zile

Regula celor trei zile este o formulă magică a sfaturilor de pregătire a performanței pe care le-am folosit cu clienții mei privați în ultimele 3 decenii de profesioniști din New York. Este o listă de sfaturi pentru exact ceea ce trebuie să faceți și să stați departe de trei zile înainte de un spectacol pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a avea o interpretare vocală solidă. Poate doriți să faceți mai mult de 3 zile, dar cel puțin 3 zile ca o pregătire minimă. După ce respectați regula de 3 zile, nu veți mai privi niciodată înapoi! Funcționează ca un farmec. Sper că te ajută să ai mai mult control asupra instrumentului tău!

1. 8 până la 10 pahare de apă pe zi

Fara gluma. Apa hidratează pliurile vocale și acționează ca un lubrifiant. Îți face vocea flexibilă și rezistentă și vei atinge note mai mari cu mai multă ușurință și claritate.

2. Adăugați alimente cu un conținut ridicat de apă

Alimentele cu conținut ridicat de apă ajută la hidratare și sunt o sursă de energie. Pepenele verde și pepenele, în general, hidratează în special mușchii gâtului. Pune bucăți de pepene galben în apa ta (adoră asta!)

3. Mănâncă ușor cu o zi înainte și în ziua spectacolului tău** Vezi mai jos

Fără alimente grele, cum ar fi carnea roșie sau sosurile bogate. Consumul de lumină vă va îmbunătăți energia. Puiul, curcanul, peștele și tofu/fasole sunt cele mai bune surse de proteine ​​ușor de digerat. Sucuri ORGANICE proaspete (fără suc de portocale - provoacă reflux acid). Sucurile sunt surse excelente de energie: morcovul, țelina, sfecla, varza, pătrunjelul, mărul cu ghimbir este sucul meu proaspăt preferat - plin de vitamine și proteine ​​- da, kale este o sursă de proteine ​​puțin cunoscută. Ia-ți și vitaminele ! (Organic, vă rog!)

4. Gargară cu apă caldă sărată

Timp de 30 de secunde înainte de fiecare repetiție, lecție de canto, spectacol și înregistrare gargară cu apă caldă sărată. Chiar mai bine, preparați o ceașcă de ceai Throat Coat și turnați puțin într-o altă ceașcă, adăugați puțină sare și faceți gargară! Sarea hidratează ca și mâine, iar haina gâtului diminuează orice inflamație și conferă un strat suplimentar de umiditate corzilor vocale

5. Dacă aveți congestie nazală

Utilizați un spray cu apă sărată pentru nas dimineața și noaptea timp de trei zile înainte sau încercați antihistaminice naturale D-Hist și evitați efectele secundare și ingerarea de substanțe chimice și toxine nedorite.

Dacă aveți extra mucoase ziua spectacolului, faceți gargară cu Alkalol. Va scăpa de mucus până la 3 ore (puteți găsi alcalol la majoritatea farmaciilor sau online)

6. Ceai organic pentru gât, în fiecare zi

Ceaiul Throat Coat îl veți găsi la majoritatea magazinelor naturiste sau pe Amazon.com. Acest ceai îți hidratează gâtul. Folosesc și eu Vocal Eze spray pentru gât (unele ingrediente similare) în ziua precedentă și în ziua spectacolului. (Găsește-l la un Guitar Center sau pe Amazon.)

7. Fără lactate

Asta înseamnă fără lapte, fără brânză și fără iaurt! Produsele lactate provoacă flegmă și interferează cu cântatul.

8. Fără cofeină

Asta înseamnă că nu ai cafea, ceai negru sau verde, nici Coca-Cola, nici ciocolată sau ciocolată caldă. Cofeina sub orice formă este deshidratantă.

9. Stai departe de alimentele care provoacă reflux acid ca niste bauturi

Sodele, alcoolul, roșiile fierte, cum ar fi sosul marinara, citricele sau sucul, cofeina, ciocolata și ceaiul de mentă sau guma, toate provoacă reflux acid care arde membrana mucoasă a corzilor vocale. Rezultatul este corzile vocale iritate și inflamate, ceea ce se traduce prin zgomot/răgușeală și o gamă vocală compromisă. Dacă aveți aceste probleme, programați o oră Cole Power și eu vă pot rezolva problemele (și adesea rezolv problema într-o oră și vă pot seta un plan pentru revenirea la sănătate.) Dacă ați pierdut vocea pentru mai mult mai mult de 3 luni și ați pierdut o porțiune bună din gama dvs., mergeți la un ORL specializat în voci de cântăreți. În New York, consultați fabulosul ORL Dr. Scott Kessler 212-496-9300 pentru diagnostic și tratament și vizitați http://www.texasvoicecenter.com/advice.html pentru mai multe informații. În Nashville mergeți la Vanderbilt Voice Center pentru tratament.

