slăbi

Cel mai mare factor care face corpul rezistent la schimbări atunci când vine vorba de pierderea în greutate este nivelul pH-ului cât de mult acid este aruncat în el. Dieta Standard America este 90% acidă, constând în principal din zahăr și cereale. „Indiferent de vârsta ta, trebuie să-ți antrenezi corpul pentru a arde grăsimile ca sursă de combustibil, nu zahăr”. Dr. Daryl Gioffre, Fondatorul Alkamind și nutriționist celebru, spune.

24 de modalități de a pierde în greutate după 50 de ani

Cel mai mare factor care face corpul rezistent la schimbări atunci când vine vorba de pierderea în greutate este nivelul pH-ului cât de mult acid este aruncat în el. Dieta Standard America este 90% acidă, constând în principal din zahăr și cereale. „Indiferent de vârsta ta, trebuie să-ți antrenezi corpul pentru a arde grăsimile ca sursă de combustibil, nu zahăr”. Dr. Daryl Gioffre, Fondatorul Alkamind și nutriționist celebru, spune.

Renunțați la conceptul de pășunat

Acesta este unul dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii trebuie să le evite, Dr. Spune Gioffre. „Mănâncând la fiecare două ore nu a reușit decât un singur lucru - depozitarea grăsimilor!” Când mâncați la fiecare 2 ore, nivelul de insulină rămâne ridicat și, din nou, ardeți zahăr în loc de grăsimi pentru combustibil. Insulina transformă zahărul imediat în grăsimi, adaugă el.

Ridicare de greutăți

Mai târziu în viață, os și masa musculară tinde să scadă, flexibilitatea începe să se diminueze și echilibru și agilitate sunt uneori compromise. Oamenii trebuie să construiască mușchii pe măsură ce îmbătrânesc pentru a crește metabolismul, ceea ce ajută la reglarea greutății și a nivelului de zahăr din sânge. Studii au descoperit că antrenamentul de forță poate crește puterea la adulții în vârstă și, ca urmare, le permite să trăiască mai independent.

Stai jos să mănânci

Un studiu din 2007 care a implicat femei adulte a concluzionat că o persoană obișnuită va consuma mai puține alimente și mai puține calorii atunci când stai așezat să mănânci, Dr. Spune Gioffre. „Când privești acest lucru dintr-un punct de vedere al bunului simț, oamenii care stau în picioare atunci când mănâncă o fac de obicei pentru că sunt stresați sau în grabă și, de obicei, o combinație a celor două.” Când sunteți stresat emoțional, corpul dumneavoastră va produce mai puțin acid clorhidric (HCL) pentru care este necesar digestia corectă a alimentelor. Când te așezi să mănânci, este mai probabil să mănânci încet. „Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru ca sistemul tău digestiv să-ți anunțe creierul că este plin, așa că atunci când mănânci prea repede, ai tendința de a mânca mult mai mult decât are nevoie corpul tău.”

Evitați fructele acide cu conținut ridicat de zahăr

O altă greșeală obișnuită Dr. Gioffre vede că consumă fructe acide cu niveluri moderate până la mari de zahăr, cum ar fi bananele și fructele de pădure. "Au un conținut ridicat de zahăr, iar cel rău este fructoza." Fructoză este transferat direct la ficat, unde este depozitat ca grăsime, el adauga. Fructele alcaline cu conținut scăzut de zahăr sunt fine, care sunt lămâi, tei, grapefruit (sunt acid citric, dar care se formează alcalin în corpul dvs., deoarece sunt sărace în zahăr și bogate în minerale), avocado, roșii, ulei de cocos/carne/fulgi/lapte și, într-o oarecare măsură, pepene verde. ”

Nu vă obsedați cu cantitatea de calorii

„Nu este vorba de CANTITATE calorică, ci de CALITATE”, spune Dr. Spune Gioffre. „Toată lumea este alcătuită din punct de vedere biochimic diferit și ar trebui să aibă nevoi calorice diferite bazat pe mulți factori, inclusiv vârsta, greutate, înălțime și niveluri de exercițiu. ” De exemplu, un bărbat în vârstă de 50 de ani care este activ poate avea nevoie de 2.400-2.800 de calorii, în timp ce o femeie de 50 de ani cine este inactiv poate avea nevoie de mai puțin, aproximativ 1.600. „Corpul nu funcționează cu calorii; este electric și funcționează pe sare, în special pe săruri minerale. ” Așadar, obiectivul dvs. nu este de a reduce caloriile, ci de a crește alimentele bogate în minerale și fitonutrienți, care sunt alimente alcaline. Dr. Spune Gioffre.

