Nu trece un an fără ca piața sănătății și fitnessului să fie inundată de tot felul de nebuni de fitness, tendințe de antrenament și diete de moft. 2018 a cunoscut o creștere dramatică a tuturor lucrurilor cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto-ul domină peisajul, iar la începutul anului 2019, o altă nebunie de fitness domină titlurile.
Este cunoscut în unele cercuri ca „Weight Watchers for Millenials” și oferă încă o altă oportunitate de a ajuta indivizii să piardă în greutate și să devină sănătoși.
Se numește Dieta Noom și avem toate detaliile despre acest fenomen de social media.
Asadar, haideti sa începem.
Ce este Planul Noom Diet?
Noom este o aplicație de sănătate și wellness destinată mileniilor care caută o viață mai sănătoasă printr-un amestec de pierdere în greutate și dezvoltarea unor obiceiuri de viață mai bune.
Principala diferență între Noom și multe dintre celelalte aplicații populare de urmărire a caloriilor sau de scădere în greutate este că Noom a fost dezvoltat de psihologii comportamentali, care a decis să ajute indivizii să se sănătos, răsturnând barierele mentale și emoționale pe care mulți le au față de alimentația sănătoasă.
Cum poate o aplicație să ajute persoanele să depășească aceste obstacole?
Ei bine, Noom îndepărtează accentul de slăbirea pură și de dietele extreme de eliminare a alimentelor (de exemplu, ceto, carnivor, paleo etc.) și, în schimb, îi îndeamnă pe indivizi să își îndrepte atenția spre a face schimbări de stil de viață realiste și durabile.
Noom face acest lucru în câteva moduri diferite:
- Creează o defalcare personalizată a caloriilor pe baza răspunsurilor individuale la o serie de întrebări
- Permite utilizatorilor să-și înregistreze consumul de alimente prin căutarea în baze de date sau scanarea codurilor de bare (similar cu funcțiile MyFitnessPal)
- Urmărește activitatea fizică (adică exercițiile fizice)
- Păstrează o evidență a greutății, tensiunii arteriale și a nivelului zahărului din sânge
- Oferă coaching individual în aplicație în timpul programului obișnuit
- Oferă încurajare prin teste interactive și articole
În plus, spre deosebire de multe alte trucuri dietetice de-a lungul anilor, care dau vina pe o anumită hrană sau pe un întreg grup de macronutrienți pentru motivul pentru care indivizii nu pot pierde în greutate, Noom conduce în mod constant acasă punctul în care pierderea în greutate este legată de calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi zilnic, vei pierde în greutate.
Este la fel de simplu ca asta, dar motivul pentru care mulți încă se luptă să slăbească (în ochii creatorilor Noom) provine din faptul că există impedimente mentale și comportamentale, pe care echipa speră să le abordeze cu antrenamentul individual. servicii și articole interactive.
Ce alimente pot mânca în dieta Noom?
Spre deosebire de multe alte tendințe dietetice recente, Noom nu elimină anumite grupe de alimente sau clase întregi de macronutrienți. În schimb, încearcă să creeze o abordare mai sănătoasă și mai durabilă a alimentației, încurajând utilizatorii să mănânce alimente integrale reale și să facă mesele și gustările cât mai dense cu nutrienți.
Similar cu Weight Watchers, care folosește un sistem bazat pe puncte pentru a ajuta utilizatorii să identifice opțiunile de alimentație sănătoasă, Noom utilizează un sistem cu coduri de culori în care alimentele sunt grupate în categorii verde, galben și roșu. De asemenea, este demn de remarcat faptul că Noom nu consideră alimente în afara limitelor, chiar și așa-numitele „alimente proaste”, cum ar fi chipsurile de cartofi. Amintiți-vă, este vorba despre moderare și stabilirea unor alegeri sănătoase.
Alimentele verzi sunt cele mai puțin calorii, dar oferă cantități mari de micronutrienți. Acestea includ alimente precum legume verzi, cereale integrale și fructe.
Alimentele galbene sunt alimente moderate cu densitate calorică, care au mai multe calorii decât alimentele verzi pe porție, dar care conțin totuși un pumn de micronutrienți. În această listă sunt incluse cele mai multe surse de proteine (carne de vită, pui, carne de porc, ouă etc.), brânzeturi, pâine albă, paste albe, sodă dietetică, bere și avocado, pentru a numi câteva.
Alimentele roșii sunt cele mai bogate în calorii, care ar trebui consumate în cantități limitate sau rareori. Alimentele incluse în categoria roșu sunt bucăți grase de carne, alimente procesate și lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
În plus, la fel ca Weight Watchers, utilizatorii Noom fac check-in zilnic cu un antrenor sau „Specialist în obiective, care este acolo pentru a oferi asistență și îndrumare. Puteți să vă înregistrați săptămânal cu specialistul în obiective (similar cu cântăririle săptămânale pentru Weight Watchers) sau să purtați o conversație continuă cu ei, în funcție de câtă încurajare, îndrumare și responsabilitate aveți nevoie.
