Ultima actualizare la:
Femeile se așteaptă să câștige în greutate atunci când rămân însărcinate, dar multe se întreabă dacă creșterea lor în greutate este mai mult decât un copil la bord. Este recomandat ca femeile să poarte oriunde între 25 și 35 de kilograme când sunt însărcinate, adăugând doar 300 de calorii în plus la dieta lor.
Ce se întâmplă dacă viitoarea mamă face asta și încă se găsește câștigând prea mult, prea repede?
Femeile conectează adesea adăugarea unei vitamine prenatale la dieta lor cu începutul problemelor de creștere în greutate, iar acest lucru i-a determinat pe mulți să creadă că prima cauzează cea din urmă.
Femeilor li se spune să ia o vitamină prenatală bună pentru a se asigura că copiii lor primesc substanțele nutritive necesare în uter și mulți dintre noi chiar încep să le ingerăm în minutul în care încercăm să concepem - unii dintre noi chiar și înainte de asta.
Din cauza tuturor confuziei cu privire la ce sunt și nu sunt capabile vitaminele prenatale, vom discuta de ce sunt necesare, ce conțin, de ce multe femei jură că le fac să pună kilogramele și mai repede și dacă sunt sau nu aportul prenatal de vitamine este legat de creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Cuprins
De ce să luați o vitamină prenatală?
Există o dezbatere în curs cu privire la eficacitatea vitaminelor prenatale.
Acidul folic este o necesitate absolută, iar vitamina D și fierul adăugat sunt, de asemenea, esențiale pentru dezvoltarea copilului.
Lipsa acidului folic în primele zile ale sarcinii a fost legată de riscuri crescute de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida 1 .
Kids Health subliniază că aceste defecte, care afectează creierul și măduva spinării, se întâmplă încă din prima lună a sarcinii unei femei, iar consumul de alimente cu acid folic ar putea să nu fie suficient pentru a se asigura că are destui nutrienți pentru a sprijini copilul.
Există, de asemenea, cei care susțin că este suficient să luați suplimentar vitamina D și acid folic, dar caracterul complet al multivitaminei se potrivește multor mame.
Este distractiv să ne prefacem că vom mânca toate alimentele sănătoase și că ne vom acoperi toate nevoile nutriționale din dietele noastre, dar sarcina nu întotdeauna este atât de ușoară.
Aversiunile alimentare, boala de dimineață și poftele nebunești îngreunează consumul de alimente potrivite în fiecare zi pentru sănătatea bebelușului, iar sprijinirea pe o vitamină prenatală asigură o mulțime de acid folic, vitamina D și orice altă vitamină de care un copil ar putea avea nevoie pentru o dezvoltare adecvată 2 .
Vitaminele prenatale pot cauza creșterea în greutate?
Vitaminele prenatale sunt excelente în toate următoarele:
- Adăugarea acidului folic, fierului și vitaminei D pentru mamă și copil
- Oferind o umbrelă generală de ajutor pentru nutrienți
- Oferind mamei păr gros și frumos
- Uneori, clarifică tenul mamei.
Ceea ce o vitamină prenatală nu poate face, totuși, este să-l facă pe mama să se îngrașe. Deci, răspunsul la această întrebare este un mare NU. Acei nutrienți adăugați dintr-o vitamină prenatală nu vin sub formă de calorii adăugate, iar aportul caloric excesiv depășește numărul de calorii arse de corp într-o zi este ceea ce determină creșterea în greutate 3 .
Ce te îngrașă atunci?
Răspunsul evident la motivul pentru care câștigăm atunci când suntem gravide este copilul.
Problema este că multe femei simt că vitamina prenatală se adaugă cumva la creșterea în greutate sau o înrăutățește, dar asta este doar mintea ta care te joacă trucuri.
În timp ce vitaminele prenatale nu pot provoca creșterea în greutate în mod convențional, ele pot imita simptomele.
- Constipația apare atunci când nu aveți mișcări intestinale regulate. Constipația poate fi inconfortabilă și poate face mama să se simtă mai grea decât în mod normal. Fierul adăugat în vitaminele prenatale le face vinovate pentru provocarea constipației 4 .
