E prea mult stres. Nu dormi suficient.

bergman

Dacă sunteți un american tipic de vârstă mijlocie, este posibil să vă confruntați cu oricare dintre acestea - sau, mai rău, amândouă.

„Găsesc mult mai mulți vârstnici, inclusiv eu, care au avut probleme cu somnul și stresul”, spune dr. Nate Bergman.

Și asta este îngrijorător, deoarece aceste boli ale vieții moderne te pot lăsa la un risc mai mare de afectare cognitivă sau demență, chiar dacă ai grijă de tine în alte moduri.

Bergman, medic de medicină funcțională și gazdă a podcast-ului „Evolving Past Alzheimer”, o vede la pacienții pe care îi tratează.

De multe ori sunt atenți la importanța exercițiului și a dietei și fac un efort real în aceste zone.

„Pentru mulți oameni din zilele noastre, în mijlocul vieții, între 25 și 65 de ani, cred că veți găsi că mulți dintre ei sunt foarte formați când vine vorba de mâncarea pe care o consumă”, spune Bergman. „Încearcă să mănânce bine. Și oricine este educat este conștient de beneficiile exercițiului. Mulți oameni fac exerciții fizice și au făcut-o de mult timp. ”

Cu toate acestea, persoanele de 40, 50 și 60 de ani care par altfel sănătoase se prezintă la biroul său plângându-se de „ceață cerebrală” sau, în unele cazuri, de pierderi de memorie suficient de grave încât să sugereze că ar putea fi în drumul către demența completă.

„Vei spune:„ Uau, oamenii ăștia arată atât de bine pe hârtie. Au o greutate corporală normală, sunt sportivi, dieta lor este bună, ce ar putea fi greșit? ”, Spune Berman. "Dar somnul lor este distrus sau sunt stresați dincolo de credință".

Nu este doar ceva ce vede la pacienții săi. A experimentat-o ​​și în viața lui.

Bergman înțelege din prima mână ce simte să „pierzi mințile”. În timpul celui de-al doilea și al treilea an de pregătire medicală, a început să sufere pierderi severe de memorie.

„A fost absolut, total terifiant”, spune Bergman. „Nu eram sigur dacă aveam o tumoare pe creier. Când ai 30 sau 35 de ani, nu te gândești la Alzheimer. Este extrem de înspăimântător. Îți faci griji pentru soțul tău și pentru copii. Îți faci griji cu privire la capacitatea ta de a câștiga existența. "

În cazul său, pierderea de memorie debilitantă nu a fost produsul unei tumori cerebrale sau a unei boli neurodegenerative. Între cerințele de a fi părinte cu copii mici și a unui student la medicină care face ore grele, stresul și epuizarea i-au afectat cunoștințele.

Învățând cum să facă față acestor condiții într-un mod sănătos, îmbunătățindu-și somnul și adoptând tehnici de reducere a stresului, Bergman a reușit să-și inverseze propria pierdere de memorie.

Această experiență îngrozitoare a modelat calea carierei lui Bergman. S-a dedicat sănătății creierului, îngrijirii preventive și medicinei funcționale. Acum, în practica sa și pe podcastul său, el predică că, la fel cum și-a inversat propria pierdere cognitivă, Alzheimer și alte boli ale creierului sunt „în general tratabile și reversibile”.

Este o afirmație îndrăzneață, dar pe care Bergman și alți practicanți sunt dispuși să o facă, pe baza unei acumulări de dovezi că alegerile stilului de viață sănătos și o abordare preventivă și personalizată a îngrijirii wellness pot schimba traiectoria declinului cognitiv atunci când este prinsă în primele etape.

Bergman spune că timpul pentru a aborda amenințarea bolii Alzheimer nu este atunci când pierderea memoriei a devenit atât de pronunțată încât persoana respectivă nu mai poate avea grijă de ea însăși.

„Cu Alzheimer, a existat o schimbare mare - și a fost recentă, în ultimul an sau doi - în care există această recunoaștere largă că timpul pentru a face lucruri radicale nu este atunci când cineva are nevoie de o casă de îngrijire medicală sau de asistență”, spune el. „Aceasta este de obicei o etapă finală, în care există atât de multe leziuni cerebrale, încât este într-adevăr o provocare să realizezi orice lucru în ceea ce privește îmbunătățirea”.

În aceste zile, spune Bergman, este vorba despre detectarea timpurie și cu cât este mai devreme cu atât mai bine.

„Momentul în care observăm cele mai bune rezultate este devreme”, spune el. „Când începeți să observați o problemă, atunci doriți să intrați și să o verificați. Acesta este momentul să facem ceva în acest sens. Dacă o primești atunci când boala este mai mică, acest lucru pare să fie mai receptiv la tratamentele pe care le am la dispoziție. ”

Bergman a lucrat în direcția acestei abordări preventive a sănătății creierului, datând din vremea sa de cercetător la Institutul Național de Sănătate. El a continuat să ajute la găsirea programului pentru tulburări cognitive la Centrul Clinic Cleveland pentru Medicină Funcțională.

Bergman servește acum ca șef șef științific pentru wellness pentru Kemper Cognitive Wellness, un centru cu sediul în Cleveland, care se concentrează pe o abordare individualizată și proactivă a Alzheimerului, demenței și a altor forme de afectare cognitivă.

