MICHELLEXXXX SparkPoints: (13.895)
Minute de fitness: (6.030)
Postări: 4.215
15.06.14 8:11 P

încărcare

Sunt credincios în a-ți asculta corpul. Dacă sunteți mulțumit, nu există niciun motiv pentru a vă alimenta forțat.

CD8127102 Mesaje: 109
15.06.14 2:56 P

Vă mulțumim din nou pentru sugestii. Am un început bun și vreau să mențin ritmul.

CD14765183 Mesaje: 369
15.06.14 2:43 P

Includeți iaurt la micul dejun devreme și poate un fruct. Înțeleg că nu vreau să mănânc, dar vă ajută să vă dezvoltați pofta de mâncare. Am aceeași problemă: să nu-mi fie foame pe parcursul zilei până seara, dar să adaug ceva substanță - nu trebuie să fie mult - dimineața face mult pentru a vă trezi apetitul. Un iaurt și un fruct ar putea adăuga încă 150-300 de calorii la micul dejun.

Adăugați niște brânză la salata de prânz și poate niște semințe de floarea-soarelui decojite, semințe de susan fără coji sau altele similare. Brânza și o cantitate mică de brânză și nuci în salata dvs. ar putea adăuga peste 200 de calorii la acea masă.

RUSSELL_40 Postări: 16.826
15.06.14 11:01 A

adăugarea unei mese între micul dejun și prânz este o idee bună, dar ar trebui să vă planificați ziua înainte de a începe chiar. în felul acesta mănânci uniform pe tot parcursul zilei.

Luați în considerare proteina care vă agită „gustarea” și apoi luați trei mese de 500 de calorii după aceea. Mâncați micul dejun la prânz, masa de prânz la ora 5 și cina la ora 10. În acest fel, știți că aveți 1200 până la ora 17:00 și aveți nevoie doar de 500 pentru cină.

Dacă nu reușiți să vă pregătiți, vă pregătiți să eșuați. Asta e PRE-steam.

CD8127102 Mesaje: 109
15.06.14 10:49 A

Încerc să ajung la capătul scăzut al calorii, care este 1700. Am un shake de proteine ​​dimineața (îmi încep ziua la 4 dimineața și nu am chef să mănânc). Asta mă ține timp de 3-4 ore. Prânzul este de obicei o salată mare și 4 oz de piept de pui fără piele. Pentru o gustare, iau un baton de proteine. Până la jumătatea zilei am consumat 700-900 de calorii. Nu mi-e foame și trebuie să-mi „reamintesc” să mănânc majoritatea zilelor. Pierd în greutate, dar știu că înghesui jumătate din caloriile mele la cină nu poate fi un lucru sănătos. Vă mulțumim pentru sugestii. Încerc să mănânc ceva la fiecare 2 până la 3 ore. Cred că trebuie doar să adaug mai multe gustări sănătoase zilei.

LILSPARKGIRL Postări: 2.744
15.06.14 10:19 A

Care este gama ta? Câte calorii consumi în timpul zilei?

Postări SLIMMERKIWI: 33.783
15.06.14 5:10 A

De ce nu mănânci mult înainte de masa de noapte?

Ce game vă recomandă SP și ce calorii reușiți să consumați de obicei. Dacă creați un SparkPage și aveți Nutrition Tracker deschis pentru membri, veți obține un feedback mai bun. (fără joc de cuvinte!)

Încercați câteva gustări obișnuite pe tot parcursul zilei.

Am văzut menționat că, pentru cei care au probleme în încercarea de a lua micul dejun dimineața, mâncând masa principală noaptea, mai devreme, este mai probabil să aveți un apetit îmbunătățit.

Încercați lucrurile menționate de EELPIE!

Postări EELPIE: 2.700
14.06.14 10:21 P

Mâncați o gustare după-amiaza? Întotdeauna am o gustare între prânz și cină.

„Trebuie să înghesuiesc calorii noaptea pentru a-mi atinge obiectivele”.

Cât de scurt ești, exact, până la cină? Care este gama dvs. zilnică? Ce este pentru dvs. un mic dejun și un prânz tipic? Acestea sunt întrebările la care trebuie să răspundeți pentru ca oamenii să ofere răspunsuri bune specifice situației dvs.

Adăugarea de calorii poate fi la fel de simplă ca; o mână de nuci, 2 bucăți de brânză, o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide sau migdale, un smoothie, un mic lucru de iaurt, un ou fiert tare, 3 pătrate de ciocolată neagră, biscuiți.

Din păcate, problema mea este să nu găsesc modalități de a adăuga calorii - de aceea am început să fiu supraponderal. Există un milion de modalități de a face acest lucru.

CD8127102 Mesaje: 109
14.06.14 10:01 P

Aveți sugestii despre modalități sănătoase de a crește caloriile la micul dejun și la prânz? Trebuie să strâng calorii noaptea pentru a-mi atinge obiectivele. Orice idee ar fi de ajutor. Mulțumiri.