Moduri inteligente de a vă bucura de toate alimentele și băuturile festive
Când sezonul de sărbători este plin de petreceri, mâncărurile și băuturile tentante pot părea un coșmar al unui dietar. Anul acesta, nu vă faceți griji. Vă spunem cum să vă bucurați de preferatele dvs., ținând în același timp calorii sub control.
Toate aceste 16 bunătăți sunt sărace în calorii - alegeți 4 sau 5 articole și așezați toate opțiunile pe o farfurie mică. Îți păcălește creierul să creadă că mănânci mai multe alimente. Păstrați masa de petrecere în jur de 400 de calorii pentru a rămâne mulțumiți fără a mânca în exces.
Indiferent dacă preferați să mâncați aperitive, să economisiți spațiu pentru deserturi sau să vă petreceți timpul la bar, iată cum să vă delectați fără să vă îngrășați.
Vedeți acum toate cele 16 delicii de vacanță!
Dimensiunea porției dvs.: 2 mini quiche de spanac și brânză
Total calorii: 102
Stai subțire tip: O quiche de legume sună sănătos, dar brânza și aluatul adaugă grăsimi și calorii. Faceți ca acestea să reziste luând mici mușcături.
Dimensiunea porției dvs.: 1 glisor de vită (burger + chiflă)
Total calorii: 159
Stai subțire tip: Salata verde și roșiile nu vor adăuga multe calorii, dar chiar și o jumătate de felie de brânză poate adăuga aproximativ 50. Țineți brânza dacă este o opțiune.
Dimensiunea porției dvs.: 2 mini rulouri de ouă
Total calorii: 55
Stai subțire tip: Limitați consumul de alimente prăjite, cum ar fi rulourile de ouă. Chiar și cele vegetale conțin mult ulei și grăsimi.
Dimensiunea porției dvs.: 4 ciuperci panificate
Total calorii: 75
Stai subțire tip: Dacă pregătiți acest aperitiv, economisiți calorii și grăsimi coacând în loc să le prăjiți.
Dimensiunea porției dvs.: 2 mini pufuri crem
Total calorii: 118
Stai subțire tip: Caloriile pentru desert se adună rapid. Alegeți porții mici din cele pe care le iubiți pentru a vă satisface pofta.
Dimensiunea porției dvs.: 1 trufă de ciocolată
Total calorii: 73
Stai subțire tip: Evitați să vă simțiți privați și distrasați mâncarea toată seara - permiteți-vă un desert sau o trufă de vacanță per eveniment.
Dimensiunea porției dvs.: 1 prăjitură cu zahăr
Total calorii: 72
Stai subțire tip: Aceste cookie-uri pot părea inofensive, dar zahărul din aluat și toppingurile decorative se adaugă, așa că bucurați-vă doar de unul.
Dimensiunea porției dvs.: 6 oz de cacao fierbinte
Total calorii: 113
Stai subțire tip: Dacă este o opțiune, alegeți cacao fierbinte făcută cu ciocolată neagră, care se arată că scade colesterolul și crește nivelul de antioxidanți.
Dimensiunea porției dvs.: 1 spritzer de vin alb
Total calorii: 60
Stai subțire tip: Amestecă jumătate de vin alb, jumătate de seltzer pentru ca băutura să dureze mai mult timp pentru mai puține calorii - și mai puțin alcool.
Dimensiunea porției dvs.: 1 pahar de vin roșu
Total calorii: 125
Stai subțire tip: Vinul alb (fără seltzer) are aceeași cantitate de calorii ca roșul, așa că sorbiți ce preferați.
Dimensiunea porției dvs.: 1 flaut de șampanie
Total calorii: 91
Stai subțire tip: Alternați băuturi alcoolice cu apă spumantă, fără calorii, dietetică, pentru a evita caloriile suplimentare și deshidratarea.
Dimensiunea porției dvs.: 1 oz de covrigi (aproximativ 7 covrigi obișnuiți sau 12 mini covrigi)
Total calorii: 107
Stai subțire tip: Dacă beți, gustați câteva covrigi sau legume, astfel încât stomacul să nu fie gol. Acest lucru vă va împiedica să mâncați excesiv mai târziu.
Dimensiunea porției dvs.: 1 ¾ cană de crudités
Total calorii: 53
Stai subțire tip: Aderarea la alimente mai sănătoase menține caloriile scăzute, mărește nutriția și permite porții mai mari. Încărcați aceste legume cu conținut scăzut de calorii: felii de castraveți (aproximativ 1 calorie pe felie); batoane de morcov (50 de calorii pentru 1 cană); sau broccoli, conopidă și roșii cherry (aproximativ 25 de calorii pentru 1 cană).
Dimensiunea porției dvs.: ¼ ceașcă de hummus
Total calorii: 109
Stai subțire tip: În loc să scufundați legumele în pansamente de îngrășat, alegeți hummus pentru a economisi calorii și pentru a obține proteine suplimentare.
Dimensiunea porției dvs.: 10 creveți medii cu 1 lingură de sos de cocktail
Total calorii: 67
Stai subțire tip: Creveții cu sos de cocktail, care practic nu conțin grăsimi, oferă un gust excelent, precum și un nivel ridicat de proteine, fier și licopen.
Dimensiunea porției dvs.: 5 biscuiți mici cu 1 oz de brânză Cheddar cu conținut scăzut de grăsimi (imaginea cu patru zaruri)
Total calorii: 112
Stai subțire tip: Dacă ești gazda, împerechează brânza cu conținut scăzut de grăsimi cu biscuiți de grâu integral pentru un spor de fibre. Dacă sunteți oaspete, este puțin probabil ca brânza să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Estimează aproximativ 180 de calorii pentru 1 oz Cheddar, Brie sau Elvețian cu 5 grăsimi, cu 5 biscuiți mici.
- 5 băuturi de sărbători pentru a evita medicii care pierd greutatea Fort Worth
- O schimbare de paradigmă pentru prevenirea și tratamentul DMSO individual și gl
- 10 sfaturi pentru boala celiacă pentru supraviețuirea unei adunări de vacanță
- Efectele benefice ale afinei în prevenirea obezității și a complicațiilor metabolice aferente
- 5 rețete de sărbători de făcut cu alimente pentru vindecarea tiroidei Dr.