prin

Dependența mea de zahăr și modul în care am renunțat, este o poveste pe care nu am împărtășit-o niciodată pe deplin. În fiecare săptămână vorbesc cu femeile care se luptă cu pofta de zahăr după-amiaza și noaptea. Vor mânca până se simt rău, simțind că nu se pot opri. Sunt frustrați că nu pot fi suficient de consecvenți pentru a-și atinge obiectivele. Se satură de mersul pe bicicletă între zilele în care consumă prea mult sau se lipsesc de o dietă restrictivă. Aud asta atât de des, încât m-am simțit inspirat să împărtășesc lupta mea personală și cum am depășit consumul excesiv, alimentația dezordonată și dependența de zahăr.

Dietele populare ne spun că trebuie să avem mai multă voință, să bem un supliment magic, să ne urmărim toate caloriile și macro-urile, să tăiem grupe întregi de alimente și să cântărim și să măsurăm toată mâncarea noastră. Dar știm că acesta nu este răspunsul, dietele nu duc la pierderea permanentă a grăsimilor, ci în schimb ani și uneori o viață de dietă.

Am avut un dinte dulce toată viața mea. În copilărie erau biscuiți sau prăjituri după-amiaza și înghețată după cină. Dar când am început să devin disciplinat în dieta mea și mi-am spus că nu aș putea avea zahăr, atunci când au apărut episoade de binge și când mâncarea îmi va controla viața de la 21 la 24 de ani.

Cele mai mari declanșatoare au fost după ce am băut alcool sau am încercat să urmez o dietă restrictivă care să întrerupă grupe întregi de alimente sau m-a ținut la un anumit număr de calorii. La sărbători sau evenimente, de obicei înnebuneam după băuturi și/sau dulciuri, apoi veneam acasă și continuam să mănânc mai mult. Aș merge mai întâi după chipsuri, înghețată sau fursecuri, dar, din moment ce nu păstrez alimente nesănătoase în casă, mă obișnuiam cu cereale, fulgi de ovăz, bare cu proteine, iaurt, paste din orez brun, chipsuri de ciocolată și „sănătos” ”Deserturi de casă, cum ar fi pâinea cu banane paleo.

Eram obsedat de încercarea de a fi perfect cu antrenamentele și de urmărirea caloriilor și a macro-urilor. Eram atât de fix pe mâncare, încât a devenit debilitant. Îmi amintesc că am încercat să urmez diete restrictive care tăiau grupe întregi de alimente (carbohidrați, soia, lactate, ouă, zahăr, gluten etc.). Dar apoi ieșeam la un restaurant și era imposibil să mă distrez, pentru că aș fi îngrijorat de lucruri ca și cum ar fi lactate sau soia în sosul de salată.

Aș urmări caloriile în timpul zilei și consumam prea puțin, așa că aș mai avea toate aceste calorii în plus rămase noaptea. Aș mânca lucruri precum untul de arahide și ciocolata care m-ar pune imediat peste caloriile zilnice. Eram obsedat de ceea ce mâncam și aveam să progresez zero.

Multe nopți mâncam non-stop între orele 20:00 și 23:00 și apoi abia dormeam și mă trezeam simțindu-mă îngrozitor, nici măcar flămând uneori timp de 2 zile după o lovitură. Mă întreb de ce am continuat să supradozez cu zahăr și am senzația că am eșuat. Corpul meu s-a simțit îngrozitor din punct de vedere psihic și fizic, după o exagerare. După ce am mâncat în exces, m-aș simți atât de plin, obosit și iritabil. Eram dezgustat de mine. Acest lucru a continuat de ani de zile, trecând de la o binge la alta și între timp, încercând să fiu foarte sănătos și să mă duc la o detoxifiere cu zahăr, dar inevitabil aș mânca mereu mai multe deserturi a doua zi.

