foods

Esti ceea ce mananci. Provocarea sportivilor profesioniști este de a-și echilibra atenția asupra formei lor de artă și de a învăța să stăpânească nutriția sportivă extremă consumând alimente care stimulează energia.

Știind ce alimente care stimulează energia îmbunătățesc rezistența și performanța poate fi diferența dintre a câștiga și a pierde. Ca sportiv profesionist, este treaba ta să fii în cea mai bună formă pentru a-ți îndeplini bine treaba. Nu există concedii, nu există zile de înșelăciune - trebuie să fii la vârful puterii și abilităților tale fizice. Mâncarea este combustibilul care menține mașina ta reglată. Cu alte cuvinte, profesioniștii trebuie să învețe ce alimente sunt cel mai bun combustibil pentru a-și alimenta corpul sau să apeleze la ajutorul experților nutriționali.

Alimentele care stimulează energia: alimente supraîncărcate

Sportivi profesioniști arde multe calorii și consumă o tonă de energie, prin urmare, au nevoie de alimente care stimulează energia pentru a-și susține nivelul ridicat de activitate. Nutriția sportivă extremă este reglată special pentru arzătoarele cu energie mare. Este vorba despre echilibrarea nivelurilor, a stresului scăzut, a energiei ridicate și a spiritelor ridicate. Combustibilul potrivit vă poate ajuta să rămâneți la înălțimea jocului.

1- The Mighty Leafy Greens

Spanac, salată (stai departe de aisberg, este în mare parte apă), varză verde, colț verde etc. Verdele sunt bogate în folat, un nutrient care îmbunătățește starea de spirit și, de asemenea, acid folic, vitamina B, vitamina K. Clorofila - substanțe chimice care le fac verzi! - lucrează și la curăță vasele de sânge de impurități.

2- Cereale întregi

Boabele antice precum quinoa (fără gluten și o sursă completă de proteine) și bulgur, fulgi de ovăz și orez brun sunt carbohidrați complecși. Acestea au un indice glicemic scăzut și sunt digerate încet de organism, menținând nivelul zahărului și al energiei stabil mai mult timp.

3 - Super Fructe

Banana este bogată în potasiu și vitamina B, ajutând la stabilizarea zahărului din sânge. Alte fructe super includ mere, smochine, guava și întreaga familie de fructe de pădure. Vitamina C conținută în aceste fructe vă oferă un impuls natural de energie de care aveți nevoie și vă întărește sistemul imunitar.

4 - Cofeina

Fie că ridicați-vă dimineața este sub formă de cafea, ceai sau băuturi energizante, feriți-vă de zaharurile adăugate și de ingredientele artificiale. Completați-vă nivelul de energie într-un mod mai sănătos .

5 - Nuci și fructe uscate

O mână de amestecuri sunt pline de grăsimi sănătoase, fibre, proteine ​​și magneziu pentru a facilita producția de energie. Creați-vă propriul dvs. pentru a evita zaharurile adăugate. Aruncați câteva semințe de dovleac pentru un spor suplimentar.

6 - Surse de proteine

Carnea albă conține vitamina B și seleniu, în timp ce carnea de vită slabă conține fier, zinc și vitamina B12. Lăptarele fără grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc și brânza de vaci, sunt o sursă bună de proteine ​​slabe.

Condimentele proaspete și măcinate sunt bogate în antioxidanți și ajută la reglarea glicemiei și a circulației. De asemenea, ambalează un gust puternic pentru orice masă.

Fasole - negre, rinichi, pinto, garbanzo, chiar și linte. Aceste alimente care stimulează energia conțin proteine, fibre, acid folic și fier pentru a vă menține.

9 - Ciocolată

Toată lumea merită o delectare și ce modalitate mai bună de a face decât în ​​câteva pătrate de ciocolată neagră (70% cacao și mai mult). Acest tratament gustos este bogat în magneziu, fibre, fier, potasiu, zinc și antioxidanți antiinflamatori. Suntem obsedați de beneficiile sale asupra sănătății și psihologice .

Care a venit primul? Nimeni nu știe, dar știm că ouăle sunt o sursă bună de aminoacizi esențiali, vitaminele B și D. și sunt bogate în promotori de colagen (pentru articulații sănătoase). Sunt o bază versatilă.

Când vine vorba de alimentele care stimulează energia, cei mai buni prieteni ai profesioniștilor sunt carbohidrații, proteinele și fibrele complexe. Fibrele și proteinele ajută la reglarea metabolismului, încetinind eliberarea de glucoză (energie!). În lumea alimentației sportive extreme nu există o dietă fără carbohidrați, fără grăsimi, fără zahăr. Învățarea de a distinge între grăsimile bune și grăsimile rele, zaharurile bune și zaharurile rele (salut, alimente procesate!) Este esențială pentru menținerea performanței atletice .