10. Evitați alimentele picante

Pentru unii oameni, alimentele condimentate pot provoca, de asemenea, reflux acid, care arde corzile vocale și le lasă uscate și încordate. Acest lucru va cauza probleme cu notele înalte, iar registrele de schimbare vor fi accidentate. Vocea dvs. se poate întrerupe când accesați o notă (destul de desconcertant!) Refluxul în timp poate provoca și un nodul vocal, așa că doriți să eliminați orice poate contribui la aceasta. Cu toate acestea, am constatat că alimentele picante ușoare până la moderate, cum ar fi jalapeno sau ardeiul cayenne, sunt bine. Pur și simplu nu vrei să mănânci super picant!

11. Evitați să mâncați târziu

Mâncarea târzie provoacă, de asemenea, reflux acid, indiferent de alimentele pe care le consumați. Lăsați 3 ore după ce ați mâncat înainte de culcare. Dacă mâncați târziu, nu vă întindeți plat. Propune-te cu una sau două perne. Așezați perna sub umeri, astfel încât gâtul să nu fie încordat. Acest lucru vă va ajuta să păstrați acizii stomacului să nu se spele pe corzile vocale. Păstrați-vă corzile vocale curate și răutăcioase!

12. Absolut FARA antihistaminice

Antihistaminicele eliberate pe bază de prescripție medicală se usucă puternic la voce, ceea ce cauzează alte probleme în calitate de cântăreț (nu doriți niciodată să cântați peste corzi uscate.) Dacă suferiți de alergii - faceți testul unui alergolog și urmați un program de tratament care nu include antihistaminice. Există multe alternative (cum ar fi D-Hist), inclusiv tincturi de plante și medicina chineză, precum și modificări dietetice. Multe persoane care suferă de alergii sunt alergice la grâu și lactate și, odată ce au eliminat ambele grupuri alimentare, alergiile lor încetează (aproape imediat.)

13. Evitați alcoolul

Alcoolul se deshidratează. O bere sau un pahar de vin în acest timp nu vă va ucide, dar nu vă va ajuta! Cu toate acestea, absolut NICI alcool dur. Lichiorul dur (rom, tequila, vodcă, gin, whisky) se usucă extrem de mult. Cel mai bine este să stați complet departe de alcoolul de orice fel cu 2-3 zile înainte de performanță.

14. Fumatul interzis

Dacă ești cântăreț, nu ar trebui să fumezi. Face cântatul mult mai greu decât ar trebui să fie și poate provoca polipi, hemoragii și alte probleme vocale. Când fumați, corzile vocale se află într-o stare constantă de uscăciune și iritație, ceea ce provoacă frecare, care poate provoca noduli sau polipi (și hemoragii vocale.) Stați departe de fumul pasiv și cu trei zile înainte de spectacol. Dacă sunteți fumător de oală, utilizarea unui vaporizator este mai puțin dăunătoare pentru corzile vocale și sănătatea decât fumatul articulației.

15. Opt până la zece ore de somn in fiecare noapte

Pentru cei dintre voi care au probleme cu somnul, încercați ceaiuri de plante (pietre de mușețel!) Un alt remediu care funcționează cu unele persoane este să luați 500 de miligrame de calciu cu o oră înainte de culcare pentru a dormi mai odihnitor - face minuni. Consultați www.travelwellness.com pentru asistenții ei naturali pentru somn și pentru artiștii interpreți!

16. Pentru voci răgușite

Există o mulțime de siropuri și gargare de utilizat dacă vocea este răgușită înainte de o reprezentație. Și dacă aveți răgușeală recurentă, veți dori să vedeți un medic vocal și un antrenor vocal pentru a ajunge la rădăcina problemei. Cu toate acestea, acest truc puțin cunoscut a ajutat mulți cântăreți de la studioul meu, așa că vă voi împărtăși. Este un remediu homeopat numit „Roxalia” produs de Boiron, numit și „răgușeală în gât”. Acest remediu ajută la reducerea umflăturilor la nivelul pliurilor vocale. Luați timp de trei zile înainte și ziua cântării. Încercați, de asemenea, Nin Jiom Pei Pa Koa, un sirop pentru gât, vândut pe Amazon. Mulți cântăreți jură că acest lucru le face gâtul mai puțin crud și răgușit. Nu va rezolva problema ca Roxalia, dar este o alternativă liniștitoare.

17. Aburiti 5-10 minute pe zi

Aburiti cu 4-5 picaturi de uleiuri esentiale de lavanda si eucalipt (folositi uleiuri esentiale pure si organice) intr-o oala cu apa. Puneți un prosop peste cap și inspirați aburul. Vă va ajuta să slăbiți mucoasele și să vă hidratați corzile în același timp. Sau puteți să aburiți cu apă simplă sau respirați aburul de duș (faceți un duș lung și fierbinte.) Uneori fac o ceașcă de ceai de gât și inhal aburul din acel.

Distribuiți mai jos ce trucuri folosiți înainte de performanță ...