În ciuda dietei mele „curate” în cea mai mare parte a săptămânii și a exercițiilor fizice de 4x/săptămână, am avut o pufă continuă în jurul secțiunii medii, chiar și fața mea era umflată. Energia mea era teribilă și nu mă simțeam ca mine. Eram total frustrat pentru că simțeam că pun toate lucrările, dar neconcordanța mea mă împiedica să obțin rezultatele dorite. Am simțit că fitnessul îmi preia întreaga viață pentru a avea corpul și stilul meu de viață ideal.

După fiecare atracție, aș jurnaliza și m-am învinovățit, spunând că tot ce am nevoie este mai multă stăpânire de sine sau mai multă voință, că trebuie doar să mă opresc. În timp ce mănânc sănătos și exercițiile fizice m-au făcut să mă simt uimitor, ceea ce a fost o motivație suficientă pentru mine, mi-am spus, de asemenea, că nu pot avea un singur cookie. Când ne spunem că nu putem avea ceva, este literalmente tot ce ne putem gândi. Și atunci când ne permitem să avem în sfârșit una, porțile se deschid și simțim că nu ne putem opri.

Cea mai mare schimbare a venit atunci când m-am concentrat pe mâncare pentru sănătate și longevitate, în loc să încerc să ating corpul unui model de fitness. A fost o practică să nu mai mănânc în timpul zilei de muncă, să nu mai obsedez de faptul că sunt fără gluten, fără lactate, fără zahăr, să nu mai privesc ceasul pentru a fi sigur că am mâncat la fiecare 2-3 ore. Mi-am permis să am adevăratul lucru în loc să fac deserturi „sănătoase” pe care să le mănânc în exces pentru că nu erau sățioși.

În cele din urmă, bingele s-au îndepărtat mai mult de locul în care nu mi-am putut aminti ultimul. Mi-am dat seama că în cele din urmă nu mă gândeam la mâncare după cină și nu mai aveam pofte de zahăr. Am învățat cum să fiu mai ușor pentru mine și cum să mănânc lucrurile mele preferate cu moderare și să găsesc echilibru. Mă pot bucura în sfârșit de petreceri, zile de naștere și sărbători și nu mă stresez. A avea compasiune de sine și a renunța la perfecționism vorbirea de sine a fost cheia pentru găsirea echilibrului.

Aș fi dorit să mă ajut mai devreme în loc să-mi asum toată vina. Unul dintre motivele pentru care sunt atât de pasionat de a-mi ajuta clienții să învețe cum să trăiască un stil de viață echilibrat și sănătos, este că nu vreau niciodată ca cineva să se simtă la fel de frustrat sau de neajutorat ca și mine. Nu ar trebui să ne simțim ca un eșec, deoarece avem o felie de plăcintă de mere de casă în vacanță. Dacă suferiți de pofte incontrolabile sau găsiți un stil de viață sănătos echilibrat și rutină de antrenament, mi-ar plăcea să vă ajut cu coachingul privat.

Renunțați la dietă

Dietele au o rată de eșec de 95%. Problema este că majoritatea dietelor sunt extrem de restrictive și, atunci când ieșim din ele, punem din nou toată greutatea. Dacă nu putem mânca așa cum mâncăm pentru tot restul vieții, nu este durabil. M-am gândit dacă aș putea fi mai perfect în dieta mea că binging-ul și poftele vor dispărea, dar dieta a făcut-o mai rău. Eram obsedat de mâncare, într-un ciclu de restricție și binging. În loc să ținem dietă, putem mânca alimente integrale neprelucrate bogate în nutrienți, care reglează în mod natural apetitul și sațietatea.

Am început să mănânc ca un adult. Proteinați slab, legumele și grăsimile sănătoase la fiecare masă. Glucide complexe bazate pe cât de activ eram. Când mâncăm cu atenție, putem recunoaște când suntem plini sau când trebuie să creștem caloriile, deoarece suntem mai activi.

Dormi

Somnul este ancora mea. Dacă nu am 7-8 ore, corpul meu se simte complet dezechilibrat. Am pofte și devin mai puțin condus de obiectivele mele. Când mănânc târziu noaptea, dormeam de proastă calitate și eram întotdeauna într-un ciclu de epuizare.

