Postul intermitent este încă o altă tendință de sănătate, cu o mulțime de beneficii revendicate. Dar funcționează pentru vârstnici? Citiți mai departe pentru a afla pentru că astăzi vom vorbi despre postul intermitent pentru vârstnici.

Postul intermitent este atât o tendință comună de sănătate, cât și o dietă de modă, la fel ca dietele keto și paleo. Există multe programe de dietă construite în jurul conceptului, fiecare pretinzând că este superior oricărei alte forme de a mânca.

Dar realitatea este mult mai banală, ca întotdeauna cu dieta și exercițiile fizice. Nu există comenzi rapide și dietele de modă vin și pleacă. Există mai multe modalități de a atinge același obiectiv, iar preferințele și reacțiile individuale la o dietă joacă un rol imens în ceea ce se potrivește nevoilor dumneavoastră.

Deși ar putea exista unele beneficii pe termen lung pentru postul intermitent, afirmațiile sunt pe larg exagerate în multe cazuri. Cu toate acestea, există o cheie care va fi luată despre care vom vorbi mai multe într-un moment.

Să începem prin a analiza exact ce este postul intermitent.

Ce este postul intermitent

Postul intermitent este un termen general pentru mai multe tipuri de metode de post pe termen scurt. După cum sugerează și numele, toate sunt realizate într-un mod intermitent pentru cicluri scurte continue.

Postul intermitent implică în esență cicluri predefinite de post și mâncare. Scopul postului intermitent este de obicei fie pierderea în greutate, fie îmbunătățirea stării de sănătate prin efectele revendicate ale postului. În multe cazuri, scopul poate fi ambele.

Există mai multe moduri de a face post intermitent. Cele mai comune trei metode de post intermitent sunt hrănirea cu timp limitat, postul alternativ de zi și postul periodic.

Cu hrănirea limitată în timp, perioada de post se face zilnic prin restrângerea numărului de ore pe care le puteți folosi pentru hrănire. Exemplul obișnuit al acestui lucru este dieta 16: 8 în care postim timp de șaisprezece ore și li se permite să consumăm mâncarea zilnică în decurs de 8 ore. De asemenea, sărind peste micul dejun sau orice altă masă majoră poate fi considerat hrănire limitată în timp.

Postul alternativ implică alternarea zilelor de post și a zilelor de sărbătoare. Zilele rapide pot însemna fie hrană zero și numai apă și băuturi non-calorice sau poate însemna mai puțin de 25% din caloriile zilnice tipice. Zile de sărbătoare veți mânca în funcție de nevoile și obiectivele dvs. calorice (pierderea în greutate sau menținerea în greutate).

Postul periodic este foarte similar cu postul de zi alternativă, deoarece poate însemna orice perioadă de post consecutiv de 24 de ore sau mai mult. Dieta 5: 2 este un exemplu al acestui tip de dietă. Implică să aveți două zile de post slabe și cinci zile normale de mâncare.

Așa cum puteți vedea, toți împărtășesc tendința comună de post pentru perioade de timp relativ scurte, comparativ cu alte forme de post care se fac de obicei timp de câteva zile sau săptămâni.

Avantajele postului intermitent

Există multe beneficii revendicate pentru postul intermitent pe care susținătorii le fac. Acestea includ îmbunătățirea pierderii de grăsime, îmbunătățirea markerilor de sănătate, durata de viață crescută, metabolismul mai rapid, performanța atletică mai bună și chiar prevenirea cancerului.

Aceste afirmații se bazează în principal pe dovezi anecdotice și științe preliminare, deoarece pur și simplu nu se fac suficiente studii cu privire la efectele pe termen lung ale postului intermitent.

Acestea fiind spuse, studiile preliminare arată că postul intermitent poate avea unele efecte benefice asupra sănătății. Poate reduce rezistența la insulină și insulina de post și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și metabolică.

