preferințe

Imaginați-vă că aveți toate echipamentele la îndemână pentru a face acest antrenament kickass din cap până în picioare, fără a părăsi măcar calea. Pentru mai puțin decât costul majorității abonamentelor anuale la sală, se poate face prin crearea unei săli de gimnastică DIY.

Dacă sunteți ca mine, este acea perioadă a anului în care îmi revizuiesc obiectivele de fitness și sănătate și îmi propun un curs pentru a face din acesta cel mai bun an al meu vreodată. Deoarece programul meu de birou este neregulat, vreau flexibilitate pentru a face antrenamentele acasă mai des.

Așa că m-am adresat colaboratorilor obișnuiți de fitness ai BOOMbaby - toți antrenorii sau antrenorii personali certificați - și le-am pus aceeași întrebare: Care este echipamentul # 1 pe care îl recomandați pentru o sală de sport acasă?

(Acest articol conține „linkuri de produse afiliate.” Achizițiile efectuate prin intermediul acestor linkuri oferă comisioane mici și ne permit să oferim în continuare conținut gratuit de înaltă calitate.)

DIY Home Gym Must-Haves

Răspunsurile au variat de la echipamente cardio la benzi de rezistență. Și fiecare antrenor a creat un caz excelent pentru instrumentele sale de fitness preferate. Iată ce au avut de spus și câteva dintre preferatele mele personale.ÎN

Vom începe cu elementele de bază. Fiecare dintre aceste primele patru echipamente costă între 25 și 100 USD și vă va servi în anii următori.

Gantere

Începeți cu două-trei perechi de gantere care vă vor oferi o rezistență ușoară, moderată și mai grea.

J.R. Rosania, antrenor sportiv, antrenor și proprietar al Healthplex LLC, recomandă un set de bază de gantere pentru sala de sport de acasă. Începeți cu două până la trei perechi de gantere care vă vor oferi o rezistență ușoară, moderată și mai grea pentru a face ca modificarea diverselor exerciții să fie ușoară și eficientă.

Am două tipuri de gantere acasă. Trei perechi sunt acoperite cu neopren mai ușor (aproximativ 55 USD pentru set).

Am și un set de gantere reglabile unde pot adăuga sau scoate plăci pentru a le face mai grele sau mai ușoare. Un set reglabil de 40 de kilograme B a fost o mulțime pentru mine și cred că prețul de 40 USD este foarte rezonabil. Îmi place acest set, deoarece îmi oferă o mulțime de combinații pentru aproape fiecare exercițiu. Pot chiar să folosesc doar mânerul pentru lucrări extra-ușoare.

Kettlebells

Kettlebells oferă diversitate atât pentru antrenamentele superioare, inferioare și inferioare ale corpului.

Antrenorul Frank Sole, proprietarul antrenamentului de triatlon Sole Swim Solutions, a declarat că echipamentul de gimnastică acasă pe care nu îl poate trăi fără un set de clopote. „Kettlebells vă oferă o astfel de diversitate atât pentru antrenamentele superioare, cât și pentru cele inferioare,” a spus el.

Sunt un mare fan al alegerilor pentru antrenamentele mele cu greutatea, așa că prefer să aleg un set de 3 clopote. Acest set include kettlebellsB de 5, 10 și 15 kilograme cu un suport de bază elegant pentru aproximativ 40 USD

BOSU Balance Trainer

Abilitățile de echilibru și agilitate pot fi îmbunătățite cu exerciții de stabilizare.

Expertul în echilibru, flexibilitate și stabilitate Suzi Parmentier ne-a oferit trei elemente esențiale de care nu poate trăi. Primul este un antrenor de echilibru BOSU. Parmentier este antrenor personal certificat, specialist în post-reabilitare și instructor de paddleboard, așa că știe un lucru sau două despre echilibru și forță.

După cum spune ea, echilibrul și abilitățile de agilitate pot fi îmbunătățite odată cu vârsta dacă lucrăm la ele. Dar la fel ca orice, dacă nu îl folosești, îl pierzi

Antrenorul BOSU este o investiție puțin mai mare, la aproximativ 100 USD, și merită investiția pentru o sală de gimnastică DIY. Îl am pe al meu de ani de zile și se menține la fel ca în ziua în care l-am adus acasă. O lovitură de aer din când în când și suntem bine să plecăm.

Benzi de rezistență

Benzile de rezistență sunt echipamente de exerciții zilnice ușor de utilizat, ieftine, pentru sala de gimnastică DIY.

Pentru totdeauna preferatul meu pentru antrenamentele de acasă și în timp ce călătoresc sunt un set de benzi variabile de rezistență cu mânere. Acestea se așează frumos agățate în ușa dulapului și se împachetează cu ușurință pentru oricine este în mișcare.

Spune Parmentier, benzile de rezistență sunt un echipament de exerciții zilnic ușor de utilizat, ieftin, de luat oriunde. Sunt atât de ușori!

Acest set Fitness Insanity В este unul dintre preferatele mele personale, deoarece are o mulțime de combinații de rezistență - de la ușor la dificil - împreună cu benzi pentru gleznă și un accesoriu pentru ușă. În plus, mânerele sunt foarte confortabile. Acesta rulează aproximativ 25 de dolari pe Amazon.

Rola de spumă

Folosiți o rolă de spumă înainte și după antrenament.

Un alt must-have pentru sala de sport internă este o rolă de spumă. Parmentier, alături de Dr. Kevin Sherman, un chiropracticant sportiv din Scottsdale-Ariz, nu poate spune suficient despre beneficiile rulării spumei.

Potrivit Dr. Sherman, cel mai bun moment pentru utilizarea rolei de spumă este chiar înainte de antrenament. Rulați ca încălzire pre-întindere sau ca alternativă la întindere. El spune că pentru cele mai bune rezultate, ne folosim roleta de spumă de cel puțin patru ori pe săptămână, pentru perioade scurte, făcând doar trei până la cinci treceri peste fiecare zonă musculară. Pentru mai multe informații despre cum să spălați corect rolul, aruncați o privire la Dr. Articolul lui Sherman aici.

O rolă de spumă de bună calitate nu va sparge banca, în general la 20 USD sau mai puțin, în funcție de lungime. Iată un link către unul pe care îl am acasă .

Dacă ar trebui să alegeți o singură bucată de echipament cardio •

Dacă sunteți gata să investiți într-un echipament cardio, alegeți antrenorul eliptic.

Să încheiem cu cea mai mare investiție - un echipament cardio care acoperă toate bazele tale. Rosania este un mare fan al mașinilor eliptice cu bare de braț. „Arde calorii, funcționează în partea inferioară și superioară a corpului și oferă un antrenament fără impact”, spune el.

Potrivit experților de la Clinica Mayo, mașinile eliptice oferă o varietate de avantaje față de aproape orice altă echipament cardio, inclusiv mai puțin stres pe genunchi, șolduri și spate.

Prețurile pentru mașinile eliptice variază, în funcție de producător. Așteptați-vă să faceți o investiție considerabilă pentru o mașină care vă va dura foarte mult timp.

Din punct de vedere practic, dacă optați pentru cardio în aer liber (alergare, drumeții, o plimbare plină de viață, ciclism etc.), atunci asamblarea gimnasticii de acasă este foarte economică. Pentru mai puțin de 250 USD, veți beneficia de obiectivele dvs. de exercițiu în confortul și confortul casei.