De: Laura Agadoni

mersul

Publicat: 08 iulie, 2011

Ryan McVay/Photodisc/Getty Images

Atât mersul pe jos, cât și joggingul produc beneficii bune pentru sănătate. Pentru persoanele care se află deja într-o formă bună, care se pot descurca cu joggingul care poate provoca abuzul de articulație, jogging-ul ar putea fi exercițiul general mai bun, potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester. Cu toate acestea, nu toată lumea se poate descurca cu bătăile și bătăile care însoțesc adesea jogging-ul. Mersul cu putere este exercițiul mai sănătos pentru majoritatea oamenilor din mai multe motive.

Mai ușor la articulații

Între mers și jogging, primul este mai ușor pe genunchi, șolduri, tocuri, tibie și spate. Joggingul poate provoca atele tibiei, genunchiul alergătorului sau tulpini de hamstring. Nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult în ceea ce privește rănile la mersul pe jos ca la jogging și obțineți aproape aceleași beneficii din mers pe jos ca și joggingul. Mersul cu putere vă poate întări oasele, vă poate ajuta sistemul cardiovascular și vă poate tonifica mușchii.

Arde mai multe grăsimi

Arderea grăsimilor are loc cu exerciții de durată mai lungă. Cheia pentru arderea grăsimilor este să te angajezi într-o activitate într-un ritm constant pe o durată lungă. Cu cât puteți menține același ritm și intensitate cu atât ardeți mai multe grăsimi. Este probabil să mențineți un ritm de mers rapid pentru un timp mai lung decât puteți menține un ritm constant de jogging.

Ce presupune Jogging-ul

„Dicționarul Webster's New World College, ediția a patra” afirmă că joggingul este „a merge mai departe într-un ritm lent, constant, zguduit sau trot”. Un ritm mai lent de 6 mph este considerat jogging. Este o formă de mișcare mai intensă decât mersul pe jos, dar nu este la fel de intensă ca alergatul și nu aduce aceleași beneficii. Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, orice creștere a masei osoase din jogging depășește inexplicabil, la 25 până la 30 de mile pe săptămână. „Pentru femei”, notează centrul pe site-ul său, „supraentrenamentul poate duce la triada sportivelor feminine, o combinație de tulburări de alimentație, oprirea perioadelor menstruale și o slăbire a oaselor”.

Power Walking vs. Mersul pe jos

Mersul cu putere nu este același lucru cu o plimbare prin cartier după cină. Este un exercițiu specific care necesită o anumită formă și nivel de intensitate. Trebuie să țineți un ritm alert. Încă ar trebui să poți conversa în timp ce mergi cu putere, dar nu vei putea cânta. Ar trebui să ai o postură bună stând înalt și ținând mușchii abdomenului înăuntru. Strângerea feselor oferă zonei respective un antrenament suplimentar. De asemenea, puteți să vă rotiți șoldurile în timp ce mergeți, deoarece acest lucru ajută la arderea mai multor calorii, a declarat antrenorul de fitness Nicki Waterman pentru MailOnline.