hidratare

Charlie Alward (Dr. Charlie) a lansat conceptele de nutriție/hidratare pentru băieții din liga de elită a școlii superioare din Midwest (șase echipe) cu întâlniri, documente și corespondență către părinți și jucători. Următoarea scrisoare a plecat de la Dr. Charlie către părinții Elite League. Sper că voi (părinții) îl veți citi la fel ca și când v-ar fi fost trimis direct prin poștă. A fost scris pentru toți părinții.

Ai avut vreodată senzația că rolul tău în dezvoltarea hocheiului fiului tău s-a redus semnificativ de-a lungul anilor, comparativ cu acei ani de început, când ai fost implicat în conducere, strângerea patinelor și o multitudine de alte sarcini? Sigur am făcut-o când fiul meu a început liceul de hochei și alte ligi. Cu toate acestea, după ce am făcut cercetări despre jucătorii din Liga de Elită și despre o echipă de liceu, cred că există încă un rol foarte important pe care părinții îl pot juca la acest nivel. Am constatat că jucătorilor le lipsește o bună înțelegere despre nutriție, plus că sunt ocupați cu viața lor în interiorul și în afara hocheiului. Alimentația adecvată nu este întotdeauna pe lista lor și este adesea uitată. Aici cred că părinții pot interveni și oferi îndrumări. Rezultatul va fi că jucătorul este mai puternic și are mai multă rezistență.

După cum știți, anterior i-am trimis fiului dumneavoastră o scrisoare în care exista o copie a Regulilor de aur ale nutriției. Aceste reguli sunt scurte în ceea ce privește explicația, deși destul de clare în ceea ce privește indicațiile pentru o nutriție adecvată. Plănuiesc să ofer istoricul acestor reguli într-o discuție cu jucătorii și părinții în iulie. Între timp, dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați prin e-mail la [email protected].

Sperăm că scrisoarea va stârni interesul părinților și al jucătorilor deopotrivă. Următoarea scrisoare are ceva mai multă direcție - unele lucruri care îi vor ajuta pe jucători în ceea ce privește nutriția. Din nou, nutriția este un element de make/break, la fel de important ca o bună fotografiere și manipulare.

A doua scrisoare de la Dr. Charlie a fost în timpul jocului Elite League.

Am avut ocazia să vorbesc cu mai mulți părinți, antrenori și cercetași despre nutriție. Am ieșit iluminat și însărcinat să ofer mai multe informații despre asta. Am aflat că trebuie să dau mai multe exemple despre alegerile alimentare. Mi s-a amintit că copiii de această vârstă sunt adesea deosebiți în legătură cu anumite alimente. Am fost încântat să aud că atât antrenorii de liceu, cât și cei de la facultate subliniază o alimentație bună, la fel ca și cercetașii din NHL cu care am vorbit. Deci, cred că suntem pe drumul cel bun.

Cred că fiecare sportiv care joacă în această ligă are modele de a juca hochei dincolo de liceu. pentru unii, mult dincolo. Desigur, dezvoltarea abilităților este esențială, dar și o alimentație adecvată este extrem de importantă. Am această analogie: Să nu mănânci corect este ca și cum ai construi o casă, ci doar 75% din cherestea. Constructorul poate face casa să arate bine din exterior, dar este cea mai bună pe care o poate avea?

A nu mânca corect este ca un constructor care a înșelat lemnul. Studiile efectuate pe jucătorii de hochei au arătat că cei care mănâncă corect patinează cu adevărat mai repede, mai mult și au mai multă rezistență în a treia perioadă, comparativ cu acei jucători care nu au mâncat în mod corespunzător. Se pare evident că sportivul care acordă la fel de multă atenție nutriției sale ca și abilităților sale este mai probabil să își maximizeze obiectivele.

Mai jos sunt câteva sugestii specifice referitoare la programul Elite League al mai multor jocuri din aceeași zi. Conceptele, totuși, pot fi aplicate oricărei situații de joc sau practică.

