declinului

Deși în prezent nu există niciun tratament care să prevină sau să vindece demența, cercetătorii au identificat câțiva factori care vă pot ajuta să vă protejați de declinul cognitiv.

Exercițiu

Exercițiile fizice oferă o gamă impresionantă de beneficii pentru sănătate. Ajută la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului de tip 2; scade riscul de hipertensiune arterială, cancer de colon și cancer de sân; și ajută la ameliorarea insomniei, anxietății și depresiei. În plus, poate ajuta la evitarea declinului cognitiv și a demenței. În plus, unele studii au arătat că angajarea într-un program de exerciții fizice regulate a îmbunătățit funcția cognitivă la persoanele care aveau deja probleme de memorie. Exercițiile fizice pot fi deosebit de avantajoase pentru persoanele care poartă varianta genei APOE4, ceea ce îi face pe oameni mai sensibili la Alzheimer.

O dietă în stil mediteranean

O dietă mediteraneană pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe și ulei de măsline și include cantități moderate de pește, carne de pasăre și produse lactate, limitând în același timp carnea roșie. Acest tip de alimentație a fost recunoscut mult timp ca promovând o sănătate cardiovasculară mai bună, scăzând riscul anumitor tipuri de cancer și poate proteja împotriva declinului cognitiv. O dietă mediteraneană pare, de asemenea, să scadă riscul de a dezvolta MCI și să încetinească progresia către demență la persoanele care suferă de această afecțiune.

Alcool

Există unele dovezi că consumul moderat de alcool reduce riscul de declin cognitiv și demență. Un studiu realizat în JAMA, de exemplu, a constatat că persoanele cu vârsta peste 65 de ani care consumau până la o băutură alcoolică pe zi aveau aproximativ jumătate din riscul de a nu consuma băuturi peste cinci până la șapte ani. Un alt studiu a raportat că resveratrolul, un compus din vinul roșu, a descompus beta-amiloidul (depozite anormale de proteine ​​asociate bolii Alzheimer) în experimente de laborator, sugerând că vinul roșu în special poate fi protector, dar este nevoie de studii suplimentare. Între timp, experții nu recomandă consumul de alcool pentru a apăra boala Alzheimer sau declinul cognitiv.

Cu toate acestea, experții nu recomandă consumul de alcool pentru a preveni declinul cognitiv. Dacă vă bucurați de o băutură alcoolică ocazională, ar trebui să vă limitați consumul la cel mult două băuturi pe zi dacă sunteți bărbat sau o băutură dacă sunteți femeie.

În studiul JAMA, consumatorii mari de alcool - definiți ca mai mult de patru băuturi pe zi sau 14 pe săptămână pentru bărbați și mai mult de trei băuturi pe zi sau șapte pe săptămână pentru femei - au avut un risc de Alzheimer cu 22% mai mare decât cei care nu consumă băuturi.

Dormi

Un somn consistent și de bună calitate este cunoscut pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate și poate preveni declinul cognitiv. Corpurile noastre se bazează pe o anumită cantitate de somn regulat pentru o varietate de funcții esențiale, multe dintre ele în creier. Studiile au arătat că persoanele care dorm în mod regulat mai puțin decât cele recomandate de șapte până la opt ore pe noapte scad mai puțin la testele funcției mentale. Acest lucru se poate datora faptului că învățarea și amintirile sunt consolidate în timpul somnului.

Stimulare mentală

Mulți cercetători consideră că nivelul de educație este mai puțin important în menținerea unui creier sănătos decât obiceiul de a rămâne activ mental pe măsură ce îmbătrânești. Într-un studiu, persoanele intacte din punct de vedere mental din anii '70 și '80 au fost întrebați cât de des au făcut șase activități care necesită implicare mentală activă - citit, scris, făcând cuvinte încrucișate, jucând jocuri de masă sau cărți, participând la discuții de grup și jucând muzică. În următorii cinci ani, cei care s-au clasat pe locul trei în ceea ce privește cât de des s-au angajat mental
activitățile de stimulare au fost la jumătate mai susceptibile de a dezvolta o afectare cognitivă ușoară ca cele din cea mai mică treime. Un raport anterior a găsit o legătură similară între activitățile de întindere a creierului și un risc mai scăzut de Alzheimer.

Contacte sociale

Interacțiunea socială poate avea efecte profunde asupra sănătății și longevității. De fapt, există dovezi că conexiunile sociale puternice pot fi la fel de importante ca activitatea fizică și o dietă sănătoasă. Interacțiunile sociale puternice vă pot ajuta să vă protejați memoria și funcția cognitivă în mai multe moduri pe măsură ce îmbătrâniți. Cercetările arată că persoanele cu legături sociale puternice sunt mai puțin susceptibile să experimenteze declinuri cognitive decât cele care sunt singuri. În schimb, depresia, care merge adesea mână în mână cu singurătatea, se corelează cu un declin cognitiv mai rapid. În plus, având o rețea puternică de oameni care vă sprijină și vă îngrijește vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de stres. Activitățile sociale necesită angajarea mai multor procese mentale importante, inclusiv atenția și memoria, care pot întări cunoașterea. Angajarea frecventă ajută la întărirea rețelelor neuronale, încetinind declinurile normale legate de vârstă. De asemenea, poate ajuta la întărirea rezervei cognitive, care poate întârzia apariția demenței.

Pentru a afla mai multe despre MCI, consultați ghidul online de la Harvard Medical School, Înțelegerea afectării cognitive ușoare.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.