Indiferent dacă ne place sau nu, industria sănătății și fitnessului este plină de mofturi. Pe măsură ce un antrenament de celebritate sau o dietă iese din modă, puteți garanta că o altă persoană îi va lua rapid locul.
Cu toate acestea, există câteva metode, exerciții și planuri de alimentație încercate și testate care rezistă testului timpului.
Clasa mereu populară Legs, Bums și Tums se încadrează fără îndoială în această categorie.
Ce este Picioare, Bums și Tums?
A început să decoleze la începutul anilor 1990 și de atunci a rămas un accesoriu permanent în programele orelor de exerciții ale multor săli de sport.
După cum sugerează și numele, sesiunea dvs. tipică de LBT prezintă o serie de rutine de exerciții care vizează în mod specific abdomenul și corpul inferior. Este o opțiune fantastică pentru cei care doresc să redea tonul.
Acesta nu este un program istovitor care vă va ajuta să pierdeți în greutate - în general, veți arde undeva între 250 și 400 de calorii în timpul unei sesiuni de o oră, în funcție de cât efort depuneți. Accentul se pune foarte mult pe tonifiere și strângere.
Faceți cunoștință cu instructorul Penns Bolton, Bums & Tums ...
Penny Bolton, în vârstă de 63 de ani, predă cursuri de picioare, vagabonzi și tums din 1993 și se află la clubul nostru Brentwood din 1998.
Este suficient să spunem în acest timp că a văzut multe alte clase și rutine de exerciții venind și plecând. Cu toate acestea, antrenamentele pentru picioare, bums și tums sunt încă la mare căutare în Marea Britanie.
Penny are câteva teorii ...
„Există un sentiment real de familiaritate cu picioarele, vagabondele și tums. Principiile de bază au rămas întotdeauna aceleași ”, ne-a spus ea.
„Oamenii au auzit de asta și știu despre ce este vorba. Este o clasă care nu își pierde aroma!
„Este, de asemenea, o clasă care are un pic de personalitate. Când înveți să devii instructor pentru unele dintre cele mai noi clase, vei fi învățat cum să o faci într-un mod rigid. Oriunde vă aflați în țară, știți că cursul se desfășoară exact în același mod.
„Cu Legs, Bums și Tums, totuși, avem mai multă libertate pentru a agita puțin lucrurile și pentru a ne asigura că rămâne distractiv și diferit.”
Există o nouă rasă de fani Picioare, Bums și Tums?
După ce ați existat atât de mult timp, ați putea crede că picioarele, vagabondele și tumurile sunt încă relevante doar pentru că vechiul gardian refuză să se elibereze și să încerce ceva nou.
Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr.
„La cursurile mele, veți vedea tot felul de oameni din generații diferite”, a adăugat Penny.
„Am adus oameni în vârstă de 20 de ani până la vârsta de 70 de ani. Este un amestec minunat. În ultimele șase până la nouă luni am observat un pic de tipar, participând din ce în ce mai mulți oameni la sfârșitul anilor 30 și 40 de ani. ”
Deși clasele tind să fie în mare parte alcătuite din femei, Penny a confirmat că bărbații se implică în mod regulat. Diverse rapoarte media din 2014 au sugerat că David Beckham și Guy Ritchie au dezvoltat o plăcere pentru această clasă specială.
Dacă este suficient de bun pentru acei tipi, corect?
La ce se poate aștepta un începător de la prima lor clasă LBT?
După cum am menționat deja, clasa medie de picioare, vagabonzi și tums va dura aproximativ o oră.
Sesiunile lui Penny vor începe cu o încălzire de zece minute, care va fi apoi urmată de o serie de mișcări care sunt concepute pentru a vă tonifica mușchii.
• Squats
• Lunges
• Plici
• Raise picior
• Bucle pentru hamstring
Pentru a menține lucrurile proaspete și variate, Penny a încorporat, de asemenea, unele lucrări ale corpului superior în clasele sale, iar acest lucru pare să scadă foarte bine.
„Aduc greutăți în sesiunile mele și, deși acestea sunt opționale, ajută într-adevăr să mă asigur că toată lumea primește un antrenament complet”, a continuat ea.
"În timp ce rutinele vizează în primul rând picioarele, partea din spate și stomacul, constat că a face pe toată lumea să facă niște lucrări în partea superioară a corpului le ia mintea de pe durerile din vagabond!"
Spre sfârșitul clasei, veți petrece ceva timp concentrându-vă asupra abdomenului. Aceasta implică un nou lot de exerciții, inclusiv:
• Curl-up-uri
• Crunchii
• Scânduri
Veți începe să vă întindeți și să vă încălziți cu cinci minute înainte de sfârșitul sesiunii pentru a vă asigura că nu trageți niciun mușchi când ajungeți acasă.
Cum s-a schimbat LBT în ultimii 25 de ani?
Cheia succesului lui Legs, Bums and Tums, în opinia lui Penny, este că a reușit să evolueze, păstrând în același timp aceleași principii de bază.
„Când am început pentru prima dată, era foarte concentrat pe munca cu covor, dar acum cursurile mele tind să implice mult mai multe exerciții în picioare. Aceasta este probabil cea mai mare diferență ”, a comentat Penny.
„Este mai ușor să atragi atenția oamenilor dacă stau în picioare, mai degrabă decât să stea întins pe podea. Permite un antrenament mai eficient. ”
Penny a insistat că cursurile ei sunt încă complet abonate până în prezent, așa că este sigur să presupunem că picioarele, vagabonzii și tumurile vor fi prezente în viitorul previzibil.
De ce este mai bine să faci LBT la o sală de sport în loc de acasă?
Există două avantaje principale ale antrenamentului Picioare, Bums și Tums în sala de gimnastică.
„Există un aspect social real; cu siguranță la acest club ”, a adăugat Penny.
„Oamenii se întâlnesc înainte și după curs și vor bea o băutură și vorbi în cafenea.
„De asemenea, nu poți fi leneș! Trebuie să fii cu adevărat auto-motivat să o faci acasă, în timp ce când vii la un curs vei avea pe cineva care te împinge.
„Este plăcut să vezi cum progresează ceilalți oameni și primești multă încurajare când vii aici. Este un lucru important și te menține în mișcare ”.