Mulți nu își dau seama că utilizarea bicicletelor staționare poate fi una dintre cele mai bune modalități de a-și tonifica abdomenul! Sigur, sunt perfecte pentru tonifierea spatelui, brațelor și picioarelor, dar există exerciții stomacale care pot fi făcute în timp ce călărești orice echipament de bicicletă. Iată câteva mișcări de consolidare a nucleului pe care le puteți face acasă pe bicicleta dvs.:

tonifici

Ține-ți abdomenul strâns
Pe tot parcursul antrenamentului, este important să vă mențineți abdominalele contractate pentru a vă ajuta să vă tonificați secțiunea medie. Deși este posibil să nu faceți ședințe sau vreun exercițiu specific, simpla strângere a abdomenului ar putea face o lume diferențiată pentru nucleul dvs. Cu toate acestea, este ușor să uitați că le veți menține strânse pe tot parcursul antrenamentului. Fox News a recomandat să vă concentrați exclusiv pe contractarea mușchiului abdominal pe care îl simțiți atunci când tuseți.

Încercați-l cu o singură mână
Fox News a sugerat să folosiți o singură mână pentru echilibru pe bicicleta dvs. în loc de două. Făcând acest exercițiu, vă puteți duce regimul de fitness la nivelul următor.

„Ține-ți abdominalele contractate când ridici un braț de pe ghidon și îl așezi în spatele tău. Schimbați brațele după un minut ”, a explicat Fox News.

Această schimbare a mâinilor nu numai că vă va ajuta să vă tonificați brațele, ci vă va oferi un antrenament rapid, fără să vă dați seama!

Stai drept!
Pur și simplu să ai o postură bună în timp ce te antrenezi pe bicicleta ta staționară poate face o lume diferențiată. Colorado Adventure a recunoscut postura corectă pentru a ajuta la tonificarea grupelor musculare potrivite.

Obișnuința de a te așeza drept pe tot parcursul antrenamentului, mai degrabă decât să te apleci, ajută abdominalele să pară mai definite și îți oferă un antrenament mai bun.

Optează pentru o bicicletă de exerciții culcată
Dacă doriți să oferiți abdominale un antrenament și mai intens, încercați mai degrabă o bicicletă culcată decât una verticală.

„Poziția semi-înclinată pe un culcat necesită să-ți folosești mușchii abdominali în timp ce pedalezi, în special abdomenul inferior și oblicele”, a spus AZ Central.

Ridica-te
Completați intervale de ridicare a fundului de pe scaun și de pedale, apoi așezați-vă înapoi pentru a vă ridica antrenamentul la nivelul următor. Acest exercițiu funcționează într-adevăr asupra echilibrului dvs. și vă forțează nucleul să treacă în viteză.

Crunchii
Da, este posibil să finalizați o variantă de cranches în timp ce mergeți pe bicicletă! Pur și simplu pedalați în timp ce vă contractați abdomenul spre interior. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut, apoi continuați cu pedalarea regulată. Acesta este un mod ușor de a vă tonifica nucleul în timp ce obțineți un antrenament cardio excelent în același timp.