profitați

Profitați la maximum de smoothie-ul dvs. după antrenament

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la clienți este care este masa potrivită pentru mine după antrenament? Ar trebui să mănânc cereale și lapte, pui și broccoli sau un baton cu proteine? Ar trebui să mănânc imediat după antrenament, într-o oră sau să aștept până la următoarea masă? Pentru mine, masa dvs. după antrenament este una dintre cele mai importante mese ale zilei. După un antrenament transpirat, mușchii noștri sunt epuizați de nivelurile de glicogen (glucoză stocată) și de fapt distrugeți fibrele musculare și transpirați electroliții. Este esențial să completați și să restabiliți aceste macro și micronutrienți cu surse de hrană adecvate și personal simt că smoothie-urile după antrenament sunt cel mai bun și mai simplu mod de a face acest lucru. Cu un smoothie, puteți personaliza masa exactă - chiar și până la macro-uri. În plus, de multe ori după un antrenament nu ți-e foame să mănânci de fapt o masă completă, astfel încât să bei un shake de proteine ​​ajută la realimentarea cu toți nutrienții potriviți. Cu un program încărcat, mi se pare deosebit de util să pun toate ingredientele împreună în blender înainte de antrenament, astfel încât să pot adăuga doar gheață și să amestec după o rutină de antrenament istovitoare.

De-a lungul carierei mele de fitness am trecut prin multe etape cu obiective diferite și nevoi diferite. Când concuram în culturism și eram aproape de concurență, aveam nevoie de un shake care să mă ajute să mă slăbesc și să reduc grăsimea corporală. Înaintează rapid și schimb schimbul de viteze când am alergat maratoane, aveam nevoie de un shake cu recuperare rapidă. Și, în cele din urmă, când mi-am rănit spatele și am avut antrenamente foarte limitate, am pierdut mult în greutate și, la rândul meu, am avut nevoie de un shake post-antrenament cu mai multe calorii și substanțe nutritive pentru a mă readuce la greutatea de luptă. Consultați primele mele trei smoothie-uri preferate după antrenament, care au ajutat la alimentarea sistemului meu prin diferitele etape ale activității fizice.

Smoothie PB&J

Ideal pentru sportivii de anduranță; alergători de maraton, motocicliști, înotători, triatleti etc.

Acest shake oferă cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați naturali și putere nutritivă a plantelor pentru a vă ajuta să vă umpleți rapid mușchii și nivelurile de energie după un antrenament greu câștigat.

  • 1 lingură de pudră de proteine, Vanilie
  • 1/4 cană suc de struguri 100% Welch
  • 2 TBSP PB2 pulbere
  • 1/2 cană de lapte de migdale

Se adaugă câteva cuburi de gheață și se omogenizează până se omogenizează.

Este important să mâncați o dietă bogată într-o varietate de fructe și legume colorate pentru a obține cea mai largă gamă de vitamine, minerale și substanțe nutritive naturale benefice pentru plante, cum ar fi polifenoli. Strugurii Concord și sucul de struguri 100% furnizează polifenoli purpurii care nu se găsesc în multe alte culori de fructe. Violetul este important, deoarece aceste fructe și legume pot juca un rol în sănătatea inimii și conform Fundației Produce pentru o sănătate mai bună, doar 3% din consumul de produse americane este din categoria mov/albastru! În plus, sucul de struguri 100% Welch este o sursă excelentă de vitamina C antioxidantă pentru a ajuta la menținerea unui sistem imunitar puternic, pentru a vă menține sănătos pentru următoarea dvs. cursă mare. Și, în plus față de anii științei care spun că sucul de struguri 100% poate promova o inimă sănătoasă și o circulație sănătoasă, cercetările timpurii spun că poate contribui și la îmbunătățirea performanței la exerciții!

Power Shake

Ideal pentru culturisti, sportivi care doresc sa se ingrase si cei care se intorc dupa o accidentare.

  • 1 cană de lapte degresat
  • 2 linguri de praf de proteine, vanilie
  • ½ Banana
  • ½ cană Ovăz, rulat, măsurat uscat
  • 1 lingură Unt de nuci, natural

Se adaugă câteva cuburi de gheață și se omogenizează până se omogenizează.

Cu aproximativ 600 de calorii, acest shake este pentru sportivul care încearcă să câștige în greutate și masa musculară. Oferă un amestec perfect de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În plus, dubla lingură de pudră de proteine ​​și unt de arahide fac ca acest smoothie cu proteine ​​să se simtă ca și cum ai mânca un desert!

Scuturarea corpului slab

Ideal pentru pasionații de fitness care încearcă să crească masa musculară slabă și să piardă grăsimea corporală.

  • 1 cană de lapte de migdale, neîndulcit
  • ¼ cană Ovăz, rulat, măsurat uscat
  • ½ cană de iaurt grecesc degresat, simplu
  • ½ Scoop Proteine ​​Pudră, Vanilie
  • 1 cană Kale SAU spanac, crud
  • ½ ceasca de fructe de padure (afine, mure, zmeura, struguri Concord)
  • ½ Banana
  • 1 lingură semințe de in SAU semințe de Chia, măcinate
  • (Opțional) ¼ linguriță scorțișoară

Se adaugă câteva cuburi de gheață și se omogenizează până se omogenizează.

Acest smoothie cu conținut sănătos, cu conținut scăzut de calorii, este o mulțime de fructe, legume, grăsimi esențiale și carbohidrați complecși. În plus, proteinele și fibrele adăugate ajută la satietate, ceea ce vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp.

Care sunt câteva dintre smoothie-urile tale preferate după antrenament? Dacă încercați oricare dintre cele de mai sus, faceți o fotografie și etichetați-mă pe Instagram!

Am colaborat cu Welch’s pentru a ajuta la promovarea sucului de struguri 100%. Am fost compensat pentru angajamentul meu de timp. Cu toate acestea, opiniile mele sunt în întregime ale mele și nu am fost plătit pentru a publica comentarii pozitive.

A existat o eroare critică pe acest site web.