Îți place să faci all-in într-un antrenament și apoi să te răsplătești cu mâncare nedorită care neagă complet tot timpul, transpirația și efortul pe care tocmai l-ai depus? Ei bine, atunci când sunteți așa, sună destul de prost. Din păcate, oamenii o fac tot timpul. Un scenariu obișnuit merge așa: începeți să vă antrenați pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma, dar vă pierdeți interesul pentru exercițiu, deoarece nu vedeți rezultatele. Cum se întâmplă acest lucru? De ce este atât de greu să scapi de kilograme și să fii mărunțit? Cel mai probabil, se întâmplă ceva cu dieta dvs. care vă încetinește progresul. Potrivit oaspetelui nostru, „nutriția reprezintă 85% din luptă”. Când combinați exercițiile fizice cu dieta adecvată, atunci începeți să vedeți rezultatele dorite.

poti

Healthy Gourmet a avut plăcerea de a vorbi cu Keith Scruggs, proprietarul BONA Fitness din Katy, TX. Keith este un fost campion de halterofili care a subliniat singur importanța unei alimentații sănătoase, pe lângă faptul că a ajuns la sala de sport.

Kieth Scruggs
Proprietar al BONA Fitness

Chat sănătos cu Kieth Scruggs, proprietarul BONA Fitness

Kieth Scruggs: BONA Fitness înseamnă „Construirea abilității naturale” și suntem în jur din 2000. De fapt, am început să mergem pe Westheimer și am fost în Katy [TX] din 2012. Așa că ne-am cam pornit dintr-un magazin suplimentar și am fost pur și simplu nebun după calitatea suplimentelor de pe piață. Am vrut să facem ceva diferit și sa transformat într-o sală de antrenament personală, care a început ca o mică sală de 5.000 de metri pătrați, iar acum ne aflăm în Katy, indiferent de 15 ani mai târziu și 11 mii de metri pătrați. picioare.

HG: Care este masa ta preferată?

Kieth Scruggs: Știi, de fapt sunt un tip de mic dejun, așa că mesele mele preferate sunt de obicei undeva în jurul omletelor. Îmi place foarte mult ce poți face cu o omletă. Știți, oul este întotdeauna o sursă de proteine ​​de foarte bună calitate, este întotdeauna ușor de făcut. Și, știi, dacă pun pui sau creveți în el, așa că undeva în jurul micului dejun va fi masa mea sănătoasă preferată.

HG: Aveți o filozofie a dietei?

Kieth Scruggs: Știi, aici predicăm întotdeauna că nutriția reprezintă 85% din luptă, știi, chiar dacă ne ocupăm de sala de sport, realitatea este că majoritatea americanilor slăbesc din cauza unei alimentații adecvate. Acum, fizicul va arăta diferit? Desigur, știi că densitatea ta musculară va fi diferită, masa musculară slabă va fi diferită, stabilitatea și capacitatea ta de a funcționa vor fi diferite. Dar nu poți antrena o dietă proastă. Dacă nu vă dați seama o modalitate de a obține consecvență în ceea ce privește calitatea alimentelor și a suplimentelor pe care le puneți în corp, nu există nicio modalitate prin care să aveți fizicul dorit pe termen lung.

HG: Care sunt cele mai frecvente obstacole în calea unui stil de viață sănătos?

Kieth Scruggs: Știi că toți suntem o reflectare a obiceiurilor noastre. Perioadă. Că, dacă obiectivele dvs. de greutate sunt un diferențial de 20 de kilograme față de cine sunteți acum, cine doriți să fiți ... într-adevăr, problema este obiceiurile dvs. în momentul când vine vorba de nutriție. Este o problemă, deoarece mâncăm din motive emoționale. Că, dacă vă uitați în orice moment al zilei, dacă sunteți stresați, veniți cu o mie de motive pentru a mânca rău și dacă nu aveți un fel de fel de mâncare de calitate care să vă placă gusturile, că ieși din casă în fiecare zi cu un plan de câte calorii ai nevoie pentru ziua pe care o poți întâlni, vei ajunge să fii nemulțumit de fizicul tău.

Cum să mănânc pentru a evita negarea antrenamentului meu?

După cum explică Keith, sala de sport vă oferă o experiență pozitivă și unică pe care nu o veți găsi nicăieri altundeva. În calitate de campionist de haltere în sine, îl poți crede atunci când spune că „nu poți antrena o dietă proastă”. Consumul de alimente procesate, junk food, mese pompate cu conservanți artificiali va anula efortul depus.

Deci, ce alimente recomandăm noi și majoritatea comunității de haltere pentru cineva care este extrem de activ în sala de sport?

  • Legume plin de substanțe nutritive precum broccoli, varză, conopidă, ardei grași, cartofi dulci
  • Grăsimi sănătoase ca:
    Avocado
    Pești grași precum somonul, păstrăvul, conservele de sardine
    Nuci ca migdalele, fisticul, nucile
  • Carne slabă precum puiul sau carnea de vită slabă
  • Cereale și semințe întregi cum ar fi semințele de chia, ovăzul, susanul (nu cele de pe un hamburger de tip fast-food nu sunt suficient de substanțiale pentru a justifica întreaga masă), dacă cheltuiți zilnic calorii, chiar nu vă puteți înșela cu astfel de surse excelente de grăsimi sănătoase și proteine.

Evitați acestea pentru a profita la maximum de antrenament:

  • Zaharuri procesate ca băuturile răcoritoare. Băuturile energizante sunt în mod notoriu tentante, dar aceasta nu este „energia” sănătoasă pe care o căutați înainte sau după un antrenament. Provoacă balonare, accidente și deshidratare. Majoritatea bomboanelor de ciocolată sunt incluse aici ... nu este o recompensă adecvată dacă vă rănește câștigurile.
  • Alimente cu multe uleiuri ca mâncarea prăjită.
  • Produse lactate bogate în grăsimi
  • Alcool deoarece are un conținut ridicat de zaharuri, încetinește funcțiile corporale și toate aceste calorii sunt practic inutile.

Dacă mergeți frecvent la sală și cheltuiți tone de calorii, în mod natural, va trebui să completați acele calorii cu alimente care vă hrănesc corpul cu cea mai mică rezistență. De exemplu, corpul tău acceptă zaharurile procesate, deoarece nu poate face diferența dintre zaharurile naturale și zaharurile. Din păcate, organismul nu folosește zaharuri procesate în același mod, stocându-l în celulele adipoase sau creșteri pe termen scurt de energie care amenință nivelurile sănătoase ale zahărului din sânge.

Healthy Gourmet pregătește mese care oferă corpului nutrienții de care are nevoie, fără conservanți artificiali sau zaharuri procesate. Gătitul meselor cu ingrediente naturale înseamnă că corpul tău profită la maximum de ceea ce mănânci.