pentru noi toți, dar știu că a scăpa de alimentele care cauzează rău corpului nostru ar trebui să fie universal. Vă îndemn să vă reeducați și să fiți atenți la ceea ce vă spune corpul dumneavoastră după ce ați ingerat mâncare sau băutură. Am enumerat dieta mea și avantajele și dezavantajele acestui proces mai jos - noroc!

Suport moral
Ceea ce este important este să ai un personal de sprijin puternic în jurul tău pe măsură ce treci prin asta. Fără familie pentru 2K mile, este util să ai pe cineva apropiat. A fost unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le-am făcut în toată viața mea, așa că a fost cel mai mult să am un partener care să mă sprijine, să gătesc în mod repetat aceeași mâncare plictisitoare și chiar să mănânc o parte cu mine de ajutor în toate acestea. Mulțumesc, dragă.

Următorul nivel Ish
Dacă sunteți în căutarea unei provocări mai dificile decât cele de mai sus, am inclus o rutină de apă de 72 de ore în rutina mea la fiecare 3 luni și nu numai că acest lucru ajută la ceea ce fac deja, dar mă simt uimitor de o săptămână sau două după! Este unul dintre cele mai provocatoare lucruri pe care le-am făcut, dar cred că beneficiile depășesc orice durere și suferință prin care crezi că vei trece. Cred că din cauza posturilor de 72 de ore și a IF-ului că nu am răcit de mai bine de 10 luni. Corpul meu pare să omoare orice „bug-uri” noaptea, pentru că uneori mă trezesc fierbinte și înmoaie transpirație umedă - corpul meu lucra VT arzând ceva.

Mulțumesc!
Atât de mulți oameni m-au contactat și mi-au mulțumit că am continuat să împărtășesc această poveste - înseamnă foarte mult. Unii chiar mi-au spus că le-am schimbat viața (emoji de față plângând fericit) A fost o tranziție ciudată pentru mine, deoarece când slăbeam, împărtășeam cu insistență în speranța de a motiva mai mulți oameni - și așa am făcut. Dar, acum că am atins un obiectiv, sunt mai conștient de sine în ceea ce privește partajarea. Acest lucru provine din ridicolul și criticile primite pentru cine/ceea ce sunt astăzi, care este „prea slab” sau „minuscul” - doar în America. Voi continua să vă împărtășesc pentru eșantionul dintre voi care încă îmi urmăriți progresul și încă vă progresați! Este inspirațional - continuați!

Închidere
Dacă te las cu ceva, este doar de bun simț - ceea ce pui în corpul tău este atât de important. Reeducarea ta este la fel de importantă, dar va fi o provocare cu companiile de acolo să plătească pentru a te asigura că le citești cercetările! Gândiți-vă la tot ce ați citit „Are sens?”, Dacă nu, PROVOCĂ-L. De asemenea, vă îndemn să urmăriți What the Health, pe Netflix. Dacă aveți întrebări sau comentarii, vă rugăm să le lăsați mai jos.

Dieta mea:
Post 16 ore pe zi (nu mai mânca la 18:00, începe 10 dimineața, 2000-2200 calorii pe zi)
Vegetarian
Fructe (câte mănânc)
Legume (toate)
Orez (alb, iasomie, prajit)
Nuci (numai caju - alergic la majoritatea celorlalte)
Apă (3 g/zi, toate tipurile - plate, carbogazoase, aromate, cu cofeină, toate 0 calorii)
Pâine/Wraps (GF, ocazional, 1/lună)
Sare minimă, zero zahăr
Cofeina (90-180 mg/zi) Nu beau cafea * actualizare: am tăiat cofeina 01.01.2019

Dacă înșel, este cu pește/crab/sushi.
Dacă beau alcool, sunt Titos și apă.

Pro
Un somn mai bun (6-7 ore în fiecare zi sunt destule)
Sănătate mintală și claritate mai bune (acest lucru a fost imens)
Mai multă energie și vigilență
Simțuri amplificate (viziune, auz, miros)
Alergii minime (alimente/nazale)
Păr și piele mai bune
HR mai mic în repaus
Rezistență mai bună
Mai multă răbdare
Fizic mai puternic
Recuperare/vindecare mai rapidă
Program digestiv mai bun
Mai multă încredere
Sunt mai fericit

Contra
Nu sunt la fel de „distractiv” (nu ies mult la băut sau la cină)
Critici pentru faptul că nu mănânc carne
Critici pentru a fi „slab”
Ieșirea la cină este o provocare (găsirea de alimente „curate” de mâncare și, de asemenea, mâncarea pentru plăcere în loc de calorii/energie)