provocare

Probabil știți deja că mersul pe jos este un exercițiu extraordinar (aflați de ce aici). Serios, este cel mai bun! Mersul pe jos ar trebui să vă fie destul de ușor de făcut în perioada vacanței (chiar îl puteți face social!) Așadar, vă provoc să finalizați această provocare de mers pe jos de 30 de zile. Există două provocări pentru începători/intermediari și avansați.

Cum să finalizați provocarea

Pentru această provocare, veți avea nevoie fie de un pedometru (pentru a vă număra pașii), fie de a vă purta telefonul cu dvs. oriunde ați merge. IPhone-ul are o aplicație Health care vă calculează pașii. Dacă nu aveți un iPhone, descărcați una dintre aplicațiile gratuite precum Runkeeper sau Map My Walk pentru a vă urmări pașii.

În fiecare dimineață, trebuie să-ți începi ziua cu o plimbare de 30 de minute (sau mai mult). Vă va face să vă simțiți mai reîmprospătați și vă va ajuta, de asemenea, să faceți alegeri alimentare mai bune pe parcursul zilei. Nu este dificil să setați alarma cu 30 de minute mai devreme pentru a se potrivi cu aceasta.

Apoi, trebuie să găsiți timp pe tot restul zilei pentru a vă încadra în pașii necesari. Acest lucru poate fi prin mersul în jurul biroului în fiecare oră, luarea scărilor în locul liftului, mersul pe jos la serviciu sau mersul pe jos la gară, mersul la o plimbare în pauza de prânz, etc etc.

Provocare pentru începători/intermediari

Zi Pași zilnici total
1 4000
2 4000
3 4500
4 4500
5 5000
6 5000
7 5000
8 5500
9 5500
10 6000
11 6000
12 6500
13 6500
14 7000
15 7000
16 7000
17 7500
18 7500
19 8000
20 8000
21 8500
22 8500
23 9000
24 9000
25 9000
26 9500
27 9500
28 10000
29 10000
30 10000

Provocare avansată

Pentru pasagerii avansați, provocarea ta este să parcurgi 10.000 de pași în fiecare zi timp de 30 de zile. Ești pregătit pentru?!

Mi-ar plăcea să aud cum au decurs rezultatele provocării tale! Xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

10 comentarii despre „# 150 30-Day Walking Challenge”

Hei Rachael,
Sunt un endomorf mic și îmi doresc foarte mult să am picioare subțiri și decalaj la coapsă. Merge în parc, în ritm normal, acoperind aproximativ 10-12 km suficient pentru a slăbi picioarele. Deoarece nu sunt dispus să mă înscriu la o sală de sport sau să dețin o bandă de alergat, acest lucru mă va ajuta?

Mersul cel puțin 10.000 de pași pe zi este un lucru minunat pentru a slăbi!:)
Dacă îl amestecați cu o dietă sănătoasă și câteva antrenamente de rezistență, ar trebui să vă deplasați pe o cale excelentă pentru a vă slăbi și a vă tonifica picioarele și întregul corp.

Iată linkul către postarea mea foarte detaliată pe blog despre endomorfi, pe care o puteți găsi utilă.:)

Poți să mergi prea mult? În prezent merg între 12.000-15.000 de pași pe zi.

Merg pe două plimbări „de putere” de 25-30 de minute pe zi. Dar trebuie, de asemenea, să merg copiii la școală, să iau câinele în jurul blocului și să fac comisioane. De asemenea, slujba mea este activă și mă plimb în jur de o sumă justă pentru asta. Tind să merg repede chiar și atunci când nu o fac pentru fitness - așa că urmăritorul/programul meu de exerciții contează majoritatea pașilor mei ca „exercițiu”.
Încerc tot posibilul să fac toate mișcările mele de exerciții pe teren plat, așa cum mi-ați recomandat, dar există dealuri treptate în jurul locului în care locuiesc.

Cu această cantitate de mers și teren, risc să mă îngrămădesc?

