Suport pentru pierderea în greutate

Despre

Postări

Membri

poți avea o zi proastă pe săptămână?

poți

așa că m-am ținut religios de 1400 în fiecare zi, dar astăzi am căzut din vagon. Sâmbătă avem mereu o mâncare de luat, dar asta îmi folosește toate caloriile. Cum pot continua cu acest tradițional și totuși să slăbesc?

Bineînțeles că poți, Emma.

Având în vedere că ați redus aportul de calorii în zilele care au precedat această seară, înseamnă că s-ar fi creat deja un deficit considerabil, ceea ce va determina corpul să cheltuiască caloriile stocate în grăsimi pentru a alimenta eforturile zilnice.

Dacă nivelurile de activitate au crescut în ultimele zile, incluzând mai mult exercițiu, de exemplu, o cantitate și mai mare de calorii va fi cheltuită pe lângă cele arse în timpul îndeplinirii sarcinilor zilnice.

La fel, dacă ați mâncat sub această săptămână, pe măsură ce vă adaptați la găsirea aportului corect de calorii, excesul de mâncare din această seară vă va ajuta să compensați, menținând astfel metabolismul aprins, în timp ce vă amintiți, de asemenea, că aportul de calorii pe care îl permiteți de obicei seara mesele vor contribui, de asemenea, la totalul inclus în mâncarea de aseară din această seară.

Nu te bate singur ! Nici cu siguranță nu ai „căzut de pe vagon” 😉

Dacă urmați planul nhs12wk, veți ști că aceasta este o schimbare pentru viață și nu doar o dietă faddy. Se pare că ați făcut un început fantastic și pentru a continua, trebuie să vă bucurați și de mâncarea dvs. și DA, asta înseamnă un tratament ocazional 👍

Ați verificat cantitatea de calorii, deoarece 1400 este o cantitate foarte generică. Dacă nu, ți-aș recomanda să verifici al tău pe calculatorul nhs bmi și să urmărești suma mai mică în timpul săptămânii, atunci poți merge la suma mai mare în weekend 😆

Cantitatea mai mare pe săptămână vă va oferi o pierdere medie de 1 lb pe săptămână și cantitatea mai mică 2 lb pe săptămână (în funcție de exercițiu).

Nu uita. viața este pentru a trăi și trebuie să te bucuri de ea. o eliminare nu vă va strica dieta. atâta timp cât sunteți în calorii (ish.)

Noroc și bucurați-vă de restul weekendului dvs. xx

Claire2stone Mi-am verificat bmi-ul și a spus undeva între 1575 și 1900, dar pentru că urmăresc planul NHS de 12 săptămâni și chiar vreau să fac o schimbare, am rămas la 1400 până astăzi! Am lucrat astăzi am mâncat 2000 de calorii. 😢😢😢 Am făcut exerciții fizice în mod regulat de 3 ani de 2/3 ori pe săptămână, principala mea problemă este mâncarea. Îmi plac în special dulciurile, dar îmi doresc cu disperare să mănânc sănătos. Vreau să pierd 2 pietre! Văd că statutul tău spune că ai făcut-o cum ai ajuns acolo cum a fost prima ta săptămână? De asemenea, mă înregistrez în ziua 7, care este mâine sau luni? De asemenea, pentru că ciclul meu a început astăzi, cred că greutatea mea va fi inexactă. Multumesc pentru ascultare ! xxx

Bună Emma2stone2go 😆 Mă duc doar la culcare acum, dar am văzut răspunsul tău minunat, așa că m-am gândit că voi răspunde rapid. Nu există nicio regulă din fontă cu privire la cântărire, dar v-ar sfătui să cântăriți în aceeași oră și zi în fiecare săptămână. Amintiți-vă că chiar și mersul la loo înainte face diferența. Luați, de asemenea, câteva înainte de fotografii și măsurați-vă burtica, picioarele, brațele etc., deoarece atunci când cântarul nu se mișcă, ați putea pierde încă centimetri 😇

Mă bucur cu adevărat că ți-ai verificat cantitatea de calorii BMI și, după cum poți vedea, variază destul de mult și îți oferă spațiu ridicat. Am delicatese tot timpul puțin te face bine. dar cu moderație și amintiți-vă să o uniformizați cu ceva bun 😀 dacă nu vă permiteți un tratament, îl veți pofti mai mult și, la rândul său, veți mânca mai mult din mâncarea și băutura nepotrivite. Moderarea este cheia 👍pentru primele câteva săptămâni planificarea este foarte utilă. Scrieți totul, dar nu vă obsedați prea mult, întrucât m-am străduit să încep să obțin echilibrul corect. Devine mai ușor pe măsură ce trece timpul și tu și corpul dumneavoastră vă ajustați. Oh. și citește cât poți pe acest forum și postează cât vrei, există întotdeauna cineva aici cu sfaturi și sprijin. Noroc și noapte de noapte 😇

mulțumesc foarte mult acest lucru cuvintele tale sunt cu adevărat încurajatoare mulțumesc x voi continua să merg degetele încrucișate Voi ajunge acolo 😀😊 x noapte noapte!

