23 octombrie 2019 De Ellis 1 comentariu
Încercarea de a pierde în greutate este dificilă doar pentru a face față schimbărilor de dietă necesare. Adăugați un program de dormit slab pe lângă această problemă și este și mai dificil. În acest articol voi descrie relația dintre programul meu de somn și bătălia de slăbire și cum am reușit în cele din urmă să funcționeze pentru mine ...
Ai lucrat vreodată în schimbul de cimitir? Ce zici de un cimitir propriu-zis. De fapt, le-am făcut pe amândouă destul de mult timp. Da, în vremea colegiului, eram un paznic care lucra de la 21:00 la 7:00. Responsabilitatea mea era să veghez asupra unor echipamente de construcție a drumurilor care se aflau lângă un vechi cimitir.
Lucrul a fost singuratic și plictisitor. Nu a existat nici o cabană de clădire sau pază în care să lucrez. Mă uitam pur și simplu la echipament din interiorul mașinii mele, care trebuia să fie parcată ÎN interiorul cimitirului. A fost cu siguranță un pic înfiorător! Și aș putea să-ți spun o mulțime de povești ciudate, dar mă voi limita la a-ți spune doar una ... pentru că este o poveste atât de MINUNATĂ!
Bine, deci iată o experiență pe care am avut-o ca agent de securitate, care îmi aduce încă un zâmbet pe față astăzi ...
Poveste nebună „Fantomă”
Ca orice altă noapte, mașina mea era parcată în interiorul cimitirului și sub un stâlp înalt de lemn care deținea singura sursă de iluminare din zona din apropiere.
Din anumite motive, lumina care strălucea dinspre stâlp era o strălucire gălbuie foarte înfiorătoare, care nu era foarte strălucitoare. Lumina mi-a dat fiori, dar a fost singura lumină pe care am avut-o până când a ieșit soarele, așa că a trebuit să parchez cât mai aproape de ea.
În interiorul mașinii mele, volanul era înclinat înapoi, cât de mult se putea, cu cartea de economie a facultății așezată pe partea de sus pentru ca eu să o citesc. Ca întotdeauna, aș încerca să-mi folosesc nesfârșita perioadă de timp inactiv pentru a finaliza studiile. Cu toate acestea, în această seară specială am avut un examen programat la curs în dimineața următoare, așa că îmi îmbunătățeam jocul de studiu cât puteam de bine.
În afara mașinii, dincolo de strălucirea slabă galbenă, era întuneric complet. A fost genul de întuneric care te-a făcut să te simți în siguranță pentru că știai că nimic de pe acest pământ nu te poate vedea. Cu toate acestea, lucrurile de pe acest pământ nu sunt cele care au tendința de a vă gândi într-un cimitir!
În jurul meu erau o mulțime de sunete, ceea ce a făcut lucrurile interesante. Sunete foarte puternice și foarte enervante de greieri și alte insecte care bâzâie în jurul mașinii mele. De fapt, fiind parcată sub singura sursă de lumină din zonă, mașina mea era un loc de întâlnire foarte popular noaptea pentru toate insectele zburătoare înfiorătoare.
Momentele ADEVĂRĂTOARE au fost când toate sunetele s-ar opri brusc și totul ar deveni complet tăcut. Tăcerile acelea scurte și ciudate nu au reușit niciodată să mă facă să fac frenetic 360 de ani cu capul meu încercând să-mi dau seama ce naiba a închis totul!
Pentru a înrăutăți lucrurile, stăteam într-o mașină care nu putea porni și nici nu avea lumini pe care să le pot aprinde. Vedeți, mașina mea a avut o problemă. De fiecare dată când parchez trebuia să ies, să deschid capota și să-mi deconectez fizic bateria sau bateria mea ar muri. Pe scurt, eram un copil sărac de facultate și mașina mea era o bucată de gunoi cu o problemă electrică pe care nu-mi permiteam să o rezolv.
Deci, doar pentru a recapitula ...
- Stăteam singur în mașina mea, în mijlocul unui cimitir întunecat, la ora 03:00
- Singura lumină era o strălucire gălbuie slabă și înfiorătoare care venea de deasupra mașinii mele
- Au apărut sunete zgomotoase extrem de puternice provenind de la greieri și „norul” masiv de insecte care zboară în jurul luminii chiar în afara mașinii mele
- Nu am putut să pornesc rapid mașina fără să ies și să reconectez bateria
Asta era situația mea, în fiecare seară ... nu prea tare.
APOI SE INTAMPLA!
Cu coada ochiului văd ceva mișcându-se în spatele semnelor de mormânt în picioare din fața mea. Din instinct trag de comutatorul farurilor mașinii, dar nu, bateria a fost deconectată. Bineînțeles, e liniște moartă afară! NU-MI VINE SĂ CRED!