Bună dragă,
Nu poți merge niciodată prea mult!:) Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru slăbirea picioarelor, deci cu cât ești mai capabil să mergi cu atât mai bine.
10.000 de pași ar fi optimi, dar simțiți-vă liberi să mergeți chiar mai mult decât atât, nu vă vor face mai mari. Continuă lucrarea minunată! xx

Bună Rachael! Am vrut să vă mulțumesc pentru toată îndrumarea, ajutorul, energia pozitivă și sprijinul pe care ni le acordați în mod constant tuturor celor care vă iubesc și vă urmează munca. Acum câteva luni am încorporat mersul în rutina mea zilnică de antrenament și mi-a făcut minuni pentru picioare. Nimic nu a funcționat vreodată pentru mine, dar după aceea am scăzut două mărimi de pantaloni în doar 5 săptămâni. Și nu trebuie decât să vă mulțumesc pentru asta. Luna trecută m-am mutat într-un cartier nou, este în centrul orașului și aerul este atât de poluat în lunile de iarnă încât pur și simplu nu-mi pot face plimbările, nici măcar dimineața. Am încercat de câteva ori, dar smogul mi-a sugrumat căile respiratorii atât de mult încât am ajuns să mă îmbolnăvesc de stomac, așezându-mă pe bancă apucând aer. Cel mai apropiat parc și teren de pistă din centru sunt foarte departe, iar accesul la sala de sport nu este o opțiune pentru mine în acest moment. Așa că am vrut să întreb dacă încorporarea unei forme de plimbare prin casă (deoarece apartamentul este într-adevăr spațios) poate fi un fel de compensare pentru zilele în care nu pot ieși la pista?

Bună dragă,
Îmi pare foarte rău să aud despre luptele tale.:(
Cea mai bună soluție ar fi să obțineți o bandă de alergat. Între timp, poți să te plimbi cu siguranță prin casă, să faci alergări înalte la genunchi și să dansezi cardio. Acest lucru nu poate înlocui cu adevărat alergatul și mersul pe jos, dar este mai bine decât să nu te antrenezi deloc:). Vă mulțumesc foarte mult pentru sprijinul dvs. uimitor! xx

Salut! Așadar, am vrut să știu la ce te referi când spui că nu spui că nu folosești atât de mult un mușchi pentru a-l pierde. Cum nu folosiți exact mușchiul gambei pentru a-l pierde? Mersul rapid timp de o oră sau două construiește mușchi acolo? Dacă nu mă întind după cardio, îl voi îngrămădi? De asemenea, încerc să slăbesc în general, dar nu știu de unde să încep sau cum să-l planific. Am avut întotdeauna eșec. Vreau să fac cardio de post dimineața și antrenament de forță noaptea. Aveți sugestii cu privire la modul în care pot face acest lucru? Problema este că îmi doresc foarte mult să slăbesc prin mers și antrenament de forță. Dacă este posibil, puteți adapta o rutină de antrenament pe care o pot face în fiecare zi? Mulțumesc mult:)

Bună Jane, vreau să spun că nu faceți niciun exercițiu care să folosească cu adevărat mușchiul gambei, dar este foarte dificil să evitați utilizarea vițeilor! Mersul vă va folosi puțin mușchiul gambei, dar nu ar trebui să construiască prea mult mușchi. Dacă nu te întinzi, atunci nu, asta nu te va face mai mare. Cred că post cardio dimineața și antrenamentul de forță noaptea este o idee grozavă! Nu vă pot adapta un plan de antrenament, îmi pare rău, dar vă rog să aruncați o privire la cărțile mele electronice dacă doriți un program! Mult noroc xx

Buna Jane! Bine pentru tine cu mersul pe jos - te descurci grozav! Vițeii sunt una dificilă. Am scris o postare pe blog despre cum să subții vițeii, așa că citește asta dacă nu ai făcut-o deja. În general, dacă vă încordați vițeii și vă puteți simți în continuare grăsimi, atunci este gras. Dar dacă sunt solide, este mușchi. Dacă aveți grăsime pe viței, îi veți face să pară mai mari, dar nu va crește mușchiul. Mușchii devin mai mari doar atunci când îi folosiți. Puteți pierde grăsime de la vițeii dvs., dar este probabil cel mai dificil loc de pe întregul corp pentru a pierde grăsime și majoritatea exercițiilor vă folosesc vițeii. Alergatul va construi mușchi la vițeii tăi, așa că aș rămâne la mersul pe jos, așa cum faci. Ați putea încerca, de asemenea, să înotați, dar vă va folosi și vițeii (nu la fel de mult ca alergatul). Aș merge în fiecare zi dacă poți. Trebuie să arzi în jur de 2200 de calorii pe zi, care include cât de mult arde corpul tău în mod natural (rata metabolică bazală) + ceea ce arzi prin antrenament. Citiți această postare pe blog pentru mai multe explicații despre cum să calculați aportul zilnic de calorii. Sper ca te ajuta! xx