Lipsa somnului crește direct cortizolul, hormonul stresului. De asemenea, perturbă hormonii foamei, grelina și leptina, care reglează pofta de mâncare și plinătatea. Pentru mai multe idei despre cum să obțineți o calitate mai bună a somnului, citiți acest articol.

Rupe Obiceiul

Un obicei este orice comportament făcut automat și în mod repetat, fără să ne gândim cu adevărat la asta. De obicei, suntem într-o stare de reacție la convingerile noastre subconștiente. Odată ce devenim conștienți și decidem să răspundem în mod conștient, ne putem schimba obiceiurile care ne vor schimba realitățile.

Am folosit inconștient mâncarea și alcoolul ca o modalitate de a mă calma și a mă distrage de orice emoție simțeam. În cea mai mare parte din alimentația mea dezordonată, am fost la o slujbă de care eram nemulțumit și plictisit complet. M-am bazat pe mâncare pentru a crea acea fericire. Când am urmat o carieră pe care o pasionam și m-am concentrat pe tipul de persoană pe care trebuia să devin pentru a fi cel mai bun antrenor și antrenor, am simțit mai multă creativitate, fericire și emoție.

În mod real, nu putem părăsi cu toții un loc de muncă, deoarece ne face nefericiți. Dar putem implementa noi obiceiuri care ne fac să ne simțim bine. În loc să mergem în bucătărie putem: să facem o baie, să citim o carte inspirațională sau să ne uităm la emisiunea TV preferată. Când ne facem timp pentru mai multe lucruri pe care le iubim în timpul săptămânii, fie că este vorba de mers pe jos în natură, de un curs de yoga, de a chema un prieten, ne simțim mai fericiți și mai împliniți fără a fi nevoie să apelăm la mâncare. Faceți o listă chiar acum de 10 până la 20 de lucruri care vă fac să vă simțiți bine. Ce ți-a plăcut să faci când erai copil?

Ca introvertit extrovertit, pot rezista atât de mult la o petrecere. Când stau prea mult, mă găsesc să mănânc pentru mai multe băuturi sau alimente pentru a-mi lua locul. Am decis să stau mai mult acasă la sfârșit de săptămână și să mă uit la un film bun și să mă culc devreme, în loc să petrec și să beau fără minte. De asemenea, am făcut un punct pentru a mă înconjura de oameni pozitivi.

Mănâncă pentru sănătate și longevitate

Când ne hotărâm să mâncăm și să ne antrenăm pentru hrană și forță, acesta devine un stil de viață. Calea durabilă către rezultate este una în care obiceiurile sănătoase se agravează în timp până devin cine suntem noi. Când am început să văd mâncarea ca pe combustibil și hrană și să practic controlul porțiunilor, a fi slab pe tot parcursul anului a devenit mai ușor.

Moderație practică

Moderația și echilibrul sunt o practică. Nu ne trezim într-o zi și învățăm cum să mâncăm doar un cookie sau chiar câteva mușcături din unul. Acest lucru arată diferit pentru toată lumea. A fost nevoie de timp pentru a scăpa de mentalitatea de care aveam nevoie pentru a mă răsplăti cu mâncare, deoarece am fost „bună” toată săptămâna.

Sunt încă momente în care voi renunța la desert, dar acum nu este pentru că „dieta” mea spune că nu o pot avea, este pentru că aleg să nu fac asta, pentru că poate sunt plin, fără chef, mulțumit cu o ceașcă de ceai sau nu este aroma mea preferată. În loc să mănânc 100% curat toată săptămâna, mănânc o dietă 90% neprocesată și mă bucur de 10% flexibilitate pentru lucrurile mele preferate, care sunt delicii de înaltă calitate, cum ar fi brânza, ciocolata neagră sau vinul. Indulgența este acum o alegere, nu un eșec.

Primul și cel mai important pas este să vorbești cu cineva despre alimentația ta dezordonată. Consultați un consilier sau un psiholog pentru a descoperi emoțiile din spatele episoadelor excesive.