Strângeți și tonificați nucleul într-un mod nou, în fiecare zi.

zile

Indiferent dacă doriți să reduceți durerile de spate sau să vă pierdeți grăsimea din burtă, întărirea nucleului este un loc minunat pentru a începe. Fiind un grup muscular principal, nucleul dvs. este central pentru putere, vă ajută să vă mișcați corpul inferior și superior mai eficient și vă scade riscul de rănire. Mulți oameni nu își dau seama că nucleul este mai mult decât mușchii abdominali. De asemenea, include partea inferioară a spatelui și șoldurile.

Care sunt mușchii care alcătuiesc nucleul tău?

„Când nucleul tău este puternic, te poți concentra pe îmbunătățirea raza de mișcare a șoldurilor și a părții superioare a spatelui”, spune Betina Gozo, antrenor principal Nike și creatorul STRONG cu Betina Gozo: Total-Body Fitness In Under 20 Minutes . „Când spatele tău scade în exces pentru mișcare, șoldurile și partea superioară a coloanei vertebrale se blochează și se strâng, atunci ești mai predispus la rănire.”

De aceea, am făcut echipă cu Gozo pentru a crea această provocare de 30 de zile. De la rectus abdominis - mușchii frontali ai abdomenului care îți dau acel aspect al pachetului de șase „burtă plată” - până la abdominisul transvers, care sunt mușchii adânci „corsetători” care îți susțin coloana vertebrală și oblicii, adică mânerele dragostei tale, acestea exercițiile de bază îți vor aprinde mijlocul pentru a te ajuta să te miști mai bine și mai sigur.

"Multe dintre aceste mișcări necesită o anumită respirație, care vă va ajuta să vă lucrați abdominisul transvers, cel mai adânc strat al abdomenului", spune Gozo. „Acest lucru vă va ajuta cu antrenamentul de forță și mișcările de zi cu zi.” Crunchii, ședințele și scândurile îmi vin adesea în minte atunci când oamenii se gândesc la exerciții ab și, deși avem o mulțime de variații ale acestor mișcări de bază clasice în această provocare de 30 de zile, multe dintre exerciții încorporează, de asemenea, funcționalitate.

„Am încorporat o mulțime de exerciții care adaugă mișcare, menținând în același timp coloana vertebrală stabilă, ceea ce este cel mai aplicabil vieții și protejând coloana vertebrală”, spune Gozo. „Exercițiile anti-rotație, cum ar fi o lovitură de umăr, sunt de obicei ceea ce le prescriu clienților mei pentru a le oferi cel mai puternic nucleu”, spune ea. FYI, este absolut sigur să vă lucrați în fiecare zi. De fapt, Gozo o încurajează: „Înainte de a începe majoritatea clienților mei cu antrenamentul lor de forță, de obicei îi pun să facă unul până la trei exerciții de bază pentru a-i încălzi înainte de a începe antrenamentul”.

Cum să începeți provocarea de 30 de zile

În fiecare zi, în următoarele patru săptămâni, îți vei provoca nucleul cu un nou exercițiu de ab. Pe măsură ce provocarea de 30 de zile continuă, exercițiile vor deveni mai grele. Sugestie: scândurile se transformă în șuturi, iar crunch-urile se transformă în lovituri. Completați 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu sau efectuați-le timp de 30 de secunde fiecare pentru trei runde. Verificați-ne cu noi pe social media prin Instagram și Facebook pentru a vă împărtăși progresul și a găsi motivație! Asigurați-vă că utilizați hashtagul # 30dayabchallenge, astfel încât să putem urmări postările dvs.!

Îți place ceea ce tocmai ai citit? Îți va plăcea revista noastră! Merge Aici pentru a va abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News Aici și după Prevenire. Oh, și suntem și pe Instagram.