Am continuat să mă concentrez asupra zonei la aproximativ 100 de picioare în fața mea, chiar în afara zonei de iluminare. Apoi o revăd! Ceva continuă să apară și să dispară în interiorul și în afara razei mele de vedere. Nu aveam nici o idee despre ce era, dar părea că se mișcă repede.
Mi-am aruncat cartea pe bancheta din spate. Am încercat să deschid ușor ușa mașinii, ceea ce nu înceta să scoată un scârțâit puternic! Am sărit din mașină în timp ce scoteam simultan cuțitul de buzunar din buzunarul pantalonului (pentru orice eventualitate). Apoi m-am îndreptat repede spre gluga mea.
Desigur, cu toată emoția am uitat total să țin gura bine închisă și am ajuns să mănânc o gură de bube! Ugh ... orice, am avut probleme mai mari.
Odată ce m-am îndreptat spre capotă, mi-am conectat frenetic cablul bateriei ... apoi l-am auzit! Sunetele din frunze care se amestecă și din bețișoare crăpând chiar în spatele meu, devenind tot mai zgomotos și mai aproape!
Mi-am trântit capota, m-am întors și mi-am scos cuțitul ... acolo a fost! Stând literalmente la 3 metri distanță de mine era un CÂINE FREAKISHLY mare, alb și șubred!
Foarte ușurat într-un sens și totuși complet șocat de dimensiunea de forfecare a acestui animal care vine de nicăieri. Acum, eram un tip mare, dar aș estima că acest câine avea peste 150 de kilograme și, combinat cu blana pufoasă a părului, imaginea unui urs polar nu este prea departe.
Cu toate acestea, câinele sa dovedit a fi liniștit prietenos, din fericire! La propriu, mi-a lins mâinile. Mi s-a părut destul de bucuros să găsesc o altă ființă vie acolo în întuneric și să vrea să se joace.
Am ajuns să petrec mult timp cu acel câine în noaptea aceea. L-am hrănit cu sandvișurile mele (devorat într-o singură mușcătură), am vorbit cu el, am făcut câteva plimbări în întuneric. Câinele a fost o companie grozavă până la noaptea de obicei foarte plictisitoare.
Apoi, după ceea ce părea de câteva ore, câinele a dispărut în pădure în zorii zorilor. La fel de misterios pe cât ajunsese, dispăruse. Din păcate, acesta a fost ultimul pe care l-am văzut vreodată despre acel câine, deoarece nu s-a mai întors, în ciuda faptului că așteaptă-l cu nerăbdare în întuneric. Poate că a fost o fugă temporară de una dintre casele din spatele pădurii.
Și la sfârșitul acelei nopți, când toată acea emoție se sfârșise, uitasem complet că bateria mașinii mele era încă conectată. Destul de sigur, când am încercat să pornesc mașina, bateria era complet descărcată ... Nu, nu am ajuns la testul meu de economie, dar sincer, nu am făcut prea multe studii.
Oricum, îmi place povestea, dar înapoi la punctul articolului ...
Lucrul cu normă întreagă la tura de la miezul nopții a fost realitatea mea pentru întregul an de facultate. Cu siguranță nu am făcut-o la alegere, dar a îndeplinit o nevoie. Pentru a fi student și a-mi lucra drumul prin școală a fost nevoie de bani și mult timp pentru a studia. O pază de noapte a fost o soluție pentru ambele probleme.
Cu toate acestea, în ciuda salariului, a timpului de studiu și a memoriei minunate ocazionale, lucrul în schimbul de la miezul nopții pentru tot acest timp a avut unele efecte negative de durată. Mai exact, impactul asupra programului meu de somn (sau lipsa) a fost cu siguranță cel mai mare impact. Pur și simplu nu puteam să-mi aduc corpul la un anumit program de somn/trezire.
Probleme cu programul de somn
Din păcate, am avut un program de somn foarte imprevizibil pentru o bună parte din viața mea. A început în tinerețe ca urmare a programului meu de lucru și a școlii. Apoi, când am absolvit, am lucrat câțiva ani susținând aplicații informatice non-stop, aceeași problemă.
În total, au fost aproximativ 10 ani din viața mea în care creierul meu a fost condiționat să fie complet treaz de la soare la soare. Apoi, în diferite momente ale zilei, dormeam prin somn scurt.
Sincer să fiu, chiar nu m-a deranjat programul de somn „agitat”. Mi-a permis să trec prin școală și mi-a dat mai mult timp să fac lucrări de programare pe computer. Și puiurile din timpul zilei mi-au dat energie pentru a continua să lucrez până seara târziu.
Cu toate acestea, programul meu de lucru de astăzi este mult mai normal și îmi place cu adevărat! Deși, a trecut mai bine de un deceniu de când a trebuit să lucrez într-o schimbare la mijlocul nopții, există încă momente în care creierul pare să creadă că noaptea este timpul de veghe. Pe scurt, programul meu de lucru a devenit în cele din urmă normal, dar obiceiurile mele de somn nu.
Iar problemele mele de somn promovează alte probleme ...