Există, de asemenea, unele dovezi că postul intermitent poate ajuta unii oameni cu pierderea în greutate și de gestionare. În timp ce datele preliminare și dovezile anecdotice arată unele posibile beneficii pentru sănătate, trebuie să rețineți că nu există date cu privire la efectele pe termen lung ale postului intermitent.

Pericolele postului intermitent

Studiile clinice preliminare au arătat că postul intermitent pe termen scurt poate provoca unele efecte adverse minore, cum ar fi dureri de cap, slăbiciune, foame (cine ar fi ghicit?) Și chiar leșin.

Postul pe termen lung a fost asociat cu tulburări de alimentație și malnutriție, precum și cu susceptibilitate crescută la boli infecțioase.

În afară de acestea, nu există suficiente informații pentru a ști cum afectează sănătatea pe termen lung, deci este un pariu cu adevărat. Există unele dovezi că postul și restricția calorică crește durata de viață la alte animale, dar nu știm cum afectează cu adevărat oamenii.

Pentru a face lucrurile și mai riscante pentru persoanele în vârstă, practic nu există studii privind postul intermitent efectuate la grupele de vârstă în vârstă sau în vârstă.

Așadar, este posibil ca postul intermitent să vă crească durata de viață și să vă îmbunătățească starea de sănătate sau este posibil să facă contrariul. De asemenea, este posibil să existe o componentă individuală mare.

Cu siguranță, există o variabilitate imensă în modul în care oamenii reacționează la post. Unii oameni o fac în mod natural fără probleme, în timp ce alții se simt foarte ușor hipoglicemianți și greați dacă nu mănâncă regulat.

Deci, dacă vă gândiți să încercați postul intermitent, începeți foarte ușor și discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră este singura persoană care poate evalua modul în care postul periodic ar putea afecta posibilele probleme de sănătate și medicamente.

Adevărul despre postul intermitent pentru seniori

Adevărul despre postul intermitent este că nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Este doar un instrument dietetic pe care îl puteți utiliza dacă găsiți că se potrivește stilului dvs. de viață. Este, de asemenea, o dietă moft.

Dovezile științifice privind eficacitatea acesteia sunt încă doar preliminare și nu știm cum vă va afecta sănătatea pe termen lung. Acestea fiind spuse, eu chiar fac post intermitent. Urmez principiul 16: 8 liber, ceea ce înseamnă practic că omit micul dejun.

prezentare

Fac asta din câteva motive. Primul este că nu mi-e foame dimineața și al doilea este că îmi place să mănânc mese mai mari. Am o slujbă de birou, astfel încât nivelurile mele de activitate sunt limitate, chiar dacă altfel sunt activ.

Dacă mănânc cele 3 mese recomandate tipic cu o gustare între ele, mesele vor fi foarte mici. Prefer să mănânc o masă mare la prânz, una mai mică la cină și alta mai mică înainte de culcare. De obicei, încerc să le strâng în fereastra de 8 ore, dar nu sunt pedant în legătură cu asta. Dacă durează 10 ore, așa că, nu voi transpira peste asta.

Și aceasta este cheia pentru a elimina postul intermitent, așa cum a arătat o tendință: Cantitatea meselor zilnice și la ce oră le consumați nu pare să conteze. Singurul lucru care contează este ceea ce mănânci și cât mănânci.

Deci, dacă mâncați exact aceeași cantitate de calorii cu același macronutrienți împărțiți pe o singură masă față de șase mese nu face nicio diferență. Este doar o chestiune de preferință personală.

Unii oameni se descurcă mult mai bine cu cele șase mese mici. Nu le place să se simtă sătui, nu le place nici foame și consideră că mâncarea regulată în timpul zilei ajută la menținerea controlului glicemiei.

Unora le place să mănânce mare. Nu le deranjează foamea și pot funcționa bine cu stomacul gol, atâta timp cât știu că își pot umple stomacul la sfârșitul zilei. Acest tip de persoană ar putea mânca o singură masă sau două mese pe zi și o va iubi absolut.

