Beneficii din exercițiul benzii de rulare
Dacă aveți timp și energie pentru a porni, alergarea de două ori pe zi vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Dar alergarea la dublu, așa cum o numesc alergătorii, înseamnă mai mult decât arderea de calorii suplimentare - dacă te antrenezi pentru un maraton sau ești un atlet de elită care se menține în formă în afara sezonului, alergarea de două ori pe zi îți oferă beneficii dincolo de arsură de calorii.
Calorii și grăsimi
Dacă intenționați să vă dedicați alergării de două ori pe zi ca modalitate de a vă forma, este important să înțelegeți legătura dintre calorii și grăsimi. MayoClinic.com raportează că un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că, dacă vrei să slăbești un kilogram, va trebui să arzi 3.500 de calorii dincolo de ceea ce consumi. Ideea de a arde 3.500 de calorii ar putea părea descurajantă, dar dacă doriți să creați un deficit de 500 de calorii pe zi între dietă și exerciții fizice, pierderea unei lire pe săptămână este rezonabilă.
Alergare
O cheie pentru arderea rapidă a caloriilor este alegerea activității corecte, iar alergarea este un exercițiu care arde calorii mai repede decât majoritatea altora. O persoană de 185 de kilograme care aleargă 5 mile pe oră timp de 30 de minute va arde 355 de calorii. Dacă această persoană își poate mări viteza la doar 5,2 mile pe oră, va arde 400 de calorii în timpul alergării. Alergând de două ori pe zi, această persoană arde 710 calorii la 5 mile pe oră sau 800 de calorii la 5,2 mile pe oră.
Beneficii
Alergarea de două ori pe zi înseamnă mai mult decât dublarea caloriilor pe care le arzi. Potrivit competitorului, alergarea de două ori pe zi vă pregătește mai bine corpul atunci când vă antrenați pentru un eveniment precum un maraton și vă ajută mușchii să se refacă mai repede. În plus, conform unui articol apărut în Journal of Applied Physiology, atunci când te antrenezi de două ori pe zi, conținutul tău de glicogen, oxidarea grăsimilor și activitatea enzimatică cresc împingându-te să te potrivești mai repede. Un motiv simplu pentru a rula de două ori pe zi este timpul pe care îl aveți; dacă nu ai timp pentru o alergare de o oră dimineața înainte de muncă, aleargă 30 de minute și apoi încearcă o altă alergare de 30 de minute seara.
Considerații
Sportivii cu experiență apelează adesea la alergări de două ori pe zi pentru a se pregăti pentru viitoarele competiții, dar dacă sunteți un alergător de agrement, gândiți-vă de două ori înainte de a vă angaja la două alergări pe zi. Running Planet avertizează că alergarea de două ori pe zi vă poate crește riscul de a dezvolta o vătămare și vă poate face să vă simțiți ars. Site-ul web menționează că, cu excepția cazului în care ați ales să alergați pentru a vă concentra asupra pierderii de grăsime, alergarea o dată pe zi este probabil suficientă.
Mai multe articole
Care antrenament te face să pierzi cele mai multe calorii? →
Cât de repede pierzi dimensiunea pantalonului de la alergare? →
Slăbiți mai repede pe banda de alergat sau pe bicicletă? →
- Mâncați un mic dejun mare pentru a slăbi rapid - veți „arde de două ori mai multe calorii” - The Sun.
- Înotul ajută să piardă femeia grasă din burtă - Cuibul
- Poți totuși să slăbești mâncând orice vrei dacă arzi mai multe calorii decât iei femeii
- Going Vegan a ajutat-o pe această femeie să piardă 127 de kilograme de viață HuffPost
- Poți pierde în greutate cu o dietă pentru toți sushi (numărarea caloriilor); howsushi