Sunteți gata să aruncați câteva lire? (Prima parte)

Ați avut la dispoziție 9 luni pentru a urmări cum cântarul se ridică și acum sunteți gata să slăbiți. Am dreptate? Dar puteți slăbi în timp ce alăptați? da!

Va zbura atât de repede încât vei fi în blugii tăi skinny săptămâna viitoare? Probabil ca nu.

poți

Analiză a realității

În primele câteva săptămâni după naștere, probabil că veți pierde în greutate fără să încercați. ura!

Dar pe măsură ce corpul tău își crește laptele, îți va crește și pofta de mâncare. Îmi amintesc că am avut mereu nevoie de o gustare consistentă după ședințele de asistență medicală de la mijlocul nopții. Un bol cu ​​cereale integrale a făcut de obicei trucul, dar uneori aveam nevoie de mai mult.

Este ușor să te convingi să justifici să mănânci mai mult decât ai nevoie. La urma urmei, faci tot laptele de sân! Pentru a vă menține pe drumul cel bun, vă recomandăm să vă urmăriți consumul de alimente. Dar cine are timp să scrie tot ce mănânci atunci când ai un nou copil? De aceea îmi place Vedeți cum mâncați–O aplicație care vă solicită să faceți o fotografie a ceea ce mâncați la masă și la gustare. Sunteți gata să # pierdeți greutatea bebelușului? Obțineți # sfaturi practice de la o mamă care a fost acolo: Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce alăptați aici: bit.ly/2n6CjFG #alăptare, faceți clic pentru a trimite un Tweet

Continua.

Studiile arată că mamele care alăptează pierd mai mult în greutate decât mamele care alăptează cu formule la 3-6 luni postpartum și, în general, au mai mult succes în a reveni la greutatea lor de dinainte de sarcină. Dar poate fi greu să persiste atunci când prietenii tăi care hrănesc formule pierd mai mult în greutate în primele 3 luni. (Citiți cercetarea aici.)

Și ... unele mame nu slăbesc în timpul alăptării și, de fapt, se îngrașă. Dar asta are mai mult de-a face cu alegerile alimentare și cu inactivitatea, mai degrabă decât cu arderea caloriilor la alăptare. Uneori, situațiile noi pentru bebeluși îngreunează consumul sănătos. Am avut un prieten cu un bebeluș care a stat 24 de ore pe zi. Așadar, pentru o vreme, mama trăia pe Triscuits - care nu a ajuta-o sa slabeasca! (Prea mult din orice mâncare, chiar dacă este bunătate din cereale integrale, vă poate face să vă îngrășați!) Încercați să #losethebabyweight? Încercați aplicația @seehowyoueat pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu #diet Click To Tweet

Când ar trebui să începi?

Nu încercați în mod activ să slăbiți până la aproximativ 6 săptămâni după naștere. Veți pierde în greutate, dar va fi în principal greutate de apă. În schimb, concentrează-te pe a mânca o dietă bine echilibrată pentru a te hrăni pe tine și pe copilul tău. La urma urmei, corpul tău tocmai a trecut printr-o schimbare majoră - și asta o pune ușor! Acordă-i ceva timp pentru a reveni la normal.

Cât de sigur este să pierzi?

Pierderea de 500 g până la 1,5 kg pe săptămână este în general sigură. Dacă pierzi mai mult de atât, poate mobiliza substanțele chimice din mediul înconjurător depozitate în grăsimea corporală. De asemenea, pierderea în greutate prea repede poate afecta și producția de lapte și vă poate pierde energia. Așadar, păstrați-vă caloriile la cel puțin 1.800 de calorii pe zi (1.500 dacă sunteți foarte mici.). Monitorizarea creșterii și sănătății generale a bebelușului dvs. este, de asemenea, o modalitate bună de a verifica calitatea și cantitatea laptelui.

Când vei pierde totul?!

Poate fi greu să pierzi ultimele 5 sau 10 kilograme (2,5 până la 5 kg). Nu am slăbit ultimele câteva kilograme până nu am încetat să alăptez. De asemenea, poate fi necesar să vă reglați dieta - mai ales dacă alăptați mai puțin sau dacă bebelușul dumneavoastră mănâncă solide.