Bună, Emma, ​​îmi pare rău să intru, dar am vrut să vă împărtășesc acest lucru, astfel încât să puteți începe să vă relaxați cu privire la aportul dvs. de calorii

mulțumesc că tocmai am citit linkul, poate că trebuie să-mi reglez aportul de calorii, un pic confuz. Voi avea o lectură corectă până mâine. Vă mulțumesc foarte mult pentru toate încurajările xxx

Deci mulți dintre noi presupunem că cu cât mâncăm mai puțin, cu atât vom pierde în greutate, dar nu este adevărat. Corpurile noastre sunt concepute pentru a face față foametei, așa că va împiedica orice încercare de a le înfometa.

Hrănindu-le cantitatea corectă, se relaxează și nu mai atârnă de depozitele de grăsime. Uită-te la cât de reușit a avut LessToLose, a pierdut aproape 9 pietre și NICIODATĂ nu a mâncat mai puțin de 1500 de calorii și, pentru început, a mâncat mult mai mult decât atât. Am pierdut peste 7 pietre și mănânc în mod regulat 2.000 de calorii.

Nu vă lăsați prins într-o capcană, deoarece, odată cu trecerea timpului, alocația dvs. calorică va scădea și apoi veți fi în rații de foame pentru a păstra sub ceea ce ați mâncat.

Puteți face acest lucru fără să vă fie foame sau să intrați în panică

Îți mulțumesc încă o dată, trebuie să-mi pun capul în jurul valorii de calorii. este ceea ce mănânci este problema mai degrabă decât numărul de calorii? Am reușit să pierd 1 lire sterline în prima mea săptămână, ceea ce este un început în care speram mai multe pe care le-ai făcut uimitor de bine, foarte inspirat. Xxx

Modul meu de a gândi este să mănânc cât de mult poți, în timp ce tot pierzi în greutate și asta necesită un pic de joc, pentru a începe. Dacă aș fi tu, aș fi înclinat să încep de la capătul superior al scalei și să văd cum te descurci.

Nu trebuie să fiți sclavul unei sume exacte în fiecare zi, ci doar încercați să faceți o medie a lucrurilor pe parcursul săptămânii. Sunt sigur că este mai bine să variați numărul de calorii în fiecare zi, deoarece vă păstrează corpul să ghicească.

Am ales să-mi mențin consumul de carbohidrați scăzut și prefer să mănânc alimente integrale și grăsimi naturale. Am constatat că, făcând acest lucru, eliminați zaharurile adăugate, vă saturați mai mult, ceea ce vă reduce în mod natural aportul de calorii, dar suntem cu toții diferiți și ceea ce funcționează pentru unul, nu funcționează neapărat pentru altul.

LessToLose este vegană, așa că dieta ei este complet diferită de a mea, dar în același mod, dacă nu chiar mai reușită, așa că trebuie să găsești ceea ce este potrivit pentru tine

Sper că nu v-am confundat mai mult, dar am ajutat să vă ușurați grijile

Noroc!

Ce ar fi alimentele întregi în dulciuri? Xx

Fructe!

Ah da, am avut un măr azi. Tocmai am luat o cină friptă și acum mi-am crescut caloriile, mai am 300 de plecare! Să te gândești să ai o ciocolată cu lapte degresat și kit Kat (2) este atât de groaznic ?

Îmi pare rău că este menit să citească ciocolată fierbinte?

Deloc, trebuie să faci ceea ce ți se potrivește. Mulți oameni includ ciocolată în alocația lor. Am ales să beau lapte integral și să reduc zahărul din dietă, pentru că nu am întrerupător!

Bine, mulțumesc. Am tăiat anterior zahărul timp de o lună, ceea ce mi-a afectat într-adevăr starea de spirit într-un mod rău, așa că trebuie să păstrez ceva dulce acolo. Este atât de greu această ciudată de dietă, dar vreau să fie sănătoasă și hrănitoare mai ales (!) Vă mulțumesc încă o dată un sfat atât de grozav xx

Bună moreless Am mâncat o cantitate mai mare de calorii în acest wk 1800 și am pierdut mai mult decât ultimul wk 2,5 lbs, de fapt, unde în ultima săptămână am pierdut 1 ! Chiar nu-mi vine să cred că nu m-am simțit flămând sau n-am poftit nimic. Vă mulțumim pentru sfatul x x

Yaaaaay Emma ! Sunt încântat de tine.

