Program 5x5 - ce zici de condiționare

Greutățile rătăcitoare ale lui Dan John: călătoria noastră epică prin toate lucrurile grele
Faceți clic aici pentru detalii și pentru a vă înscrie la acest comentariu săptămânal GRATUIT

Am început 5x5 astăzi și aștept cu nerăbdare să mă întorc o vreme la elementele de bază.

Întrebarea mea este aceasta - oricine vede o problemă cu includerea câtorva antrenamente de condiționare în zilele libere?

Nu vorbesc de cardio greu sau de sporturi de competiție - poate niște trageri de sanie, cardio (ciocan cu sanie și o anvelopă) și eventual niște înot.

Numărul maxim de antrenamente de condiționare ar fi de 3 zile/săptămână.

Gânduri?

Desigur, depinde de capacitatea de recuperare a individului și de capacitatea de muncă. Toată lumea ar trebui să fie în măsură să schimbe ceva condiționat/cardio, întrebarea este cât de mult și cât de greu. Dacă mergi greu și lung, cardio te poate uza cu adevărat. Dacă mergeți ușor și ușor și nu prea mult, vă puteți recupera mai repede cu cardio decât cu odihna totală.

Ciocanul cu sania și anvelopa te bat destul de mult, nu ar fi alegerea mea. Tragerea cu sania este un favorit al meu, este destul de ușor de recuperat. Înotul poate fi greu pe umeri, dacă acest lucru nu cauzează probleme, pare o alegere bună.

Haide, nu mare lucru. Rețineți totuși, dacă vă interferează cu capacitatea de recuperare, ar putea fi problematic.

Cu toate acestea, s-ar putea să vă gândiți doar să faceți un „finisher” în zilele de antrenament. Plimbarea fermierului, munca cu sania sau lucrurile cu ciocanul sunt întotdeauna potrivite.

Alege doar una. După ce finalizați lucrurile de 5x5, faceți unul dintre „finisaje” până nu puteți.

Fac un 5x5 de câteva luni și acum aproximativ 6 săptămâni am adăugat 20 de minute de jogging după fiecare sesiune de greutate. De obicei vântul sprintează câteva minute, apoi o alergare lentă. Nu a afectat prea mult creșterea, nu cred, deși recuperarea este puțin mai lentă.

. Nu a afectat prea mult creșterea, nu cred, deși recuperarea este puțin mai lentă.

. Nu a afectat prea mult creșterea, nu cred, deși recuperarea este puțin mai lentă.

Are - mai puțină recuperare înseamnă mai puțină creștere.

Ceea ce vreau să spun este că poundage a crescut în mod constant cu perioada pre-cardio.

Subiect grozav IronGuy. Vă mulțumim că ați început acest fir!

Am început și 5x5 azi. M-am întrebat, de asemenea, să fac ceva în zilele libere. Cu toate acestea, voi aștepta câteva săptămâni. Apoi voi vedea dacă mai vreau să adaug ceva;) Acest lucru sa dovedit a fi un antrenament mai bun decât mi-am imaginat că va fi. mai ales pentru prima zi.

Intrați în sala de sport, ridicați greutăți, simțiți-vă bine, mergeți acasă. Ce mai este de spus? D.Drapă

Griffo este corect - am făcut ziua 1 din 5x5 luni.

Se pare că cineva m-a lovit în mod repetat cu un baros în timp ce dormeam noaptea trecută.

M-am trezit în această dimineață și mă doare să opresc alarma.

Nu am mai fost atât de dureros de ani de zile.

Minunat.

Intrați în sala de sport, ridicați greutăți, simțiți-vă bine, mergeți acasă. Ce mai este de spus? D.Drapă

LAUGH OUT LOUD! Nu-mi vine să cred cât de dureroasă sunt azi! Mă întreb cum o să fac mâine

Griffo, m-am născut în sudul Louisianei. Când frații mei mergeau la vânătoare de arcul. nu au adus NICIODATĂ nimic acasă. Razand! Cred că fratele meu cel mai mare (care locuiește acum în Texas) încă caută arcul din când în când. Nu sunt sigur dacă s-a îmbunătățit. Nu am fost niciodată la vânătoare. potrivit fraților mei, atunci era un „tip”. Fratele meu cel mai mic are doar fiice. pentru el nu mai este un lucru de tip ";"

Sunt bâjbâit!
Maria

Lucrătorii de tip finisher, cred că sunt amuzanți, dar nu cred că contribuie mult la condiționare, nu în sensul obișnuit al cuvântului. Vreau să spun că este foarte posibil să te îngropi cu atenție în plimbarea fermierului sau orice altceva la sfârșitul antrenamentului de trei ori pe săptămână și totuși nu ai putut alerga o milă în zece minute pentru viața ta. Cu siguranță îți iau mult din tine, probabil mai mult decât ai energie, dacă depui efortul adecvat în programul 5x5, așa cum este subliniat. Serios, toate aceste metode de condiționare faimoase pe internet au distrus ceva simplu, cum ar fi alergarea unei mile sau două într-un ritm mediu sau mersul cu bicicleta timp de 20 de minute la capătul inferior al „zonei țintă a ritmului cardiac”, dar o mulțime de oameni au ajuns într-o stare rezonabilă de bună, fără să-și dea un anevrism sau altceva, făcând doar o mică activitate aerobă de trei ori pe săptămână și concentrându-se pe greutăți.

Ziua 3 nu a fost deloc rea - m-am săpat în Start Strength aseară și mi-am analizat punctul mort.

Se pare că trebuia să fac unele ajustări și sunt bucuros să vă raportez că efectuarea morților după ghemuit a fost destul de ușoară.

M-am gândit întotdeauna la un deadlift ca la o ghemuit cu greutatea în mâini, dar dl. Rippetoe m-a îndreptat - acum mă gândesc la asta ca la o atracție. Ce diferență este să-ți schimbi viziunea mentală asupra unui lift.

BTW - De asemenea, am descoperit de ce eram atât de dureros ieri. Antrenamentul pe bancă de luni a cerut 1 set de 5 la 250. L-am citit greșit și am făcut 5x5 cu aceeași greutate.

Poate că trebuie să îmi recalculez numerele.

Astăzi a fost ziua mea 2 și IronGuy nu facem același program 5x5. Slava Domnului! Presă de bancă de 250 lb ! Sunt un wimp pentru că luni a fost prima mea zi și cred că am folosit 42 kg pentru presa mea pe bancă. Reflectând. Cred că a fost un început perfect. Antrenamentul mi s-a părut mai mult decât rezonabil, dar eram (și încă sunt) dureros, așa că a făcut cu siguranță ceva bun.

M-am gândit întotdeauna la un deadlift ca la o ghemuit cu greutatea în mâini, dar dl. Rippetoe m-a îndreptat - acum mă gândesc la asta ca la o atracție. Ce diferență este să-ți schimbi viziunea mentală asupra unui lift.

• Program de 10 zile de pierdere în greutate și yoga în Bali
• Un program de slăbire rapid care funcționează
• Un program de scădere în greutate comportamentală și incontinență nonurinară Simptome ale tractului urinar inferior în
• Un program de slăbire hardcore - Garage Fit
• Cel mai bun program gratuit de slăbit în greutate mightymealz