De Bhavyajyoti Chilukoti Actualizat: luni, 17 octombrie 2016 16:33

viața

De la 58 kg la peste 75 kg, Ishita Singh a câștigat în jur de 17 kg într-un interval de câteva luni. Iată cum a revenit la 63 kg cu yoga.

Nu doar genele sau obiceiurile tale alimentare te fac să te îngrași. A lua medicamente și a nu face mișcare poate, de asemenea, să adauge centimetri în plus în talie. Și asta s-a întâmplat cu Ishita Singh, care s-a întâlnit cu un accident grav pe 2 mai 2014. A trebuit să petreacă 32 de zile în spital după 5 operații și apoi alte 5 luni de odihnă la pat. Acesta a fost momentul în care a trebuit să ia o mulțime de medicamente, ceea ce a făcut-o să se îngrașe în următoarele cinci luni. De la 58 de kg înainte de accident, Ishita avea puțin peste 75 de kg după șase luni de recuperare, câștigând 17 kg în doar câteva luni. Dar asta nu a pus-o jos. Ea a decis să renunțe la flacon și a plecat în călătoria de slăbire. A ajuns să slăbească 12 kg în 10 săptămâni doar cu yoga. Iată călătoria de pierdere în greutate a lui Ishita Singh de la 75 kg la 63 kg în 10 săptămâni, după propriile sale cuvinte. & nbspCitește și - 10 motive pentru a-ți începe ziua cu Surya Namaskar

Am început să cumpăr haine noi, deoarece cele vechi nu mă mai puteau potrivi. Oamenii începuseră să comenteze cum mă schimbasem și mă îngreunasem, ceea ce nu făcea decât să înrăutățească lucrurile, pe măsură ce deprimam după astfel de comentarii. Am avut o dietă regulată (cea pe care o aveam înainte de accident). Am încercat să recuperez exercițiile fizice și alergarea, dar în zadar. Și apoi mi-am încercat mâinile la gimnastică, pe care am urât-o până la capăt. & nbspCitește și - Iată de ce copiii trebuie să facă Surya Namaskar în fiecare zi

După toate încercările eșuate, mama mea a fost cea care a sugerat yoga. Pasionată de yoga, mama mea m-a introdus în lumea yoga și a meditației, ceea ce a făcut trucul pentru mine. Și în decurs de o săptămână, am slăbit aproximativ 1,2 kg de yoga. Inspirați-vă din povestea Subia Siddiqui - De la 106 kg la 73 kg în 6 luni.

Plan de dietă pentru scăderea în greutate care a funcționat!

Ziua mea a început la 6.30 dimineața cu două pahare de apă călduță și 2 linguri de methi (înmuiate în apă peste noapte). A fost urmat de o oră de yoga și 15 minute de meditație. Și după ce am petrecut 10 ore la locul de muncă, obișnuiam să mă plimb rapid timp de 45 de minute în fiecare zi după ce veneam acasă. În unele zile, chiar am jucat un joc în aer liber timp de 45 de minute înainte de cină. Mi-am propus să nu mănânc sau să beau nimic după cină, în afară de a avea apă înainte de a lovi sacul.

Micul dejun era de varză sau fructe, iar masa de prânz era un castron de legume fierte sau dal și fructe. În unele zile, îl obișnuiam cu orez sau roti sau bhelpuri, dar nu în fiecare zi. Cina a cuprins două pahare de sticlă fiartă de suc de tărtăcuță cu un vârf de sare, pudră de piper negru, o picătură de lime. Nu am avut gustări. Aș bea 4 pahare de apă călduță în fiecare zi fără greș și nu aș mânca nimic după 8 noaptea (o necesitate dacă vrei să slăbești). S-ar putea să vă simțiți foarte foame în primele zile de la începerea acestui plan de masă, dar funcționează! Dacă nu poți rezista dorinței de a bea ceai sau cafea, atunci consumă-l fără zahăr.

Cum a lucrat yoga pentru mine!

Regimul meu de fitness - încep cu Vrikshasana timp de 1-2 minute și apoi practic diverse asane yoga, cum ar fi chakrasana, virabhadrasana, janusirsana, ardhya chandrasana și altele pentru un minim de 2 seturi de câte 30 de repetări fiecare pentru părțile din dreapta și din stânga corpului. Iată 10 ipostaze de yoga pentru începători!

Iată o poză a mea care face Chakrasana.

După aceasta, făceam Surya Namaskar, un lucru pe care îl jur. Inițial, am început cu 10 repetări, 20 de repetări, 35 de repetări, care au crescut încet până la 100 de repetări. Da, 100 de repetări pe zi, care au durat în jur de 40 -45 de minute. Și cred că asta m-a ajutat să scap de kilograme. După ce m-am obișnuit, am început să fac 50 de repetări ale lui Surya Namaskar înainte de a face ipostaze de yoga și 50 de repetări după aceasta. Inițial, simțeam că renunț la ea, deoarece a face 100 de Surya Namaskar plus yoga nu este o sarcină ușoară. Obișnuiam să-l pun pe Hanuman Chalisa în buclă în timp ce făceam Surya Namakar, ceea ce nu numai că mi-a dat putere, dar m-a ajutat și eu să mă împing să realizez feat. Iată un ghid pas cu pas către Surya Namaskar.

Pentru răcire, făceam meditație și respirație profundă timp de cinci minute. A cânta OM de fiecare dată când am inspirat adânc și a-l cânta mai mult decât ultima dată până când am finalizat 10 a fost următorul pas. Apoi, obișnuiam să mă întind cu ochii închiși și cu palmele îndreptate în sus. După două minute, îmi frecam palmele, le așezam pe ochi înainte să le deschid încet.

Țin evidența pierderii mele în greutate

Obișnuiam să mă cântăresc în fiecare zi, ceea ce mă motiva doar pe măsură ce puteam vedea rezultate. Am pierdut 500 de grame după sesiunea inițială de yoga. Acest lucru m-a ajutat, de asemenea, să mă mențin la planul de dietă și să slăbesc aproximativ 1 1,5 kg într-o săptămână. Și spre surprinderea mea, am slăbit 5 kg într-o lună. Dar adevărata problemă a început după o lună, deoarece greutatea mea a fost constantă timp de două săptămâni. Mă împing și mai tare în ceea ce privește exercițiile fizice și dieta, dar chiar și asta nu a reușit să dea rezultate. Dar lucrurile au început să se schimbe încet. Așadar, nu vă pierdeți speranța, deoarece va funcționa în cele din urmă și nu uitați să vă concentrați asupra pierderii de centimetri și nu asupra greutății. Nu doar pierderea în greutate, yoga m-a întărit emoțional, mental și fizic. Și acesta este motivul pentru care am 63 kg acum.

Sfatul meu pentru persoanele care încearcă să slăbească

Nu spune niciodată mâine. Este întotdeauna AZI, deoarece mâine nu vine niciodată. Puteți începe prin a respira adânc timp de 5 10 minute stând pe un scaun, podea sau pat.

Dacă acest lucru v-a ajutat, împărtășiți poveștile despre pierderea în greutate din viața reală în comentariile de mai jos. Citește și despre cum Charu Nagpal a slăbit 21 kg în 4 ani doar alergând.

Citiți acest lucru în hindi.

Publicat: marți, 04 octombrie 2016 12:29 pm | Actualizat: luni, 17 octombrie 2016 16:33