Mulțumesc mult, încă mai simt că am înșelat, dar voi continua, așa cum sunt. Am încă un tratament ciudat, atâta timp cât sunt sub aceste calorii, se pare că a funcționat se simte uimitor. ! Sper cu adevărat că nu este doar pentru că menstruația mi-a trecut peste degete, continuă ☺️

Pur și simplu rămâneți cu el și urmăriți lucrurile. Continuați să verificați alocația pe calculatorul IMC, deoarece acesta va scădea pe măsură ce pierdeți în greutate.

Toate cele bune!

Aș spune că da, mai ales dacă rămâneți în jurul valorii de 1400 în timpul săptămânii. Stilul nostru de viață sănătos trebuie să fie durabil, astfel încât să putem rămâne cu el.

S-ar putea să descoperiți că, pe măsură ce trece timpul, veți găsi preluarea prea plină și veți începe să o reduceți puțin. Sau mărește-l cu o salată laterală sau orez brun simplu sau orice altceva, astfel încât să poți avea cele mai bune din ambele lumi.

Nu cred că este o zi proastă, este vorba despre echilibru.

Odată ce acceptați acest lucru și vă reduceți slăbiciunea, din anumite motive (poate psihologice!), Probabil că nu veți dori să o faceți în fiecare săptămână! atunci când am un take away mănânc doar jumătate din el și îngheț restul - economisesc și bani.

O zi nu afectează linia descendentă a graficului. Este vorba de a privi imaginea de ansamblu!

Toate comentariile anterioare sun ca un sfat bun Emma. Miercuri este ziua mea de naștere și mă duc la o masă frumoasă și la o noapte, așa că nu voi conta. Problemele mele sunt prea multe în zilele de îngăduință, dar dacă compensați acest lucru numărând cu atenție caloriile și exercițiul fizic în alte zile, nu ar trebui să conteze și ar trebui să slăbiți. Noroc!

Cred că o zi de înșelăciune este bună, se pare că te descurci grozav. 6 zile de a fi bun este în continuare mai bun decât poate acolo unde erai acum 12 săptămâni? Fii mândru de munca și succesul tău. Dacă totuși vă simțiți rău, poate că duminica reduceți caloriile pentru a compensa sâmbăta?

Sunt cu majoritatea aici. Săptămânal, luați în continuare mai puține calorii decât ați face în mod normal. Nici nu aș numi-o o zi proastă. ceea ce vreau să spun este că, dacă pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt legate de schimbarea stilului de viață pe termen lung, trebuie să fie realistă și realizabilă. Aveți mâncare care vă place, dar perfect sănătoasă o dată pe săptămână nu este un păcat.

wow multumesc mult pentru comentariile tale incurajatoare! Mă simt rău dacă îmi depășesc numărul de calorii și chiar vreau o schimbare a stilului de viață, DAR unele lucruri, cum ar fi sâmbătă seara, îmi doresc să le păstrez! De când un copil a luat o sâmbătă de luat și m-am așezat cu familia și am continuat tradiția, cu excepția cazului în care ieșim la o masă, este un deliciu pentru copii și nu o avem în altă perioadă.

Trebuie să gătești un fals. Ca o mâncare de luat masa, dar reduceți caloriile. În seara asta am avut curry. Am făcut un curry quorn și l-am servit cu orez brun și quinoa. Am schimbat pâinea naan cu popadoms deoarece au mult mai puține calorii. Folosesc un strop de ulei de pulverizare într-o tigaie antiaderentă. Puteți adăuga și linte și legume suplimentare. Xx. Dacă îl preparați și îl înghețați, atunci nici nu veți găti. Xx

Ați încercat falsurile din cartea de bucate Hairy Dieters? Sunt fabuloase

Ei bine, sunt îngrozitor cu o rețetă. Am acea carte, dar nu am niciodată toate ingredientele, așa că fac înlocuiri! Ceea ce sfârșesc nu arată întotdeauna ca poza ! Xx

Ei bine, și propria ta creație a sunat destul de bine. Nici eu nu urmăresc rețetele la scrisoare, dar le folosesc pentru inspirație. Gătit fericit

Am avut o zi de înșelătorie vineri, am fost bună toată săptămâna. Sala de gimnastică de trei ori. M-am cântărit și într-o săptămână am slăbit două kilograme. Am un drum lung de parcurs. Dar un început

Uau bine făcut! Tocmai m-am cântărit și am pierdut 1 lire, ceea ce este puțin dezamăgitor, dar mai bine decât nimic 😊Xxx

Am uitat cât de greu este xx și cât de ușor se pune în greutate xxx

Da, sunt de acord că este destul de plictisitor să urmărești fiecare lucru pe care îl pui în gură. Voi încerca să-mi măresc caloriile săptămâna aceasta pentru a vedea dacă face diferența. Xx