Se servește: 1 timp de 4 zile

Se gătește în: 1 oră

conținut

Mi-am folosit experiența de când obișnuiam să construiesc corpul (înainte de a deveni vegan) pentru a vă arăta cum să faceți niște mese simple, sănătoase, bogate în proteine ​​și, de asemenea, mese foarte gustoase.!

Ingrediente

Ovăz, fructe uscate, ciocolată, semințe de hemps și nuci.

4 cesti de ovaz fara gluten
1 cană de fructe uscate mixte
1/4 cană praf de cacao crud
1 lingură semințe de cânepă decorticate
1 lingură semințe de chia
1 cană nuci mixte

Peri Peri Tofu la grătar, ierburi, quinoa de lămâie și naut și spanac.

1 bloc Tofu
1/2 cană sos Peri Peri

4 cani de Quinoa, fierte
1 cană de năut, gătit
Zest de 1 lămâie, plus suc.
Mână de pătrunjel
1 lingură Cimbru proaspăt
Mână de busuioc
Ciupiți sare și piper

Spanac
Roșii cherry
Spanac
Varza rosie

Ardei iute de fasole, cartof dulce la cuptor, broccoli, Edamame și cremă proaspătă

6 cartofi dulci la cuptor
1 Ceapă Roșie, tocată fină
2 cuișoare de usturoi
1 Ardei iute
1 Ardei Roșu, cubulețat
1 linguriță de chimen macinat
1 linguriță de scorțișoară măcinată
2 lingurițe de piper Cayenne
2 cutii de roșii tocate
1 cană de năut, gătit
1 cană de fasole roșie, gătită
1 cană Porumb dulce, gătit
1 cană de fasole neagră, gătită
Un vârf de sare de mare și piper
Coriandru tocat manual

2 căni Edamame
2 capete de broccoli

Gustare dulce

Bare de caramel sărate - rețetă aici
Fructe mixte
4 bucăți de pepene verde