În podcastul său, „Evolving Past Alzheimer”, el vorbește cu experți medicali de renume, cu accent pe ceea ce se poate face pentru a identifica, preveni și trata Alzheimer.

În cercurile medicale, viziunea tradițională a bolii Alzheimer a fost „nu putem face prea multe despre asta”. Bergman poate fi numărat printre un cadru emergent de practicanți care contestă această atitudine. Ei susțin că declinul cognitiv, chiar și în cazul bolii Alzheimer, poate fi încetinit, oprit sau inversat dacă este prins suficient de devreme.

Alții care împărtășesc această viziune includ: Dr. Dale Bredesen, autorul cărții „Sfârșitul Alzheimer”, care a fost mentor al lui Bergman; Dr. Richard Isaacson, fondatorul Clinicii de Prevenire a Alzheimerului la Weill Cornell Medicine; și Dr. Dean și Ayesha Sherzai, autori ai „Soluției Alzheimer”, care au fost oaspeți recenți pe podcastul lui Bergman.

A sugera chiar că Alzheimer poate fi inversat rămâne o noțiune radicală. Dar modul în care acești medici îl abordează nu este deloc radical.

Deși pot încorpora tehnologie sofisticată sau concepte precum epigenetica în practica lor, ceea ce fac este bazat pe cele mai elementare concepte de wellness, inclusiv ceea ce Bergman identifică drept cei patru piloni ai sănătății creierului - exerciții fizice, dietă, somn și reducerea stresului.

„Există date foarte robuste care să susțină cei patru piloni”, spune el. „Dacă oamenii au o dietă săracă sau nu fac exerciții fizice sau nu dorm, atunci când o curățați, majoritatea oamenilor răspund într-un mod pozitiv. Cheia nu este să aștepți până când există atât de multe boli. ”

Nutriția este un domeniu în care oamenii pot obține câștiguri reale, chiar dacă dieta lor nu este curată, spune Bergman.

„Trecerea de la o dietă săracă la o dietă bună este locul în care vedem cea mai mare îmbunătățire”, spune el. „Trecerea de la o dietă bună la o dietă excelentă nu echivalează întotdeauna cu același nivel de îmbunătățire.”

În timp ce unii medici împing dietele care sunt foarte regimentate, Bergman spune că mulți dintre pacienții săi se descurcă bine fără să meargă la extreme dietetice, atâta timp cât se străduiesc să mănânce într-un mod mai sănătos.

„Ceea ce am văzut este că aproape nu contează ce dietă ați pune pe oameni, indiferent dacă este vorba despre dieta mediteraneană sau dieta stilului de viață sau dieta ketogenică”, spune el. „Dacă mănâncă alimente foarte procesate, bogate în omega 6, bogate în inflamatoare, bogate în zahăr și le puneți în orice dietă care se concentrează pe alimente adevărate, alimente integrale, fie că sunt vegane sau vegetale, dar sunt alimente reale cu cantități de legume, nu pare să conteze atât de mult pentru o persoană obișnuită. ”

În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt de o importanță vitală pentru sănătatea creierului, oamenii vor rămâne vulnerabili la pierderea cognitivă și la riscul de demență dacă nu participă la ceilalți doi piloni de prevenire, cei care sunt somnul și stresul.

Bergman știe asta din propria sa experiență personală. Pentru el, meditația și exercițiile de respirație profundă au fost esențiale în abordarea stresului pe care îl experimenta ca student la medicină.

El susține și atenția. Există multe abordări ale mindfulness, dar una comună este să stai liniștit și să te concentrezi pe respirație și să cauți să rămâi în momentul prezent fără judecată.

Cercetările au arătat că atenția poate reduce stresul, poate îmbunătăți memoria de lucru, viteza cognitivă de procesare și concentrare.

„Mindfulness poate fi aplicat în mai multe etape”, spune Bergman, „nu doar la persoanele sănătoase, ci și la persoanele cu boli neurodegenerative”.

Există și modalități de abordare a insomniei și a tulburărilor de somn. Adulții de toate vârstele au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, iar pentru persoanele care nu dorm adânc, cauza problemelor de somn este de obicei tratabilă. Puteți învăța cum să practicați o igienă mai bună a somnului sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă.

Fie că problema este lipsa exercițiilor fizice, o dietă slabă, ravagiile stresului sau lipsa somnului, Bergman spune că abordarea acestor probleme poate aduce rezultate bune pentru persoanele care suferă de pierderi de memorie.

„Oamenii care au succes sunt cei care sunt pregătiți să facă schimbări și atunci când o fac, vedem îmbunătățiri”, spune el. „Cu cât simptomele sunt mai timpurii, cu atât vedem mai multe îmbunătățiri.”

De aceea este atât de important să acționăm de îndată ce preocupările de memorie încep să se prezinte, spune el.

„Cheia este să nu aștepți”, spune Bergman. „Există încă această noțiune că,„ Vom aștepta doar pentru că toată lumea știe că nu pot face nimic în acest sens. ”Probabil că puteți face ceva în majoritatea cazurilor.”