O pui de somn este o perioadă scurtă de somn. Este menit să completeze somnul normal și să ofere somnorilor o explozie de vigilență și energie.

napping

Știți cum se aștern preșcolarii la mijlocul după-amiezii pentru a le oferi minții și corpurilor șansa de a se reîncărca? Aceeași abordare funcționează și pentru adulți, iar cercetările arată că avem nevoie de aceasta: 1 din 3 adulți nu dorm suficient.

Cum vă poate ajuta puiul de somn?

Cu toții ar trebui să dormim 7-9 ore pe noapte, spun experții. Dar asta este uneori dificil. Viața se împiedică. Ne conectăm la un nou spectacol și nu ne dăm seama că ora de culcare a trecut acum trei episoade. Munca ne ține sus până târziu. Copiii noștri au nevoie de noi în timpul nopții. Anxietatea ne trezește și ne îngreunează adormirea.

Când dormim mai puțin decât avem nevoie, acumulăm un deficit de somn. Funcționarea cu un somn mai mic afectează aproape toate aspectele funcției corpului. Agravează timpul nostru de reacție, procesarea informațiilor, judecata, răbdarea și viziunea. Oboseala extinsă poate duce, de asemenea, la stres, epuizare și stare de spirit.

Somnurile din timpul zilei ne pot ajuta să ne recuperăm de lipsa de somn. Aceștia ne pot reseta sistemele, ne pot alimenta nivelurile de energie și ne pot îmbunătăți performanța. O minte și un corp odihnit ne permit să ne implicăm mai bine în activitățile care ne aduc sens și cu oamenii care ne aduc bucurie. A dormi suficient, fie noaptea, fie ziua, ne ajută să fim mai prezenți în viața noastră.

Somnul electric funcționează cel mai bine dacă aveți deja o rutină bună de somn. Dacă corpul dvs. nu adoarme cu ușurință, este posibil să doriți mai întâi să îmbunătățiți acest lucru. Dacă nu, luarea de somn în timpul zilei poate face și mai greu să adormiți noaptea. Meditația de somn, inclusiv Sleep by Headspace, vă poate ajuta să vă antrenați mintea să vă odihniți. După ce dormi bine noaptea, încearcă să faci pui de somn.

Care sunt beneficiile somnurilor de putere?

Ajunge la un espresso sau la un baton de ciocolată nu este singura modalitate de a combate o cădere la mijlocul după-amiezii. Somnul poate fi de fapt mai sănătos decât compensarea oboselii cu cafeaua, potrivit jurnalului Behavioral Brain Research, deoarece cofeina poate reduce performanța memoriei. S-ar putea să obțineți o explozie de energie de la un latte, dar cu prețul unei munci de calitate mai mică.

Somnurile de energie, pe de altă parte, pot ajuta la reumplerea energiei, îmbunătățind în același timp rechemarea memoriei. De asemenea, pot duce la mai multă vigilență și la o dispoziție mai bună.

Puterea și puiul de meditație beneficiază atât mintea, cât și corpul. Beneficiile de a lua un pui de somn includ stresul redus, riscul scăzut de atacuri de cord și o concentrare mai bună.

Somnul sănătos se referă mai mult la calitatea odihnei decât la cantitatea de ore. O pui de somn, deși este scurtă, ne poate lăsa mintea să se reîncarce și să se vindece. Somnul puternic ne poate ajuta să ne întoarcem la ziua noastră mai concentrat, prezent și mai productiv.

Cât ar trebui să fie o pui de somn?

Răspuns rapid: 10-30 minute

Somnul vine în etape. Un ciclu complet de somn include somn ușor, somn profund (cunoscut și ca somn cu undă lentă) și somn cu mișcare rapidă a ochilor (sau REM).

Diferite persoane au durate diferite ale ciclului de somn, dar un ciclu mediu de somn trece de obicei de la somn ușor la somn profund la aproximativ 30-60 de minute, și de la somn profund la somn REM la aproximativ 90 de minute.

Un pui de somn puternic de 10 până la 30 de minute permite somnelor să se bucure de beneficiile etapei de somn ușor, fără a risca să se trezească în mijlocul somnului profund sau al somnului REM, care poate lăsa traversele să se simtă înfundate, înnebunite sau dezorientate.

Ca și în cazul unei meditații de 10 minute, chiar și o pui de somn de 10 minute poate aduce o mai mare claritate și concentrare în ziua ta.

Care este cel mai bun timp pentru pui de somn?

Răspuns rapid: în jurul orei 13-15

La fel ca în meditație, este important să găsiți timp pentru a pune pui de somn.