Probleme legate de programul alimentar
În ciuda beneficiilor pe care credeam că le-am avut cu un program de somn imprevizibil, un alt impact negativ major a fost programul de mâncare imprevizibil pe care l-a creat. De cele mai multe ori, nu aveam niciun indiciu dacă mănânc micul dejun, prânzul sau cina. Aceste cuvinte nu aveau nici un sens pentru mine, știam doar că mănânc.
Este adevărat, orele suplimentare pe care le aveam în fiecare zi mi-au oferit mai mult timp pentru a face lucruri precum studiul și munca, dar mi-a oferit și mai multe oportunități de a mânca o altă masă! De exemplu, dormit 4 ore în loc de 7 ore pe zi mi-a oferit 3 ore suplimentare de timp de veghe; care este aproape intervalul la care mâncam (la fiecare 3 ore).
Dar ce ar putea să-mi facă o masă suplimentară? Interesant, diferența de consum zilnic de alimente între un bărbat de 200 de kilograme și un bărbat de 300 de kilograme este aproximativ o masă Big Mac în plus. Aceasta este o diferență de 100 de kilograme pentru o activitate zilnică suplimentară de 10 minute!
Am mâncat mese Big Mac suplimentare? Lol, pariați! Și nu am uitat de Taco Bell, Burger King, Wendy's, White Castle ... și multe alte fast-food-uri târziu.
Program de somn sănătos + Program de alimentație sănătoasă = Gestionarea mai ușoară a greutății
Un lucru care mi-a fost evident de-a lungul călătoriei mele de slăbit este puterea unui program constant de somn și mâncare. Cu siguranță nu cred că a fost o coincidență faptul că programul meu de mâncare a fost la fel de încurcat ca și programul meu de dormit.
Astăzi, încerc să-mi fac tot somnul zilnic într-o singură întindere de 7 ore. Desigur, nu întotdeauna ating acel număr exact și uneori rămân destul de scurt. Cu toate acestea, în medie, obțin de obicei între 6,5 și 7,5 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Nu există pui de somn în timpul zilei.
Prevederea orelor pentru mese (mic dejun, prânz, cină, gustare) a fost un factor cheie pentru eforturile mele de dietă. Mi-a permis corpului să-și dezvolte un obicei de hrănire programat, ceea ce mi-a ajutat într-adevăr eforturile de dietă dintr-o perspectivă mentală și fizică.
De exemplu, majoritatea oamenilor nu mănâncă când le este foame, mănâncă ca urmare a obișnuinței. Când nu există un program de mâncare, obiceiul devine ori de câte ori (oricând), astfel încât creierul se obișnuiește să mănânce la cerere.
Cu toate acestea, un model de alimentație programat stabilește limitări și așteptări mentale, ceea ce ajută la reducerea probabilității de a mânca între mese din diverse motive: plictiseală pură, rămâne treaz, dormi, divertisment etc.
În cele din urmă, noi toți suntem creaturi ale obișnuinței. Dezvoltăm obiceiuri de somn, de mâncare, de băut, de fumat, de droguri etc. Obiceiuri bune și obiceiuri rele, unele puternic legate de altele. Pentru mine, programul meu de alimentație, programul de somn și pierderea în greutate erau strâns legate ... și soluția necesară pentru a începe cu obținerea unui program de somn stabil.
Nu a fost ușor să mă întorc la un program obișnuit de dormit și am întinderile în care recidivez. Deși, îmi dau seama de impactul general asupra sănătății pe care îl are acum asupra mea și fac din aceasta o prioritate să revin la un program. La fel ca majoritatea celorlalte obiceiuri, corpul poate fi cu siguranță antrenat pentru a-și forma obiceiuri sănătoase de somn. E nevoie de efort, dar merită total.
Dacă aș putea să mă întorc în urmă cu 20 de ani și să-mi dau doar câteva sfaturi de sănătate, i-aș spune cu siguranță tânărului meu tânăr și grosolan: „REPARAȚI PROGRAMUL DE DORMIRE ȘI DE ALIMENTARE! Fă tot ce trebuie pentru a-ți face corpul să aibă un model obișnuit pentru a dormi și a mânca ... APOI fixează-ți dieta! ”... chiar aș țipa, de unde și majusculele. 🙂
Desigur, așa cum am făcut aluzie în mesajul meu de mai sus către sinele meu mai tânăr, un somn optim sau un program de alimentație nu vor rezolva în cele din urmă problemele asociate unei diete slabe. Aceasta este o problemă diferită care va trebui abordată, dacă pierderea în greutate este preocuparea. Cu toate acestea, în umila mea experiență și opinie, somnul slab și obiceiurile alimentare măresc semnificativ probabilitatea de a mânca în exces și de a face alegeri alimentare nesănătoase (dar ușor disponibile) ... ceea ce duce la creșterea în greutate.
Managementul greutății este o strategie. Căutați pârghie peste tot. Joaca pentru a câștiga!