Sunt undeva între ele. Dimineața nu mi-e foame, iar micul dejun mă face leneș. De asemenea, mi se pare mult mai ușor să-mi controlez greutatea, limitând numărul de mese pe care le am. Și îmi place să mănânc mare. Nimic nu mă frustrează mai mult decât să mănânc porții mici de câteva ori pe zi.

Aș prefera să postesc o zi întreagă și sărbătoresc noaptea pentru a avea stomacul plin decât să mănânc șase mese mici. Dar, din moment ce am opțiunea, fac ceva între aceste două extreme.

Am alimentat cu forța micul dejun pentru mine de ani de zile, deoarece recomandarea comună de sănătate a fost că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că trebuie să mănânci regulat.

Postul intermitent m-a învățat că momentul mesei și numărul de mese chiar nu contează dacă ești sănătos. Acesta este un exemplu excelent în care ar trebui să vă urmăriți intestinul, la propriu.

Acest lucru înseamnă că, dacă sunteți altfel sănătos și interesați de postul intermitent, ar putea fi chiar lucrul pentru dvs. Singura modalitate de a găsi este să o încercați singură. Vă recomand să începeți cu fereastra zilnică de post, cum ar fi dieta 16: 8 în loc de posturile de zi întreagă mai extreme.

Dacă doriți un ghid bun pentru a urma dieta, recomandarea mea este cartea Eat Stop Eat de Brad Pilon. A fost în esență prima carte serioasă despre postul intermitent, iar majoritatea cărților care au venit după el sunt doar imitații diluate.

Concluzie

Sper că ați găsit utilă această scurtă prezentare generală a postului intermitent pentru vârstnici. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Postul intermitent poate fi cu siguranță un instrument util pentru pierderea în greutate și controlul greutății dacă nu aveți probleme cu controlul glicemiei și vă place să mâncați câteva mese mari în loc de câteva mese mai mici pe zi.

Acestea fiind spuse, nu este nimic magic. Știința preliminară sugerează că ar putea avea unele beneficii pozitive pentru sănătate, dar efectele pe termen lung sunt neconcludente. Este complet posibil ca beneficiile pozitive să fie cauzate de reducerea greutății și nu de fapt o funcție a postului.

Personal văd postul intermitent doar ca o formă de dietă flexibilă. Aflând despre asta m-a învățat că nu este crucial pentru sănătate, metabolism și construirea mușchilor pe care îl mănânci la fiecare două ore.

Când te gândești la asta, ar fi cam ridicol că nu am putea supraviețui bine timp de jumătate de zi fără mâncare. Mi-aș imagina că în epoca paleolitică strămoșii noștri trebuiau să suporte acel fel de post în fiecare zi, întrucât strângerea de alimente era grea. Și, cu siguranță, au avut și perioade mai lungi de foamete.

Deci, cred că este sigur să presupunem că omul modern poate supraviețui bine până la prânz fără croissantul pentru micul dejun, nu crezi?

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să te abonezi la newsletter-ul meu care include o rutină gratuită de antrenament cu greutăți pentru seniori, marchează site-ul meu și distribuie-o în social media!

4 comentarii

Site-ul web este foarte bine gândit și îmi place cât de informativă este postarea de a ajuta persoanele în vârstă să afle modalități de a deveni în siguranță și progresiv mai sănătoși. Acest lucru este bine gândit și într-un format frumos.

Mulțumesc Cody! Mă bucur să aud că mi s-a părut util site-ul.

Aceasta este o postare excelentă și în timp util.

Am început să postim intermitent acum câteva luni. În mod normal, luăm cina în jurul orei 19:00. Prima noastră masă după aceea, în jurul orei 11 dimineața următoare. Avem cafea (doar cu smântână, fără zahăr) dimineața și asta funcționează pentru noi până acum. Credem că îl putem susține, ceea ce credem că ar fi esențial pentru a avea succes.

Mă bucur că ți-a plăcut și că ai găsit o rutină care funcționează pentru tine. Sunt de acord cu dvs. că orice dietă trebuie să fie durabilă pentru ca aceasta să aibă succes în ceea ce privește pierderea în greutate sau controlul.