În stilul de viață agitat de astăzi, se poate simți imposibil să realizezi cele opt ore de somn recomandate. Cu toate acestea, privarea de somn ne ajunge pe toți și poate fi dificil să găsim opțiuni de acordare a energiei care să fie și sănătoase. Din fericire, multe alimente măresc energia în mod natural, oferind o alegere la mijlocul zilei care nu va deraia o dietă sănătoasă.

Ouăle sunt bogate în vitamina B, ceea ce este crucial atunci când vine vorba de transformarea alimentelor în energie pentru ca organismul să le folosească. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în leucină, un aminoacid care ajută la construirea și menținerea masei musculare. Aceste beneficii de rezistență au o corelație pozitivă cu creșterea energiei.

sănătate

Cafea

Majoritatea oamenilor știu că cofeina din cafea oferă un impuls energetic. De asemenea, stimulentul poate ajuta la pierderea în greutate și la îmbunătățirea metabolismului atunci când este consumat cu moderație în mod regulat. Adăugările sănătoase, cum ar fi laptele degresat, pot furniza mai multe proteine ​​și un pic de carbohidrați pentru o putere mai mare a creierului. Rețineți că adăugarea de zahăr ar putea spori energia și mai mult, dar este mai probabil să ducă la un accident.

Edamame

Soia conține vitamine din complexul B care joacă un rol major în energia mentală și fizică; sunt responsabili de conversia rapidă a carbohidraților în energie. Adăugați fosfor și cupru la amestec și este de mirare că edamame este o opțiune energizantă populară. Fasolea tânără oferă și proteine ​​și fibre.

Cereale integrale

Fibrele nu sunt doar bune pentru digestie și funcționarea sănătoasă a intestinelor. Boabele bogate în fibre eliberează glucoza în sânge într-un mod măsurat și sănătos, prevenind explozii bruște de energie care nu vor dura. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în vitamine care îmbunătățesc sistemul imunitar.

Nucile sunt abundente în proteine ​​și carbohidrați. Această combinație încetinește digestia carbohidraților pentru a îmbunătăți conversia combustibilului. Uleiurile grase asigură o energie mai durabilă și sunt deosebit de eficiente în perioade lungi de activitate fizică sau mentală. Beneficiile nutriționale din nuci sunt concentrate, ceea ce face ușor să obțineți beneficiile lor fără a consuma suficient pentru a depăși obiectivele calorice.

Fructe uscate

Fructele uscate se descompun rapid în glucoză. O astfel de defecțiune rapidă este bună pentru exploziile de energie de urgență atunci când aveți cel mai mult nevoie de ele, deși, spre deosebire de cereale și alte stimulatoare de energie de pe această listă, creșterea energiei nu va dura atât de mult. Atunci când sunt combinate cu nuci, fructele uscate pot face parte dintr-un amestec sănătos care energizează corpul pe tot parcursul zilei. Rețineți că, deoarece fructele uscate sunt foarte concentrate, conține și mult zahăr.

Guarana

Guarana este un ingredient standard în multe băuturi energizante. Semințele acestei plante conțin aproximativ două ori mai multă cofeină în cafea, dar nu sunt la fel de ușor disponibile în magazine. Teofilina și teobromina pot reduce exploziile de cofeină eliberate, ceea ce asigură un flux de energie mai constant pe tot parcursul zilei. Mulți oameni folosesc guarana înainte de a se antrena.

Quinoa

Quinoa este un superaliment celebrat pe scară largă, bogat în substanțe nutritive și fără gluten, făcându-l o sursă excelentă de energie. Sămânța conține o mulțime de aminoacizi, care ajung rapid la mușchi și repară fibrele musculare. Carbohidrații de înaltă calitate din quinoa se descompun încet, ceea ce asigură că energia durează pe tot parcursul zilei.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac furnizează o explozie bruscă de energie care începe cu promptitudine. Cu un conținut ridicat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, semințele au multe de oferit pentru a echilibra o dietă sănătoasă. Manganul, zincul și fosforul, de asemenea prezente, sporesc și mai mult energia. Această gustare ieftină și ușor de găsit este un plus excelent pentru o zi plină.

Fructe de padure goji

Fructele de goji sunt o bază a medicinei chinezești de mii de ani. Pe lângă furnizarea de energie naturală, fructele de pădure eliberează hormoni sănătoși în tot corpul și ajută la oxigenarea celulelor. Goji conține multe medicamente naturale care îmbunătățesc starea de spirit și stresul de luptă și chiar pot da un impuls libidoului.