Majoritatea oamenilor când văd că statisticile de mai sus oftează cu atitudinea „Știu, dar pur și simplu nu vreau să fiu la dietă”. Crede-mă, nimeni nu vrea să participe la un program de slăbire. Pur și simplu ne simțim frustrați când simțim că vom fi restricționați în vreun fel. Dorim abilitatea de A ALEGE și de a face propriile alegeri în viață. Sau mai bine zis, ne place să adăugăm la viața noastră, nu să ne luăm. De exemplu, cu exerciții, există o mulțime de arome de ales aici, iar majoritatea nu sunt restrictive pentru a „nu face acest exercițiu”, cu excepția susceptibilității la leziuni ....

eficient

Așadar, acum ajungem la psihologia puternică din spatele autocontrolului.

Gândește-te la ultima dată când cineva ți-a spus că nu poți avea ceva și cum te-ai dorit și mai mult. Dar dacă ar schimba psihologia declarației și ar spune, să adăugăm ceva bun care să te facă să te simți mai bine, cum te-ai simți atunci? Îmi imaginez că nu sunt atât de lipsiți.

Deci, cum facem asta cu mâncare?

Din păcate, răul necesar din spatele scăderii în greutate este că, de obicei, îți adaugă exerciții fizice și ÎNDEMÂNIREA mâncării.

Caloriile intrate sunt egale cu caloriile?

Așa vă vor spune fiecare profesionist medical bine plătit, care a mers neobservabil la școală timp de opt ani și are multe diplome pe perete. Promit că nu este o știință nouă.

Dar ne prindem de acest tip de gândire. Acum, toate programele de alimentație sănătoasă și de pierdere în greutate de acolo sunt de marketing cu „creați un stil de viață” și „aceasta nu este o dietă”. Orice vrei să-i spui, trebuie totuși să te schimbi și, în majoritatea cazurilor, să te privești de lucruri care te fac fericit. Să recunoaștem, mintea noastră vrea ca corpurile noastre să fie grase.

Modificări mici = Rezultate pe viață

Deci, acum întrebarea devine: cum ne răzgândim? Cum dezvoltăm un nou mod de gândire sau stabilim un nou obicei și găsim programul perfect de slăbire? Dr. Jonas a dat recent analogia mutării unei tone de cărămizi printr-o cameră.

Majorității oamenilor le-ar plăcea să agațe doar o frânghie pe fundul lăzii și să o tragă dintr-o dată la destinație. Încerci și încerci și, în cele din urmă, renunți și decizi că nu este posibil. Este aproape ca dieta atât de populară pentru yo-yo. De cele mai multe ori aceste modele de gândire duc la consumul excesiv, din cauza frustrării de a nu pierde RAPID și, prin urmare, rezultatul este o creștere în greutate mai mare decât ceea ce ai început la început. Deci, dacă nu este posibil să mișcați întregul ton (din cauza restricțiilor fizice), ce zici de mutarea cărămizii pe rând prin cameră? Poate că v-a luat mai mult să realizați, dar lucrurile făcute în mici trepte pe o perioadă lungă de timp sunt întotdeauna mai eficiente și mai eficiente pe termen lung. Obțineți ideea?

ADĂUGAȚI ALIMENTE MAI HURĂTOARE, este un loc minunat pentru a începe.

Știm că legumele sunt bune pentru noi, nu? Așadar, adăugați-le în dietă puțin mai mult la un moment dat. Cred că ceea ce vei găsi este că corpul tău va începe să-i poftească și să-și dorească mai mult și să rămână mai plin mai mult timp. Pe termen lung, acest lucru vă va echilibra zaharurile din sânge și vă va oferi fitonutrienții și antioxidanții necesari de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a fi sănătos. Efectul secundar: s-ar putea să scăpați câteva kilograme.

Arderea caloriilor printr-o activitate de stare stabilă de intensitate scăzută, cum ar fi cele de cardio/aerobic, vă va lăsa doar să poftiți mai multe calorii.

Este un mit că cardio-ul va crește metabolismul. Metabolismul dvs. este dictat de mușchi adăugat prin antrenament de greutate și forță. Exercițiile cardio sunt epuizante ale mușchilor, mai ales dacă se fac în timp și depășesc 30 de minute. Dacă atingeți o anumită frecvență cardiacă, puteți intra în modul de ardere a grăsimilor, totuși, dacă înlocuiți acele calorii mai târziu și v-ați epuizat masa musculară pentru a le metaboliza ... atunci, de fapt, funcționează împotriva voastră.

Pierderea în greutate adevărată = 20% Exercițiu și 80% alimente

20% EXERCITIU - Ar trebui să se facă cu intenția de a adăuga masă musculară pentru a vă crește metabolismul. Țesutul muscular ține și controlează H2O, asigură sinteza proteinelor și are nevoie de substanțe nutritive și încălzire și răcire constantă. Acest lucru alcătuiește munca, ceea ce înseamnă utilizarea caloriilor, creșterea metabolismului.

80% ALIMENTE - Acordați atenție nevoilor corpului dumneavoastră. Indiferent de programul de slăbire pe care îl alegeți în aceste zile, toți par să fie de acord cu aceste lucruri:

  • Proteinele și grăsimile sunt esențiale
  • Cereale și zaharuri nu sunt esențiale

Acum, în funcție de faptul dacă doriți să mergeți cu The Paleo Solution, Primal Blueprint, South Beach Diet, 4 Hour Body (lista continuă și continuă), toate vor indica aceleași informații pe care le cunoaștem prin știință despre ceea ce au nevoie corpurile noastre și vreau. Fiecare dintre acestea este unic în abordarea, metodele etc. Pentru tine, depinde doar de care se va potrivi cel mai bine cu psihicul tău. Vrei o abordare intelectuală, o abordare totul sau nimic, o abordare temporizată, una detaliată sau una mai relaxată?

Personalizați, personalizați, personalizați.

Abordează-ți pierderea în greutate în funcție de tine și ceea ce știi despre tine cu formula de mai sus și aceasta este o rețetă pentru succes. Pașii mici care adaugă exercițiile fizice și hrana potrivite în cantități adecvate vor lăsa un rezultat mai fericit și mai sănătos.