Adăugați câte o mâncare sănătoasă

Dacă devii prea restrictiv, decupează grupele de alimente sau rezistă tuturor alimentelor tale preferate, probabil că veți mânca excesiv aceste articole când tentația lovește și trece peste bord ” Monica Moore, Proprietar și nutriționist dietetician înregistrat la Body by Monica, spune. „Sau vei face minunat de slăbit în„ regim alimentar ”, dar câștigă-l repede înapoi după când te întorci la vechile tale căi. ”

Luați suplimente

Ei pot ajuta la pierderea in greutate la această vârstă. Cu toate acestea, ar trebui să luați suplimente nu pentru a promova greutatea, ci mai degrabă pentru a detoxifica organismul și pentru a-i oferi un nutrient în care este deficitar, Dr. Spune Gioffre. „De exemplu, dacă o plantă se pierde, tu dă-i apă pentru că are nevoie de apă, iar corpurile noastre nu sunt diferite. ” Există câteva suplimente în care suntem cu toții deficienți, chiar și copii, dar trebuie totuși să le administrați de către medicul dumneavoastră, adaugă el.

Mâncare picantă

„Condimentele precum ginseng, piper Cayenne, piper negru, oregano, scorțișoară, chimen, cardamom și turmeric sunt o parte importantă a dietei și a gătitului meu pentru că te ajută menține o greutate sănătoasă prin stimularea metabolismului și suprimarea poftei de mâncare ", Dr. Spune Gioffre. Aceste condimente măresc termogeneza (corpul tău arde grăsimile pentru a crea căldură), ceea ce ajută și la creșterea metabolismului și la reducerea depozitelor de grăsimi din corpul tău. "Pe lângă capacitatea lor de a ajuta la arderea grăsimilor și a echilibra nivelul zahărului din sânge, aceste condimente sunt unele dintre cele mai bune surse de antioxidanți", adaugă el.

Fără sifon, nici măcar dietă

Artificial îndulcitorii ca aspartamul sunt chiar mai răi decât zahărul, Dr. Spune Gioffre. „Sunt în orice„ dietă ”, cum ar fi dieta cola sau fără zahăr.” Asparatme este o neurotoxină care are proprietăți îndulcitoare. Mulți oameni beau băuturi răcoritoare pentru dietă, deoarece cred că slăbesc, dar cercetările arată că poate contribuie la creșterea în greutate mai mult decât zahărul rafinat, el adauga. „Îți mărește pofta de carbohidrați și mărește cantitatea de grăsime pe care o depozitează corpul tău. O face prin 2 aminoacizi - acid aspartic și fenilalanină care stimulează insulina și leptina și într-un mod advers. ”

Încercați HIIT

Antrenamentul de intensitate mare a fost un rutină de fitness în tendințe de cativa ani. "HIIT este un succes atât de mare, deoarece este cel mai rapid mod de a arde cea mai mare cantitate de calorii pe care o puteți într-un timp scurt", potrivit Famisha J-Millman, un Master Personal Trainer și proprietar al Glisten Girls Fitness, deoarece acest tip de antrenament poate literalmente transformă-ți corpul. Antrenament pe intervale s-a dovedit că arde mai multe calorii din cauza schimbului de oxigen și dioxid de carbon de către organism. De asemenea, este nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera după un antrenament HIIT, ceea ce înseamnă că sunteți inca arde calorii chiar dacă nu exersezi.

Tăiați zahărul

Zahăr și cereale creșteți nivelul de insulină și vă face să depozitați grăsime, Dr. Spune Gioffre. „Cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât veți arde mai mult zahăr ca sursă principală de combustibil, care este o arsură foarte murdară, și atunci de ce veți dori mai mult? Zahar. " Când dieta dvs. constă în principal din legume cu frunze verzi închise și grăsimi alcaline sănătoase și elimini carbohidrații, energia ta va crește și corpul tău se va transforma într-o mașină de ars grăsimi, Dr. Adaugă Gioffre.

