predica

Marți dimineață, când mă așezam la masa din bucătărie, la fermă și mă pregăteam pentru o săptămână de călătorie, mai întâi la Toronto și apoi la Denver, m-am gândit la tine ...

Am citit documentele mele zilnice, o serie de citate inspiraționale și reguli de viață. Sunt ca o scriptură pentru mine și nu trece o zi în care să nu petrec 10 minute în reflecție citind sfaturile mentorilor mei.

Un citat m-a inspirat să vă scriu. Scria:

„Sursa fericirii durabile nu poate veni niciodată din exteriorul tău prin consumarea valorilor - ci doar din interiorul tău prin crearea de valoare. A produce mai mult decât consumi este singura justificare a existenței. ” - Kekich Credo # 88

Am tradus asta pentru TINE în programul tău de slăbire și nutriție. Iată predica de dietă de duminică dimineața și vești BUNE de la ol ’CB ...

Adevărata fericire și satisfacție nu pot veni decât din interior. Nu provine dintr-o pungă sau o cutie, un magazin, o mașină, un restaurant sau la televizor.

Prin urmare, trebuie să înlocuim „a trăi pentru a mânca” cu altceva mai semnificativ în viața noastră. Trebuie să depășim mâncarea din plictiseală sau mâncarea pentru a satisface alte dorințe nesatisfăcute.

Cum faci acest lucru?

Vreau să începi să folosești un jurnal alimentar pentru a documenta ceea ce mănânci, de ce mănânci, unde mănânci, cine te determină să mănânci și cum te simți după ce mănânci.

Cunoașteți metoda științifică? Schimbați o variabilă, observați consecințele și faceți o legătură între variabila A și rezultatul X. Stabiliți cauza-efect. Aceasta este una dintre schimbările mentale puternice pe care le puteți face în viața voastră.

De exemplu, când eram mai tânără, aproximativ 25, dormeam până la 10 dimineața sâmbăta și duminica, mergeam la brunch cu prietena mea, aveam mulți carbohidrați simpli - inclusiv suc de portocale și clătite - și apoi mă întorceam la apartamentul nostru cu o durere de spate și senzație de somn și gata pentru un pui de somn.

Mi-am dat seama că petrecerea a 2 ore suplimentare în pat, dormind într-o poziție proastă, îmi dădea dureri de spate și că sucul de portocale era ca și cum ai lua un Ambien. Am făcut schimbări. Gata cu sucul, mai puțini carbohidrați la micul dejun și să mă țin de timpul de trezire obișnuit.

Modificările aduse acelor variabile au provocat efectele dorite - nu mai obosesc, nu mai durere.

Aplicați metoda științifică vieții voastre astăzi. Observă-ți viața. Identifică de ce lucrurile ți se întâmplă ție și în jurul tău. Apoi, faceți modificările pe care trebuie să le faceți pentru a obține rezultatele pe care doriți să le obțineți.

Aflați din greșelile dvs., aplicați lecțiile, faceți modificările corecte, implementați noi obiceiuri pentru a înlocui obiceiurile care nu vă servesc și obiectivelor dvs. și începeți întotdeauna ziua cu cea mai bună masă posibilă, plină de proteine, fibre și fructe proaspete și legume.

Există multe studii care susțin acest lucru, cele mai recente fiind din Journal of Nutrition care arată că un aport mai mare de fructe este asociat cu un risc mai mic de a obține supraponderalitate.

Iată un sfat secret. Începe-ți ziua cu arma mea secretă. Este o băutură simplă, plină de proteine, care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți grozav toată ziua.

Mergi aici pentru a-mi lua arma secretă de nutriție și pentru a avea mai multă energie zilnică

După ce ați început ziua corect, prietenul meu Bill Phillips, autorul cărții Body for Life, a spus că sunteți mai predispuși să vă țineți planul. „Dacă nu-ți începi ziua cu un mic dejun bun”, a spus Bill, „creează un precedent slab. Mintea ta începe pe drumul acela temut de: „Ei bine, deja l-am suflat, aș putea să mănânc tot ce vreau”.

Faceți ca prima masă să conteze. Dar dacă sunteți prea ocupat sau nu vă este foame dimineața, ar trebui să utilizați cel puțin această băutură proteică.

În restul zilei, veți obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate atunci când vă mențineți la alimente naturale întregi sau la ceea ce oamenii numesc Dieta Paleo. Noi cercetări de la Dr. Andreas Stomby din Suedia, publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, a constatat că femeile aflate în post-menopauză pierd cel mai mult în greutate în urma unei diete Paleo. Aceasta este o dietă pe care o urmez, relativ plăcută și ușor, de asemenea.

Dar, oricum alegeți să mâncați, vă rugăm să vă amintiți acest lucru:

Rămâneți pozitiv, priviți fiecare zi și fiecare masă ca pe o experiență de învățare ... și deveniți cel mai bun „student al dumneavoastră” pe care îl puteți.

Aflați ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Apoi, faceți mai mult din ceea ce face și evitați acele situații care vă tentează să luați decizii greșite. Fii mândru de ceea ce vrei să realizezi și comunică clar despre ce trebuie să faci pentru a ajunge acolo.

Desigur, cu toții facem greșeli și tentația ajunge la noi toți. Dar uită-te la fiecare împiedicare ca fiind cel mai mare dar ... o experiență de învățare pentru a deveni mai bună.

Vă puteți schimba și atinge obiectivele. Cred in tine. Timpul tău este acum.

Începeți prin a face mici modificări. Cele mai ușoare sunt modul în care îți începi ziua. Faceți-vă prima masă să conteze.

Rămâneți puternici și dedicați și bucurați-vă de delicii ocazional. Știți ce este potrivit pentru dvs. și luați deciziile corecte pentru viața potrivită.

Puteți - și VOR - să faceți acest lucru.

Spuneți-mi cum merge și cum vă pot ajuta,

Craig Ballantyne, CTT
Antrenor certificat pentru turbulențe

PS - Și nu uitați niciodată aceste cuvinte înțelepte de la unul dintre cei mai mari mentori ai mei ...

„Dă-ți coada, iubește-ți prietenii, latră la lună, dă multe sărutări, joacă-te foarte mult, aleargă pisicile, mănâncă ceea ce îți place când ai nevoie de el și vezi întotdeauna dacă poți scăpa dormind pe pat. ” - Bally the Dog, filozof certificat