Preparare: 10 min

pește

Gătit: 15 minute

Serveste 4 persoane, costă sub 4,00 GBP

pe baza a 36 de voturi

  • luni
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • marţi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • miercuri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • joi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • vineri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • sâmbătă
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • duminică
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara

Ingrediente

  • 3 Cutii în saramură (drenate) (300g) macrou
  • 3 cartofi de mărime medie sau 300g de piure rece (340g)
  • 1 linguri (15g) maioneză cu calorii reduse
  • 4 (40g) Ceapă de primăvară
  • 1 3 felii medii de cupă de pâine integrală (85g) pesmet
  • 1 ou
  • 2 linguri (40g) făină simplă
  • 2 pahare lungi pentru boabe (150g) Orez ușor de gătit
  • 1 Cupă congelată (160g) Mazăre
  • 1 Cupă congelată (160g) Porumb dulce

Renunțare la alergie

Verificați întotdeauna eticheta fiecărui ingredient pentru avertizări alergice.

Metodă

  1. Separați macroul în fulgi și amestecați într-un castron cu piure de cartofi și maioneză.
  2. Curățați și tocați ceapa de primăvară în bucăți mici și adăugați la amestec.
  3. Crăpați oul într-un castron și bateți cu o furculiță.
  4. Adăugați făina într-un castron separat.
  5. Împărțiți amestecul în 8 și formați o bilă, apoi aplatizați.
  6. Paine prajita/gratar usor, taiati crustele si taiati fiecare felie pentru a permite interiorul sa fie prajit/la gratar. Odată răcit frecați între degete pentru a face pesmetul.
  7. Înveliți fiecare prăjitură de pește în făină, apoi ouăle și rotiți-o în pesmet.
  8. Puneți la grătar pe fiecare parte timp de 5 minute până când se rumenesc și se fierbe în tot timpul.
  9. Gatiti orezul si legumele conform instructiunilor de pe pachet si serviti impreuna cu prajiturile de peste.

Sfaturi pentru economisirea timpului

Poate pregăti prăjituri de pește în avans. Pot fi depozitate la frigider înainte de gătit timp de 1 zi sau congelate. Cumpărați pesmet gata preparat.

Sfaturi pentru economisirea costurilor

Se face în vrac și se congelează.

Sfaturi pentru copii

Implicați copiii în modelarea și acoperirea prăjiturilor de pește.

Informatii nutritionale

Pe baza unei singure porții de 370g

Energie

Saturează

Zahăr

Informații nutriționale detaliate

Aflați despre etichetarea nutrițională

Etichete nutriționale pe fața ambalajului

  • Majoritatea marilor supermarketuri și a multor producători de alimente afișează informații nutriționale pe fața alimentelor preambalate.
  • Etichetele nutriționale din fața ambalajului oferă informații despre numărul de grame de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare și cantitatea de energie (în kJ și kcal) dintr-o porție sau o porție de rețetă.
  • Etichetele includ, de asemenea, informații despre consumul de referință (exprimat în procente), care sunt ghiduri despre cantitatea aproximativă de nutrienți și energie necesari pentru o dietă sănătoasă.
  • Codarea culorilor vă arată dintr-o privire dacă alimentele conțin cantități mari (roșu), mediu (chihlimbar) sau scăzut (verde) de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare.
  • Cu cât sunt mai multe verzi pe etichetă, cu atât este mai sănătoasă alegerea
  • Chihlimbar nu înseamnă nici ridicat, nici scăzut, astfel încât să puteți mânca alimente cu toate sau în cea mai mare parte ambre pe etichetă de cele mai multe ori.
  • Roșii pe etichetă înseamnă că alimentele sunt bogate în nutrienți și acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le reducem. Încercați să consumați aceste alimente mai rar și în cantități mici.

Sfaturi pentru cumpărături alimentare

Dacă încercați să decideți ce produs alegeți, verificați dacă există o etichetă nutrițională pe partea din față a ambalajului. Acest lucru vă va ajuta să evaluați rapid modul în care alegerile dvs. se acumulează. Veți găsi adesea un amestec de roșu, chihlimbar și verde care codifică nutrienții. Deci, atunci când alegeți între produse similare, încercați să alegeți mai multe verzi și ambre și mai puține roșii, dacă doriți să faceți o alegere mai sănătoasă.