1. Jocuri de sâmbătă și duminică dimineața.
A. Sportivul trebuie să mănânce înainte de joc ... corpul său este epuizat de la „foamea” peste noapte.
b. Ce și cât mănâncă depinde de cât de curând este înainte de joc. De asemenea, este evident că sportivul trebuie să învețe ce alimente nu poate tolera înainte de joc.
c. Accentul ar trebui să se pună în primul rând pe carbohidrații buni, deoarece sunt mai ușor de digerat și sunt combustibilul pentru mușchi.
d. Dacă mănâncă cu 1-2 ore înainte - obiectivul este de 200-400 de calorii. Exemplu:
1. Iaurt și banane
2. Raportul barei energetice dintre carbohidrați și proteine ​​... 3: 1 sau 4: 1
3. Bar de granola
4. Fructe uscate
5. Smoothie de fructe
e. Dacă mănâncă cu 2-4 ore înainte ... 400-800 de calorii. Exemplu:
1. Făină de ovăz cu nuci și stafide
2. Bagel cu unt de arahide
3. Cereale dense (nuci de struguri, grâu, stafide de stafide) și iaurt
4. Clătite cu sirop
5. Fidea, spaghete ... 1-2 căni

2. Ora imediat după joc este importantă ... mușchii asimilează ușor proteinele și sunt eficienți în absorbția carbohidraților. Atletul trebuie să ducă asta cu el pentru după meci.
A. Băutură sportivă (lapte muscular) plus o bată de proteine
b. 2% lapte de ciocolata

3. Cu două jocuri sâmbătă, sportivul trebuie să meargă apoi să mănânce un prânz tipic. Apoi, înainte de jocul de seară, el ar trebui să urmeze recomandările de mai sus pentru o masă înainte de joc.

În cele din urmă, ce zici de sportivul care are gusturi deosebite? Îmi amintesc de mine la acea vârstă. dieta mea a fost mult mai limitată decât a devenit în perioada mea adultă. Am câteva sugestii care vă pot ajuta să extindeți aportul alimentar al acestui sportiv.

1. Ia-l cu tine la cumpărături. Faptul că selectează anumite alimente te asigură că le va mânca.

2. Dă-i de ales ... „Vrei șuncă sau pui în sandwich-ul tău?”

3. Faceți mese de familie, dacă este posibil.

4. Ca părinți, trebuie să modelăm bune practici alimentare.

5. Ajută-l să planifice acele episoade de mâncare care sunt pe fugă ... pregătește-te mâine dimineața devreme dimineața dimineața; oferiți o cutie de lapte muscular sau lapte de ciocolată pentru după joc.

Aceasta oferă câteva informații destul de bune despre alimentația corectă. Observați că majoritatea meselor dinaintea jocului sunt carbohidrați de calitate, nu proteine. Proteinele sunt foarte importante pentru creșterea și creșterea mușchilor puternici, dar carbohidrații de calitate alimentează jocul sau practica iminentă.
Am să-ți dau dr. Rețeta de clătite de înaltă calitate a lui Charlie’s super duper pe care o pregătesc eu pentru nepoții mei. Le iubesc.

Data viitoare, vom avea o discuție suplimentară despre grupurile de alimente (carbohidrați, proteine, grăsimi - precum și lichide).

Dr. Clătitele lui Charlie
• Face 40-50 de clătite, câte 1/3 cană amestecate fiecare.
• Fiecare clătită este de 7 grame de proteine, plus carbohidrați buni.

Conținut - amestecați în castron:
• 5 cani amestec de clătite
• 4 cani de fulgi de ovăz (nefiert)
• 2 cani de pecan - tocate
• 2 cani de nuci - tocate
• 3 linguri de pulbere de proteine
• 7-8 ouă mari
• Vanilie
• 2 căni de porumb (conservate)
• 2 cani de afine
• 2 banane
• Adăugați orice alte fructe sau nuci pe care le doriți
• Se amestecă cu lapte sau lapte de migdale
- Puteți adăuga unul sau doi cârnați pentru micul dejun (adaugă proteine ​​considerabile) cu două prăjituri și congelați în pungi sandwich. Cuptorul cu microunde până este fierbinte.