Numărarea caloriilor folosind o aplicație poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate sau de a vă menține greutatea actuală. Dar trebuie să calculați caloriile arsurilor la antrenament? Deși ar putea fi satisfăcător, răspunsul este un răsunător: nu. Poate chiar să funcționeze împotriva ta în anumite moduri subtile.

concentrați

Exercițiile fizice nu reprezintă un procent mare de calorii zilnice totale
Cu excepția cazului în care alergați maratoane, efectuați antrenamente HIIT mai mult decât ar trebui sau faceți exerciții fizice timp de ore pe zi, cantitatea totală de arsuri de antrenament nu reprezintă un procent mare din imaginea dvs. globală de calorii.

Să presupunem că cântărești 125 de lire sterline. Ești o femeie și ai cinci metri înălțime. Aveți nevoie de aproximativ 1650 de calorii pentru a vă menține greutatea. Să presupunem că faci 30 de minute de Hatha Yoga. Asta arde aproximativ 120 de calorii. Aceasta nu reprezintă nici măcar opt procente din necesarul caloric total pe zi. Nu este groaznic, dar majoritatea dintre noi nu fac exerciții fizice șapte zile pe săptămână, deci nu este atât de important să monitorizăm acele calorii arse.

Precizie
Este greu să obțineți un număr exact al caloriilor pe care le ardeți pentru orice tip de exercițiu, deoarece poate fi atât de variabil. Gândiți-vă la un antrenament în care ați făcut 30 de minute de aerobic intens, v-ați împins cu putere, transpirați galoane și rămâneți complet epuizați. Amintește-ți acum un alt antrenament de 30 de minute pe care l-ai făcut: aceeași oră de aerobic, aceeași rutină, dar nu ai dormit bine cu o seară înainte și pur și simplu nu ai simțit-o în acea zi. Ați depus mult mai puțin efort în sesiune și abia ați transpirat.

Un grafic nu vă poate calcula efortul în termeni de câte calorii ați ars, așa că va spune că ați ars aceeași cantitate de calorii în ambele antrenamente. Dacă faceți antrenamente HIIT sau doar exerciții aerobice moderate până la laborioase, există și o altă inexactitate în măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiului.

În anumite tipuri de exerciții, arderea caloriilor durează pe tot parcursul zilei și nu există o măsură precisă a acestui lucru.

Mai rău încă, oamenii pur și simplu nu urmăresc bine caloriile. Ei tind să supraestimeze ceea ce ard prin exerciții și să subestimeze ceea ce mănâncă. Ce rost are urmărirea caloriilor dacă urmărirea nu este corectă?

Cum poate funcționa numărarea caloriilor împotriva ta
Să presupunem că ați lucrat moderat timp de 30 de minute. Vă uitați la contorul de calorii și vedeți că ați ars 200 de calorii. Acum ți-ai câștigat mâncarea, nu-i așa? Avem vești proaste. Chiar și doar un singur cookie ar putea costa 200 de calorii.

Aceasta nu înseamnă că nu vă meritați desertul. Nu înseamnă că exercițiul a fost inutil. Dar încercarea de a le conecta matematic nu este exact genul de știință pe care ne dorim să o facă, oricât de mult ne-am dori acea cină cu paste cu brânză.

Exercițiul este important Doar nu atât de multe calorii
Exercițiul este foarte important și unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Deși numărarea caloriilor de antrenament nu este utilă, vestea bună este că exercițiile fizice vă ajută să vă gestionați greutatea în mai multe moduri.

Exercițiile fizice reduc stresul, iar stresul duce adesea la supraalimentare. Exercițiile fizice te ajută să dormi și lipsa somnului înseamnă că te poți delecta cu alimente bogate în carbohidrați înainte de culcare. Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală generală, iar senzația de scădere poate duce și la deserturi binging.

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate, dar urmărirea caloriilor reale pe care le arzi în timp ce o faci nu este foarte importantă. Concentrați-vă asupra modului în care exercițiile fizice vă fac să vă simțiți bine și nu vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor pe care le ardeți pe banda de alergat. În plus, aprobăm acest tratament, indiferent de numărul de calorii arse.