Exerciții de tonificare Seria video
Presa pentru piept este un alt exercițiu de tonifiere a corpului superior al acestei serii video. După cum indică și numele, pieptul este zona principală de focalizare.
Pectoralul major este mușchiul primar lucrat în acest exercițiu.
Acesta este mușchiul larg care vă acoperă pieptul. Cu toate acestea, acesta nu este singurul mușchi angajat în timpul acestui exercițiu.
Tricepsul, mușchii din partea din spate a brațelor superioare, sunt, de asemenea, angajați pe măsură ce apăsați înainte.
Vei simți acest lucru și în umeri sau în deltoizii tăi. Există trei capete majore ale mușchilor umărului. Acestea includ capetele posterioare, anterioare și mediale.
Într-o măsură mai mică, vă veți simți, de asemenea, partea superioară a spatelui angajată în timp ce vă repetați pentru acest exercițiu.
Pentru a vedea toate exercițiile de tonifiere din serie, trebuie doar să utilizați butoanele următoare/anterioare situate sub videoclipul de pe fiecare pagină.
Acest antrenament este doar unul dintr-o serie de exerciții de tonifiere.
Exercițiul nr. 5 - Apăsați pe piept
Presa pentru piept se poate face folosind benzi de rezistență, greutăți cu gantere sau chiar o bancă de greutate.
În funcție de faptul că stați în picioare sau culcat, vă veți simți mai mult sau mai puțin din mușchii menționați mai sus.
Indiferent de ce poziție, veți simți acest lucru în mușchii pieptului.
Instrucțiunile de mai jos se bazează pe stând în picioare folosind o bandă de rezistență. Puteți ancora banda în jurul unui obiect staționar.
Dacă nu aveți ceva de ancorat, așezați banda în spatele vostru peste spate. Înfășurați benzile în jurul încheieturilor pentru a obține mai multă rezistență în timp ce faceți această mișcare.
Stai cu un picior întins ușor în fața ta, cu genunchiul ușor îndoit.
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.
Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza apăsarea pe piept pe YouTube.
Articole suplimentare
Exerciții cu gantere
Utilizarea greutăților cu gantere poate ajuta la întărirea mușchilor prin adăugarea unei rezistențe suplimentare. Aflați mai multe despre aceste tipuri de exerciții și avantajele utilizării benzilor.
Grafic de scădere în greutate
Descărcați această foaie de calcul gratuită pentru a urmări progresul pierderii în greutate. Puteți înregistra caloriile din alimentele pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentelor.
Avantajele exercițiului
Exercițiile fizice nu numai că tonifică mușchii și te ajută să slăbești, dar există și multe beneficii pentru sănătate. Consultați acest articol pentru a afla toate avantajele exercițiului.
- Presă pe piept - Exerciții de bandă de rezistență a corpului superior
- Exerciții pentru femei pentru a elimina un piept osos (mușchi, sală de gimnastică, flotări) - Exerciții și fitness
- Ghid de exerciții pentru ghemuitul scaunului - cu sfaturi și videoclipuri
- Ghid și sfaturi pentru exerciții video cu haltere mortale
- Dumbbell Deadlift - Tutorial video complet; Ghid de exerciții