- Balonarea apare adesea din cauza constipației. Puteți începe să vă arătați mai devreme decât de obicei, unde stomacul dvs. poate arăta ca și cum ați fi în al doilea trimestru, atunci când sunteți încă în primul. Toate scaunele care refuză să se miște provoacă balonare.
Cum să remediați problema
Există modalități de a face față fierului care provoacă balonări incomode. Un nutriționist care scrie pentru The Bump sugerează:
- Mergi după fibră. Adăugarea unor legume cu frunze, legume colorate și fructe delicioase ar trebui să facă truc.
- Adaugă apă. Apa ajută la mișcarea întregului corp și, fără apă, fibra nu își va putea face efectiv treaba. Iată un articol în care vorbim despre câtă apă ar trebui să bei în timpul sarcinii .
- Consultați eticheta prenatală a vitaminelor. Fierul este necesar când sunteți gravidă, dar cantitatea variază. Cineva care este anemic va avea nevoie de mai mult, dar cineva care poate să nu poată trece la o vitamină prenatală care nu conține atât de mult fier. Acest lucru vă poate ajuta să rezolvați problema balonării.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre un balsam foarte ușor pentru a face lucrurile să se miște din nou. Nu adăugați niciodată medicamente sau vitamine noi fără aprobarea medicului, dar vedeți dacă pot recomanda un mod sigur de a scăpa corpul de excesul de scaun pentru a opri balonarea.
Alte probleme de creștere în greutate
Nici o cercetare până în prezent nu a arătat că există vreo legătură directă între consumul de vitamine prenatale și creșterea în greutate. Femeile le pot lua atunci când sunt însărcinate sau când încearcă să conceapă, iar schimbările de greutate nu pot fi fixate pe ele.
Legăturile indirecte legate de constipație sau balonare s-ar putea întâmpla, de asemenea, dacă luați o vitamină suplimentară care conține fier, deoarece fierul este cunoscut pentru susținerea intestinelor.
Constipația este, de asemenea, o plângere obișnuită în rândul femeilor însărcinate, deoarece digestia este mai lentă în acest timp. De fapt, o femeie poate experimenta constipație pur și simplu din cauza sarcinii fără ca vitamina prenatală să fie implicată deloc 5 .
Cu toate acestea, este înțelept să fiți conștienți de momentul în care creșterea în greutate pare să scape de sub control în timpul oricărei etape a sarcinii și să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta.
Învinovățirea vitaminei prenatale este o greșeală, deoarece poate face ca mama să rateze alte motive mai serioase pentru a îngrășa rapid excesul de greutate și a fi supraponderal/obez în timpul sarcinii este o problemă foarte periculoasă.
Retenția de lichide este o parte normală a sarcinii care poate determina, de asemenea, mama să pună kilogramele.
De cele mai multe ori nu este o problemă serioasă, dar poate fi în anumite circumstanțe.
Creșterea rapidă în greutate, în special legată de retenția de lichide, poate fi un semn al unui cheag de sânge sau al preeclampsiei.
Înfășurându-l
Vitaminele prenatale nu pot provoca creșterea în greutate în mod convențional și sunt importante pentru o sarcină sănătoasă și un copil. Nu o fac pe mama să adauge mai multe calorii în dieta ei. Cu toate acestea, pot provoca balonări, făcând mama să se simtă mai grea decât obișnuia.
Rămâneți pe vitamina prenatală, dar discutați cu un medic despre orice creștere în greutate care se simte excesivă.
Un medic sau moașă vă poate evalua situația unică și vă poate ajuta să creați un plan care să vă asigure că veți câștiga suficientă greutate suficientă pe care trebuie să o îmbrăcați atunci când vă așteptați la un pachet mic de bucurie, dar nu atât de mult încât să apară complicații din cauza kilogramelor în plus.
- Clorura de potasiu determină creșterea în greutate a apei în mod sănătos
- Alergatul și joggingul provoacă creșterea în greutate
- Greșeli de coacere sănătoase care cauzează creșterea în greutate
- Băuturile dietetice și sodele cauzează creșterea în greutate
- Dieta proxy sau cauza creșterii în greutate viitoare Lowe - 2015 - Obesity Reviews - Wiley Online Library