Dar chiar merită să intrăm în „formă de purtător de copii”? Experții cântăresc.

prenatal

În zilele noastre, tendințele de fitness variază de la cele mai avansate și bazate pe cercetare până la nebunie (cum ar fi chestia asta cu yoga de bere, de exemplu). Cea mai recentă apariție: fitness prenatal. Acest lucru nu înseamnă doar să rămâi în formă în timp ce ești însărcinată, ci, de fapt, să iei „forma unui copil”, dacă vrei. În timp ce ideea antrenamentului specific pentru a face sarcina și nașterea mai ușoară ar putea suna puțin

pentru unii, cu siguranță crește în popularitate, apar studiouri dedicate, cum ar fi Fit Pregnancy Club (FPC) din New York și The Bloom Method din Boulder, CO. Am discutat cu experți pentru a afla care sunt beneficiile reale pentru acest tip de instruire și de ce cred că prinde.

De ce este fitnessul prenatal un lucru?

Când vorbești cu un instructor de fitness prenatal, ideea de a te forma în sarcină începe brusc să aibă mult sens. „Le spun clienților mei să se gândească la sarcină ca la un maraton de alergare”, spune Joanie Johnson, cofondator al FPC, care se adresează atât femeilor însărcinate, cât și celor care nu sunt încă însărcinate. „Nu ai alerga la un maraton fără antrenament, așa că de ce ai intra în cel mai impozant eveniment din viață fără să-ți condiționezi mai întâi mintea și corpul? Are un punct.

Chiar și medicii încep să vadă că pacienții lor sunt mai interesați de formare specială pentru și în timpul sarcinii. „Această tendință prinde și am observat-o în propria mea practică”, spune Fares Diarbakerli, MD, medic ginecolog în zona New York/New Jersey. Și se pare că beneficiile sunt destul de reale. „Am observat că pacienții mei mai activi sunt mai fericiți și se bucură mai mult de sarcini”, spune dr. Diarbakerli.

Ideea de a te simți grozav în timpul sarcinii este, de asemenea, deosebit de atrăgătoare pentru femeile care au fost deja însărcinate și doresc o experiență îmbunătățită a doua oară. „Motivația mea pentru a mă potrivi înainte de sarcină a fost experiența primei mele sarcini: am fost bolnav tot timpul, nu puteam funcționa fără un flux constant de carbohidrați și eram atât de obosită încât abia puteam să-mi ridic capul de pe birou la locul de muncă”. spune Molly, o femeie de 36 de ani cu sediul în Park City, UT. Acum lucrează la Orangetheory de mai multe ori pe săptămână, în timp ce se pregătește să rămână însărcinată cu bebelușul numărul doi. „Scopul meu este de a stabili o bază super-solidă și apoi de a continua antrenamentele mele Orangetheory pe tot parcursul sarcinii, cu speranța că va reduce boala de dimineață, creșterea în greutate și oboseala”.

Ce este antrenamentul prenatal?

Când vă gândiți la fitnessul tradițional al sarcinii, probabil vă imaginați cursuri blânde, cu ritm lent. Totuși, asta nu înseamnă într-adevăr fitnessul prenatal pre-sarcină. În schimb, este mult mai strategic și surprinzător, de intensitate ridicată. „La FPC, antrenamentele noastre se bazează pe exerciții corective și mișcare funcțională”, spune Johnson. „Fiecare mișcare are un scop care se traduce prin a vă transforma într-un motor mai funcțional pentru sarcină și în viața de zi cu zi. Încorporăm greutăți, cardio, LIIT (antrenament cu intervale reduse de impact), precum și tehnici de yoga, Pilates și antrenament de dans în pentru a crea un antrenament complet, sigur, distractiv și care produce rezultate. "

Și, după cum probabil puteți ghici, există un accent destul de mare pe exercițiile de podea pelviană, care are o serie întreagă de beneficii, dar pentru femeile însărcinate pot contribui la conștientizarea și forța mușchilor utilizați în timpul nașterii. „Podeaua pelviană a fost un mister imens, mare și am vrut să aflu mai multe despre asta cât mai curând posibil”, spune Savannah, o tânără de 32 de ani din Los Angeles, care s-a antrenat cu Metoda Bloom înainte, în timpul, iar după sarcină. „Trăiasem incontinență de ani de zile, ceva ce mi-au spus alte femei că este normal, mai ales în comunitatea CrossFit”. Fondatorul metodei a sugerat, de fapt, ca Savannah să vadă un specialist în podeaua pelviană, ceea ce a făcut o diferență uriașă în puterea sa de bază. „Sarcina mea a fost una dintre cele mai ușoare de care am auzit vreodată”, spune ea. "În timp ce antrenamentele mele au continuat să scadă în intensitate pe măsură ce mi-a crescut burta, miezul meu a devenit din ce în ce mai puternic. Acest lucru a fost atât de puternic pentru mine!"

