Toată lumea le are și nimeni nu le dorește: sunt acele mici pliuri de piele flască care apar între axilă și piept, unde brațele noastre se întâlnesc cu trunchiul nostru.

poti

Umflăturile mult malignizate sunt rezultatul unor mici depuneri de grăsimi și, în afară de a fi inamicul principal al rochiilor fără bretele și a bluzelor, sunt, de asemenea, complet normale.

Totuși, aceeași întrebare tinde să apară în preajma sezonului nunții: cum pot scăpa de „grăsimea axilei” (numită atractiv)?

Antrenorul personal Kirsty Welsh i-a spus lui Ninemsn Coach că aspectul umflăturilor axilare poate fi parțial blamat grăsimii corporale, dar ar putea să nu aibă nimic de-a face cu brațele sau cuferele noastre.

"Dacă sunteți îngrijorat de apariția acestor tipuri de pliuri ale pielii, luați-vă un moment pentru a vă uita la poziția dvs. în oglindă", spune Welsh.

„Acum îndreaptă-te: ridică-te înalt, deschide pieptul și rulează umerii înapoi și în jos”.

"Cei mai mulți dintre noi avem umerii încovoiați de a sta la birou toată ziua: pe măsură ce partea din față devine mai strânsă, spatele nostru devine mai slab și această combinație poate provoca dezechilibre musculare care exacerbează problema."

Deși nu există exerciții reale care să poată viza în mod specific zona, puteți lucra la întărirea spatelui, îmbunătățind astfel postura și reducând aspectul pliurilor pielii la timp pentru a purta acel număr de bretele la nunta surorii vărului fostului prieten.

Kirsty și-a împărtășit exercițiile preferate de corectare a posturii:

TRX push-up

„Ador flotările TRX pentru că activează toți mușchii stabilizatori, atâta timp cât tehnica este corectă”, spune Welsh. "Dacă efectuați o împingere tradițională pornind de la o poziție de scândură, utilizați potențial mușchi care sunt deja suprautilizați. Creșterea instabilității înseamnă că vă angajați cu mușchii posturali puțin utilizați care, în cele din urmă, construiesc forța funcțională."

Începeți cu fața îndepărtată de punctul de ancorare TRX, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți mânerele direct în fața dvs., cu brațele întinse și înclinați-vă înainte, luându-vă greutatea în brațe și piept, având grijă să vă angajați și mușchii din jurul omoplaților.

Începeți să vă trageți mâinile în afara umerilor, coborând pieptul în împingere și îndoind coatele la unghiuri de 90 de grade. În acest moment ar trebui să arătați așa cum ați face într-un push-up tradițional. Odată ce pumnii sunt la același nivel cu umerii, împingeți înainte, readucând mâinile în poziția lor inițială. Repeta.

Zbura inversă

„Așa cum sugerează și numele, acesta este același lucru cu o mișcare tradițională de muscă ponderată, dar trageți greutatea înapoi în loc să o trageți în piept”, spune Welsh. „Mută tensiunea în spate, creând puterea acolo unde devenim în mod obișnuit slabi de a sta toată ziua la birou”.

Folosind gantere, stați cu picioarele la lățime de șold și înmuiați genunchii. Așezându-vă înainte de șolduri și păstrându-vă privirea lungă și joasă, țineți ganterele în fața dvs., lărgite la umăr și îndreptate spre podea cu un unghi de 45 de grade.

Într-o mișcare controlată, începeți să trageți ganterele în lateral, astfel încât mâinile să devină la nivelul umerilor, având grijă să nu le trageți peste acest punct. Inversați mișcarea, ghidând ganterele înapoi în poziția lor inițială. Repeta.

De asemenea, puteți efectua zborul invers folosind o mașină specializată (în imagine) la sala de sport.

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.