Nu exagerați cu exerciții cardio

Limitați antrenamentele de intensitate mare, cum ar fi rotirea și potrivirea încrucișată, Dr. Spune Gioffre. Aceste exerciții sunt bine cu moderare. „Dar nu vă pot spune de câte ori am avut clienți care rotiți în fiecare zi sperând să slăbiți.”La început, vor pierde din greutate, deoarece acest lucru se întâmplă atunci când apare orice modificare. Dar pe măsură ce continuați, corpul va atinge un platou sau chiar mai rău, adaugă ceva greutate, adaugă el. Motivul este că exercițiile de intensitate mare, precum acestea, produc acid lactic ca produs secundar al antrenamentului. Când te rotești, de exemplu, corpul funcționează anaerob (fără oxigen) și, în absența oxigenului, pentru a obține energie, arde zahăr. Acidul lactic produs este toxic, acid și, dacă nu îi oferiți corpului dvs. minerale pentru a neutraliza acidul, corpul va păstra grăsimea în loc. "

Mănâncă o salată înainte de anumite mese

Legumele cu frunze de culoare verde închis funcționează bine cu majoritatea combinațiilor alimentare, Dr. Spune Gioffre. Salatele se combină de obicei foarte bine cu proteine ​​sau amidon. „Cu toate acestea, dacă aș vrea să-mi fac digestia cât mai optimă, singurul grup de alimente cu care aș vrea să mănânc mai întâi salata este cu proteine ​​grele precum fripturile.”Proteinele animale tind să se digere lent în stomac, iar alimentele care sunt consumate ulterior, care tind să digere mai repede (cum ar fi fructele cu conținut ridicat de apă și legumele cu frunze verzi închise) vor fi susținute în spatele lor și pot fermenta și putrezi literalmente în timp ce așteaptă, Dr. Adaugă Gioffre. "În afară de asta, o salată mare ar trebui combinată în mod ideal cu fiecare masă."

Păstrați alimente sănătoase în apropiere

Ta organismul are nevoie de combustibil în fiecare zi sub formă de alimente alcaline, bogat în grăsimi Omega 3 și legume cu frunze de culoare verde închis, Dr. Spune Gioffre. „Când vă concentrați pe 3 mese pe zi, nivelul insulinei scade și nu aveți zahăr pe care să îl ardeți. Corpul tău are nevoie de energie și astfel se transformă în grăsime, care este un combustibil foarte curat. ” Nu este vorba despre reducerea alimentelor, ci despre consumul alimentelor potrivite, adaugă el. "Tăiați zahărul și boabele și adăugați verdeața și grăsimile."

Evită stresul

Stresul este dușmanul tău pentru pierderea în greutate, Dr. Spune Gioffre. Stresul emoțional și mental produce un hormon al stresului, numit cortizol, care vă pune corpul într-o stare de „luptă sau fugă”. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău intră în modul de supraviețuire, adaugă el. „Pe lângă stocarea grăsimilor, sistemul digestiv se va opri complet. Ambele se întâmplă atunci când corpul tău devine stresat, pentru că, din câte știe, există pericol și trebuie să țină totul (grăsime) pentru perioade rare. ”

Dormi mai mult

Ştiinţă a confirmat de nenumărate ori că mai puține ore de închidere de calitate vă afectează talia. Privarea de somn afectează creierul într-un mod care te face să îți dorești să mănânci mai mult și să nu procesezi alimentele eficient. Se aprinde un cerc vicios unde rămâneți obosit, încetinind metabolismul și jucând trucuri cu hormonii tăi.

Evitați anumite sosuri de salată

„Stai departe de oțet [pansamente] pentru că sunt încărcate cu zahăr și drojdie și sunt acide ", Dr. Spune Gioffre. Orice acid care intră în organism vă va face să rețineți grăsimea pentru a neutraliza acidul. "Singura excepție este oțetul de cidru de mere, deoarece este nepasteurizat și nefiltrat și are efect alcalin în interiorul corpului." Acestea fiind spuse, cea mai bună opțiune este sucul organic de lămâie sau suc de lămâie, cu ulei de măsline extra virgin. Dr. Pansamentul preferat al lui Gioffre este din Alkamind 7-Day Alcaline Cleanse.