Care sunt beneficiile exercițiului prenatal?

Este important să rețineți că sarcina este diferită pentru toată lumea - și a doua sarcină ar putea fi în continuare foarte diferită de prima. Dar există încă destul de multe beneficii aprobate de medic pentru a vă forma în formă înainte de a rămâne gravidă. Aici, experții împărtășesc avantajele de top.

Ar putea face mai ușor să rămâneți gravidă.

Dacă cunoașteți pe cineva care a trecut prin lupte de fertilitate, probabil că știți că li se cere să țină un control foarte atent asupra greutății lor. Asta pentru că, deși modul în care greutatea vă afectează fertilitatea este foarte individual, „atunci când o femeie este obeză, s-ar putea să apară modificări hormonale în corpul ei, iar aceste schimbări ar putea să-i scadă șansele de concepție”, spune Nita Landry, MD, medic ginecolog și cohost al Doctorilor. Asta înseamnă că, angajându-se în condiții de fitness înainte de a încerca să rămână gravide, femeile ar putea să-și crească șansele de a rămâne însărcinate.

Ar putea ușura sarcina.

„Înaintarea în formă înainte de sarcină ajută cu adevărat la ușurarea sarcinii din mai multe motive”, spune Monica Lee, MD, o ginecologă cu sediul în Los Angeles și un ghid pentru mami MD. „Poate ajuta la îmbunătățirea fitnessului cardio, astfel încât organismul să poată tolera greutatea suplimentară, anemia și oxigenarea scăzută care apare în timpul sarcinii.” Mai mult, a fi în formă poate reduce unele dintre celelalte riscuri pentru sănătate care apar împreună cu sarcina, cum ar fi diabetul și tensiunea arterială crescută, spune ea.

În plus, probabil ați auzit sfatul că, deși este minunat să vă antrenați în timpul sarcinii, nu ar trebui să începeți o rutină de fitness în timp ce sunteți gravidă, dacă nu ați lucrat înainte. Deși nu există garanții, „femeile care au fost exercițioase obișnuite înainte de sarcină și care au sarcini sănătoase necomplicate, ar trebui să poată participa la regimuri de exerciții de intensitate ridicată în timpul sarcinii”, spune dr. Landry. Deci, fiind bine condiționat în prealabil, îți crești șansele de a putea continua să lucrezi cu un bebeluș la bord.

Ar putea face livrarea mai ușoară.

„Având abdominale puternice și un sistem cardiovascular adecvat ar putea ușura travaliul și nașterea”, spune dr. Landry. Deși ea subliniază că, chiar și cu cele mai puternice abdominale din lume, o naștere vaginală este încă dificilă. Odată cu aceasta, există faptul că exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii vă pot reduce șansele de a avea nevoie de o secțiune c de urgență.

Te-ar putea ajuta să revii mai repede.

Unul dintre motivele pentru care multe femei își doresc să se poată antrena în timpul sarcinii este să-și controleze greutatea. „În timp ce doriți să câștigați o cantitate adecvată de greutate în timpul sarcinii, este posibil ca femeile care fac mișcare să câștige mai puțină greutate în timp ce rămân în continuare în intervalul sănătos de creștere în greutate”, spune Dr. Landry. Acest lucru este foarte individual pentru fiecare femeie, dar dacă nu treceți peste recomandările medicului dumneavoastră privind creșterea în greutate, este mai ușor să vă întoarceți la greutatea de dinaintea sarcinii după naștere, spune ea.

Mai mult, a reveni la mișcare după livrare ar putea fi un proces mai rapid dacă ați fi în formă în prealabil. Savannah spune că, datorită regimului de antrenament prenatal, a fost eliberată pentru exerciții fizice la doar trei săptămâni după nașterea naturală. Desigur, unele femei vor avea nevoie de mai mult timp decât altele pentru a se întoarce la mișcare - și este absolut în regulă. (Și doar FYI, este normal să arăți încă însărcinată după naștere.)

Deci, pe scurt, nu există cu adevărat un dezavantaj în a vă pune în formă înainte de a încerca să rămâneți însărcinată și după ce ați conceput și există de fapt o mulțime de beneficii. În timp ce intră în formă de purtător de copii nu asigură neapărat că vei avea o sarcină, o naștere sau o recuperare mai ușoare, cu siguranță nu dăunează.