Planul Noom Diet funcționează?
Dacă citiți descrierea aplicației Noom, veți vedea că creatorii fac câteva afirmații destul de îndrăznețe, inclusiv [1]:
„Oamenii care folosesc Noom pierd în medie 18 kilograme în doar 16 săptămâni!”
"78% păstrează greutatea de peste un an."
„Abordarea psihologică dovedită științific pentru a vă„ păcăli ”corpul în construirea unor obiceiuri sănătoase, mai repede”
Deci, cum poate Noom să facă afirmații atât de ridicate atunci când se pare că majoritatea mofturilor dietetice produc doar rezultate pe termen scurt și, pe termen lung, majoritatea persoanelor care fac dietă ajung să-și recapete kilogramele pe care le-au pierdut plus încă câteva?
Noom nu se concentrează doar pe mâncare. Creatorii lui Noom realizează că a mânca sănătos este doar o parte a luptei pentru a slăbi. Există, de asemenea, numeroase alte obstacole în afară de a decide ce este sănătos, cum ar fi nevoile emoționale, obiceiurile dietetice și de viață preexistente, potrivirea cu normele sociale, găsirea timpului etc.
Poate că cel mai mare avantaj pentru Noom este responsabilitatea în timp real oferită de aplicație. Utilizatorii pot interacționa cu alți stabilitori de obiective din comunitate, precum și cu antrenorul lor oricând au nevoie de ajutor sau de un pic de motivație și încurajare.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că antrenorii nu sunt disponibili 24/7. Oricât de ideal ar fi acest lucru, nu este întotdeauna practic ca un anumit antrenor să fie disponibil la un moment dat la orice oră a zilei pentru utilizator.
Aici ar putea apărea o mică problemă, deoarece în timpul orelor non-lucrătoare, atunci când majoritatea oamenilor au cea mai mare tentație de a recurge la obiceiurile lor dietetice proaste (de ex., Să mănânce la cartofi prăjiți la miezul nopții, după o noapte cu prietenii).
În cele din urmă, dacă ești un milenar însetat de tehnologie, căruia îi place să navigheze prin viață prin tot felul de aplicații, Noom oferă o opțiune viabilă pentru stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Dacă nu sunteți, nu vă faceți griji, puteți pierde în greutate numărând macro-urile și urmărind caloriile așa cum aveți întotdeauna.
Cât costă Noom?
Dezvoltatorii dietei Noom au creat numeroase planuri de plată în funcție de cât timp ar dori consumatorii să utilizeze programul. Pentru persoanele care doresc să „testeze apa” sau pentru cei care au doar un pic de greutate de pierdut, Noom oferă următoarele trei opțiuni:
- Plan lunar: 59 USD
- Plan de 2 luni: 99 USD
- Plan de 4 luni: 129 USD
Pentru persoanele care au o greutate mult mai mare de pierdut sau care se bucură de responsabilitatea oferită de aplicație, Noom oferă, de asemenea, planuri de 6, 8 și 12 luni:
- Plan pe 6 luni: 149 USD (inițial 360 USD)
- Plan pe 8 luni: 159 USD (inițial 480 USD)
- Plan pe 12 luni: 199 USD (inițial 620 USD)
După cum puteți vedea, costul lunar al Noom scade cu cât vă angajați mai mult. Dar, dacă nu sunteți gata să vă angajați pe deplin într-o aplicație de coaching dietetic bazată pe abonament, Noom permite utilizatorilor interesați să testeze aplicația timp de 14 zile, o taxă de 1 USD.
Acum, trebuie remarcat faptul că Noom folosește un sistem de facturare auto-recurent. Deci, de exemplu, dacă v-ați înscris pentru un plan de 2 luni, la sfârșitul celor două luni, veți fi automat „re-up-up” pentru alte două luni, la rata de 99 USD.
Linia de fund a dietei Noom
La sfârșitul zilei, în ciuda prețului ridicat, a „orelor de birou” restricționate pentru antrenor și a utilizării cuvintelor de tip „fast-fix” și „trick your body”, Noom oferă o abordare revigorantă a modului de a abordați pierderea în greutate.
Este un leac miraculos?
Pentru cei cărora le place să aibă responsabilitate și ușurință de urmărire cu o aplicație, Noom oferă o opțiune viabilă pentru pierderea în greutate și schimbarea stilului de viață. Pentru cei care nu doresc sau au nevoie de responsabilitate și pot aborda singuri problema pierderii de grăsime sănătoase și sănătoase, Noom este ceva ce poate fi transmis.