Așadar, am început recent un fel de dietă și am decis să merg în oraș în fiecare zi pentru a-mi începe exercițiile.

shin

2,2 mile într-un sens, 4,4 mile dus-întors cu oprire normală la supermarket pentru a cumpăra mâncarea de astăzi. Încă cumpăr mâncare în valoare de 1 zi pentru a mă forța să merg până la magazin .

Greutate 137 kg (302 lire sterline)
IMC: 49

Problema mea este ceea ce cred că sunt Shin Splints. O durere atât de intensă care mă oprește să fac acest exercițiu.

Soluțiile pe care le-am citit și pe care intenționez să le fac mâine sunt: ​​Cumpărați pantofi noi - Întrebați totuși:
Am purtat cizme mari de ani de zile, ar trebui să cumpăr niște cizme noi sau niște treninguri pentru flexibilitate la mers? Îmi ador cizmele, se potrivesc stilului meu. Mi-ar plăcea să ieșesc social în antrenori lol.

Ce alte activități pentru un tip foarte obez ați sugera pentru a reduce durerea intensă cauzată de Shin Splints.

Multumesc pentru ajutor.

Bine ați venit la FitDay și forumuri!

Sunt impresionat de mersul pe care l-ați făcut - nu am putut să merg atât de mult înapoi când aveam peste 300 de ani.

Mă plimb toată iarna în cizme de dimensiuni grele 13 Rocky Bearclaw - foarte confortabile și nu îți fac coapsele un antrenament! Cred că au de fapt mai multă pernă decât niște pantofi sportivi.

Nu am avut atele pentru tibie, dar în trecut am avut probleme la nivelul gleznei și plantelor. Cred că o pereche bună de antrenori ar putea ajuta - îmi place personal New Balance. Greutatea mai ușoară sigură vă pune mai puțină presiune pe picioare, ceea ce ar putea ajuta la probleme.

Bine ați venit la FitDay și forumuri!

Sunt impresionat de mersul pe care l-ați făcut - nu am putut să merg atât de mult înapoi când aveam peste 300 de ani.

Mă plimb toată iarna în cizme de dimensiuni grele 13 Rocky Bearclaw - foarte confortabile și nu îți fac coapsele un antrenament! Cred că au de fapt mai multă pernă decât niște pantofi sportivi.

Nu am avut atele pentru tibie, dar în trecut am avut probleme la nivelul gleznei și plantelor. Cred că o pereche bună de antrenori ar putea ajuta - îmi place New Balance personal. Greutatea mai ușoară sigură vă pune mai puțină presiune pe picioare, ceea ce ar putea ajuta la probleme.

Da, trebuie să recunosc că a fost un ucigaș care mergea 4,4 mile cu atele tibiei. Sunt un mic 302 de lire sterline, însă, doar 167cm (5ft 5 ish).

Voi cumpăra o pereche de 40-50 de cizme decente mâine, o armată frumoasă a armatei în piață în oraș mâine. Dacă nu funcționează, voi primi și o pereche de dresori, oricum am nevoie de cizme pentru un festival de muzică în această vară, așa că nimic nu se pierde.

Am suferit și cu atele tibiei. cu siguranță pantofi sau cizme bune. Cele care au funcționat pentru mine sunt cele cu gel și suport pentru gleznă. Așa că tind să port cizmele de paddock. (făcut pentru a lucra în jurul cailor, deoarece asta era treaba mea.) Aș lua și o ibuprofină înainte de a merge sau de a lucra. Apoi gheață-le când am ajuns acasă timp de aproximativ 15 minute. Dar aș mai vorbi cu dvs. despre ele dacă nu ați făcut-o deja.

Noroc și speranța că acest lucru vă va ajuta

Orice sistem recomandat pentru încălzirea înainte de plimbare?

Am fost întotdeauna mare, dar până în anul trecut, cu atele tibiei, am reușit să merg imediat fără să mă doară mult. Cred că durerea de tip gambă este ceea ce m-a oprit să merg atât de mult în ultimul an și să pun 20 de kilograme .

Obișnuiam să sufăr atele tibiei - nu din cauza obezității, ci din cauza tenisului.

Mă duc la al treilea „pantofi noi” și la al doilea „inserții gel” - puteți încerca chiar să puneți inserții gel în cizme dacă TREBUIE să purtați cizme, fiecare bucată de pernă vă va ajuta.

Când aveam atele pentru tibie, antrenorul meu mă făcea să fac o varietate de exerciții pentru a-mi consolida/ajuta gambele și gambele.

Cel mai mare ar fi să stau pe un pământ, să apuc un prosop și să fac flexii/extensii ale gleznei (îndreptându-vă degetul spre picioare și apoi flexând glezna) cu prosopul în jurul piciorului pentru rezistență. Doar îndreptați și îndoiți degetul de la picior, trăgând înapoi cu o rezistență moderată pe prosop, lucrând până la trei seturi de zece (am început cu 3 seturi de cinci, dar o puteți face oricum doriți!)

Acest lucru ar putea părea ADEVĂRAT de ciudat, dar mersul pe degetele de la picioare și călcâie vă poate ajuta. Începeți prin a vă ridica pe degetele de la picioare și a merge

15-25 de metri. Apoi îndreaptă degetele de la picioare spre interior (ca și cum ai fi degetul de la picior) și fă-o din nou. Apoi ridică-te pe tocuri și mergi pe aceeași distanță. Este posibil să trebuiască să stăpâniți STANDING pe degetele de la picioare și tocuri înainte de a merge, fiecare o face în ritmul său.

De asemenea, obișnuiam să mă asigur că îmi întind bine gambele. Uneori, se pot întâmpla scuturi din tibie (credeți sau nu) și vă puneți stresul nejustificat asupra membrelor inferioare. Deci, asigurați-vă că faceți și asta!

Pun pariu că ai putea să faci exerciții pe Google pentru scindări de tibie sau întinderi de mers pe jos, pentru a te ajuta pe drumul tău Kudos către tine pentru mersul pe jos în fiecare zi, chiar și în ciuda durerii! Este foarte inspirațional! O poți face și sper că atelele tale pentru tibie se vor simți mai bine în curând (sunt îngrozitoare !)