Așadar, ați început o dietă nouă și aveți multe de învățat - ce beneficii oferă dieta, ce alimente sunt restricționate și ce mese puteți face cu alimentele pe care ar trebui să le consumați. Sunt multe lucruri de urmărit într-un nou plan de dietă!

Moringa a câștigat recunoaștere de la magazine alimentare și vedete din întreaga țară. Recent, Naomi Campbell și Martha Stewart au citat moringa ca o modalitate puternică de a hrăni și energiza întregul corp, precum și de a sprijini o sănătate imună mai mare. Orice rutină alimentară funcționează pentru dvs., asigurați-vă că moringa este o parte esențială a acesteia, astfel încât să vă puteți simți hrăniți și energizați! De ce nu îl adăugați la oricare dintre aceste planuri nutriționale?

Iată câteva tendințe actuale pentru dietele cu nutrienți.

Cele mai importante tendințe îmbunătățite cu moringa

moringa

Moringa este un verde cu frunze bogat în nutrienți și protejat, bogat în vitamine, minerale, potasiu și alți nutrienți esențiali. Vă recomandăm să îl adăugați la oricare dintre rountine-urile dvs. de sănătate, astfel încât să vă puteți asigura că rămâneți energizat pe tot parcursul zilei. Moringa este, de asemenea, bogată în calciu și antioxidanți. Consultați blogul nostru pentru mai multe informații despre conținutul de nutrienți al moringa.

Continuați să citiți pentru a afla cum să utilizați moringa în aceste 6 planuri populare de dietă.

Diet Trend # 1 - Paleo

Dieta Paleo (care face referire la dieta oamenilor din epoca paleolitică) este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care se concentrează pe alimente neprelucrate de înaltă calitate, omițând în același timp boabe, leguminoase, lactate, cartofi și uleiuri rafinate. Accentul este legumele și carnea, urmate de fructe și nuci, ouă și uleiuri sănătoase. Este important să evitați alimentele procesate, zaharurile adăugate și uleiurile hidrogenate. Intenția acestei diete este de a reproduce dieta oamenilor preistorici - care ar consuma alimente proaspete de înaltă calitate!

Mănâncă asta:

  • Carne hrănită cu iarbă/de gamă liberă
  • Peste si fructe de mare
  • Fructe, legume, verdeață cu frunze

Reteta de crusta de pizza Moringa cu conopida

Nu asta:

  • Hrana procesata
  • Cereale și leguminoase (arahide incluse)
  • Lactat
  • Cartofi
  • Uleiuri rafinate
  • Sare adăugată și zahăr

Încercați aceste rețete:

Diet Trend # 2 - Keto

În timp ce dieta Keto este similară cu Paleo prin faptul că sunt sărace în carbohidrați, există unele diferențe semnificative în ceea ce privește alimentele restricționate și care este intenția dietei. Dieta Keto se referă la starea metabolică a cetozei, în care organismul nu are carbohidrați de ars pentru energie. În lipsa acestora, corpul produce cetone care creează energie din grăsimi în loc să creeze energie din carbohidrați, amidon și zaharuri. Spre deosebire de dieta Paleo care se concentrează pe calitate și conținut, dieta Keto se concentrează pe producerea unei stări metabolice specifice prin restricționarea carbohidraților, a zaharurilor și a amidonului.

Alimentele permise din dieta Keto includ legume cu amidon, fructe bogate în zahăr și carbohidrați. Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru această dietă și singurul îndulcitor permis este stevia!

Mănâncă asta:

  • Carne și fructe de mare
  • Verzi cu frunze
  • Legume deasupra solului (ciuperci, fasole verde, ardei, broccoli etc.)
  • Produse lactate bogate în grăsimi
  • Nuci si seminte
  • Avocado și fructe de pădure
  • Grăsimi sănătoase (ulei de cocos, EVO etc.)

Nu asta:

  • Cereale
  • Fructe bogate în zahăr (mere, banane, portocale etc.)
  • Legume cu amidon (porumb, mazăre etc.)
  • Tuberculi (produse subterane - cartofi, igname etc.)

Diet Trend # 3 - Întregul 30

Dieta Whole30 este un plan de dietă de o lună, denumit „resetare nutrițională pe termen scurt”, pentru a reduce inflamația cronică și a schimba mentalitatea și relația cu alimentele. Această dietă este menită să vă curățe de alimente care ar putea provoca probleme precum iritabilitate, schimbări ale dispoziției, oboseală, acnee, precum și alte simptome și sensibilități. Odată terminate cele 30 de zile, puteți începe să reintroduceți alte alimente, luând notă de modul în care vă afectează alimentele (păstrarea unui jurnal alimentar este minunat pentru asta).

Această dietă este foarte restrictivă - interzicând tot zahărul, alcoolul, cerealele, leguminoasele sau lactatele. În ciuda restricțiilor - intenția este de a vă ajuta să scăpați de orice mâncare care vă poate cauza alte probleme, precum și de a vă schimba perspectiva și relația cu alimentele. Aici nu sunt permise „delicii sănătoase” pentru că nu ar trebui să percepem mâncarea ca o recompensă pentru eforturile noastre ... Chiar dacă este un castron delicios de cremă de cocos.