Înotați mai mult

„Un alt antrenament aerob excelent, înotul este cu impact redus și uimitor pentru a rămâne în formă,”Dr. Spune Gioffre. De asemenea, face minuni pe plămâni. „Corpul tău învață să utilizeze oxigenul mai eficient, să respire mai mult aer proaspăt și să respire mai mult dioxid de carbon”. Iar respirația profundă este una dintre cele mai bune modalități de a combate acidul. Mulți oameni consideră că înotul este, de asemenea, un medicament anti-stres, așa că lupți împotriva acidului pe mai multe fronturi, adaugă el.

Sau doar plimbare

Aceasta este o activitate aerobă ușoară, cu impact redus, simplă, accesibilă și, în cea mai mare parte, plăcută, care este de fapt foarte bună pentru dvs. și va fi vă ajută să vă formați indiferent de vârsta pe care o aveți. Prețul pentru un stil de viață inactiv este ridicat și vine sub forma de durere fizică și obezitate. A studiu de la Universitatea din Utah a dovedit practic că oamenii sunt obligați să meargă. Rezultatul a fost că mersul pe jos - nu alergatul - a fost cel mai eficient mod de a rămâne în formă și de a pierde în greutate, fiind în același timp cel mai ușor pe corp.

Nu mai târziu seara gustări bogate în calorii

"Ar trebui să fii concentrându-se pe consumul a trei mese pe zi, ultima masă fiind cea mai ușoară dintre cele trei, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare ", Dr. Spune Gioffre. Mâncarea provoacă secreția de acid în stomac, care apoi merge la esofag. „Corpul trebuie să fie treaz pentru a scăpa de el, Dr. Karl Doghramji, Directorul Centrului Tulburărilor de Somn de la Spitalul Universitar Thomas Jefferson, spune. "Așa funcționează fiziologia."

Reduceți alcoolul

În timp ce experții în nutriție subliniază faptul că consumul de băut cu moderare s-a dovedit a avea unele beneficii pentru sănătate, majoritatea sunt de acord ar trebui să fie tăiat dacă încercați să slăbiți. Caloriile goale se adună. „O Pina Colada obișnuită are 570 de calorii”, spune Malkoff. „Adăugați asta cu alte băuturi și puteți încheia ziua cu 3.000 de calorii în plus”. „Dacă vrei cele mai bune rezultate posibile, alcool nici nu ar trebui să fie un gând,”Marcus Carter din Nutriție pentru începuturi noi spune.

Rebounding

„Rebounderul este cunoscut sub numele de trambulină min și este al meu forma preferată de exercițiu,”Dr. Spune Gioffre. NASA a făcut un studiu care a arătat că a fost cu 68% mai eficient decât alerga la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a pierderii în greutate. „În plus, sunt ieftine, sănătoase pentru persoanele care se confruntă cu durerile de spate, necesită foarte puțin timp și pot fi făcute în confortul propriei case”. Timp de 12 minute, faceți un salt ușor, cu bilele picioarelor rămânând în permanență pe rebounder, adaugă el. Apoi, nu ezitați să săriți în sus și în jos pentru a vă alcaliniza corpul și a vă crește ritmul cardiac.

Practicarea yoga ameliorează stresul care poate acumula acid în organism și, de asemenea, încurajează respirație profundă, o practică naturală detoxifiantă, alcalinizantă, Dr. Spune Gioffre. "În același timp, crește forța fără a schimba mușchii în exercițiul anaerob pe care îl fac antrenamentele de mai sus, ceea ce duce la acumularea de acid." Deci, mai puțin acid lactic în mușchi înseamnă mai puțin acid pentru a lupta după finalizarea antrenamentului, adaugă el.

Fruct de călugăr

Cei mai buni înlocuitori pentru toți îndulcitorii nesănătoși sunt stevia organică, iar Lo Han, cunoscut și sub numele de fruct de călugăr, Dr. Spune Gioffre. "Are un indice glicemic zero, ceea ce înseamnă că nu va avea niciun efect asupra nivelului de insulină și are proprietăți de îndulcire mai mult decât zahărul."