1 din 8

Construiește o petrecere de picnic mai bună

Nimic nu bate o masă improvizată în aer liber cu prietenii, familia și o pătură plină de mâncare de picnic. Dar coșul clasic de pui prăjit, sandvișuri submarine, salată de paste reci și munchies crocante pot transforma rapid acea masă într-o zi de calorii. Umpleți coșul cu aceste swapuri mai inteligente și economisiți 900 de calorii.

calorii

1 din 8

2 din 8

Practicați porțiuni mai bune pentru cookie-uri de bar

Tăiați bare de desert într-un pătrat mai subțire, dar încă satisfăcător de 2 inci, în loc de pătratul clasic de 3 inci, în stil de panificație, și veți reduce caloriile, grăsimile și grăsimile saturate cu mai mult de jumătate.

Economii: 178 calorii și 6g grăsimi pe pătrat.

2 din 8

3 din 8

Păstrați legumele, săriți scufundarea grea

Scufundările cremoase în stil fermă conțin 150 de calorii și 250 mg de sodiu la 2 linguri - aproape negând toate acele beneficii vegetale. Pentru o opțiune mai bună, dar încă cremoasă, cu jumătate din calorii, încercați humusul clasic, care oferă și o doză sănătoasă de fibre și proteine.

Economii: 80 de calorii și 120 mg de sodiu.

3 din 8

4 din 8

Despachetați salata de paste

Salata clasică de paste pe bază de maion poate fi portabilă, dar este grea. O ceașcă vă va restabili 470 de calorii și 33g de grăsime! În schimb, împachetați salata noastră de roșii și castraveți greci cu Farro, care combină cereale integrale și legume proaspete de vară. Este ușor, luminos și realizat cu o vinaigretă aromată în loc de maion. Make-forward și portabil, de asemenea.

Economii: 145 calorii și 15g grăsimi pe porție.

4 din 8

5 din 8

Crunchy a Chip Crispy Bean-based Chip

Ce este un picnic fără câteva jetoane de mâncat? Săriți chipsurile de cartofi sărate și încercați un soi pe bază de fasole bogat în fibre. Se agită cu mult mai puțină sare decât chipsurile de cartofi, dar au proteine ​​duble și de șase ori mai mari decât fibrele.

Economii: 115 mg sodiu. Bonus: veți adăuga 5g fibre și 2g proteine ​​pe porție.

5 din 8

6 din 8

Jumătate și jumătate de băuturi

Cu 2 linguri de zahăr pe cană, un pahar de limonadă vă poate pune pe calea rapidă a șocului de zahăr. În schimb, faceți un spritzer amestecând părți egale limonadă și apă spumante pentru a reduce zahărul și caloriile în jumătate. Sau faceți-o o mâncare și schimbați apa cu bere ușoară și doar 30 de calorii în plus.

Economii: 60 de calorii și 14g zahăr pentru spritzer; 30 de calorii și 14g zahăr pentru shandy.