Rețetă Pesto Moringa Heart

Mănâncă asta:

  • Legume și verdeață cu frunze
  • Carne neprelucrată (verificați dacă există conservanți!)
  • Fructe de mare
  • Ouă
  • Fructe cu moderatie (sunt zaharuri naturale aici!)
  • Nuci si seminte
  • Uleiuri sănătoase (nucă de cocos și EVO)

Nu asta:

  • Lactat
  • Cereale și leguminoase (arahide incluse)
  • Alcool
  • Zaharuri adăugate
  • Alimente procesate sau orice altceva cu conservanți
  • „Tratamente” sănătoase (chiar dacă ingredientele respectă Whole30!)

Diet Trend # 4 - Weight Watchers

Weight Watchers este un plan de dietă obișnuit și popular, care nu restricționează alimentele - dar restricționează „punctele” pe baza conținutului nutrițional. Pe tot parcursul zilei țineți evidența acestor puncte pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos și să mențineți controlul porțiunilor!

În timp ce scopul acestui plan de dietă este de a gestiona greutatea și mâncarea excesivă a alimentelor nesănătoase, acest plan de dietă pune accentul pe comunitate și sprijin pentru cei care participă la planul de dietă. Cei care participă la dieta Weight Watchers organizează adunări pentru a împărtăși povești, rețete și pentru a se sprijini reciproc personal și online pe parcursul călătoriei lor de sănătate.!

Conform calculatorului Weight Watchers, 1 porție de pulbere de moringa uscată Kuli Kuli ocupă 1 punct! Deoarece alte pudre de moringa uscate pot varia în densitate și calitate a nutrienților, asigurați-vă că verificați punctele folosind datele nutriționale de pe eticheta produsului.

Mănâncă asta:

  • Fructe, legume și verdeață cu frunze
  • Păsări de curte și fructe de mare
  • Ouă
  • Tofu
  • Iaurt degresat

Diet Trend # 5 - Mediteranean

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale din Grecia, Turcia, Spania și sudul Italiei - cel mai adesea remarcat pentru alimentele care reduc inflamația și grăsimile sănătoase. Această dietă se concentrează pe alimente sănătoase și de înaltă calitate - permițând totodată un pahar de vin roșu la cină. Nu veți găsi alimente procesate și zaharuri adăugate în această dietă!

Mănâncă asta:

    Legume, fructe, verdeață cu frunze

Rețetă de salată de brânză de capră și capră

Cereale integrale

  • Nuci, semințe și leguminoase
  • Fructe de mare
  • Ierburi și condimente
  • Grăsimi sănătoase (uleiul de măsline extravirgin este foarte frecvent în această dietă!
  • Păsări de curte, ouă și lactate (cu măsură!)
  • Carnea roșie doar rareori

    • Nu asta:

    • Cantități excesive de carne roșie sau carne procesată
    • Cereale rafinate
    • Uleiuri hidrogenate
    • Zaharuri adăugate
    • Hrana procesata

    Diet Trend # 6 - pe bază de plante (vegan și vegetarian)

    Moringa este un plus excelent pentru orice dietă pe bază de plante - inclusiv dietele vegane și vegetariene. Mulți oameni care încep cu diete pe bază de plante se luptă adesea cu întrebarea „de unde pot obține proteine ​​pe bază de plante”?

    Moringa proaspătă este o proteină vegetală completă, adică conține toți cei 9 aminoacizi esențiali. Acest lucru este important, deoarece corpurile noastre nu pot produce aminoacizi care sunt cruciale pentru multe funcții, inclusiv construirea și repararea țesutului muscular, stocarea și transportul nutrienților și menținerea metabolismului sănătos.

    Aminoacizii completi pot fi găsiți în proteinele din carne, în timp ce majoritatea leguminoaselor, legumelor și cerealelor conțin doar unii dintre cei 9 aminoacizi esențiali. Pe lângă proteinele vegetale complete, există și câteva combinații clasice care conțin împreună toți cei 9 aminoacizi esențiali! De exemplu, atunci când asociați o leguminoasă (fasole, nuci, linte) cu un bob (grâu, orez, porumb) puteți crea o proteină vegetală completă!

    Pentru o dietă pe bază de plante:

    • Omiteți carnea
    • Limitați sau omiteți produsele lactate și alte bi-produse de origine animală (miere, ghee, colagen etc.)

    Proteine ​​vegetale complete:

    • Quinoa
    • Moringa proaspătă
    • Hrişcă
    • Sunt

    Combine complete de proteine ​​vegetale:

    • Orez și fasole
    • Hummus și pita
    • Spirulina cu cereale sau nuci

    rezumat

    În timp ce urmărirea unui stil de viață sănătos este esențială pentru o sănătate susținută a minții și corpului, există anumite alimente care oferă o putere de fibre, antioxidanți, proprietăți antiinflamatorii și multe altele.

    Legumele crucifere, cum ar fi moringa, sunt un superaliment frecvent remarcat, cu beneficii variind de la sănătatea inimii la sănătatea intestinelor. Adăugați aceste alimente la planul dvs. actual de sănătate și vedeți dacă observați o diferență!

    Ce te face să te simți bine? Cum folosiți moringa pentru a vă atinge obiectivele de sănătate? Spuneți-ne în comentarii!

    Asigurați-vă că ne etichetați @kulikulifoods pentru orice rețetă de moringa pe care o faceți!