popsugar

Finalizarea unui antrenament presat cu transpirație este o insignă de onoare, dar te poate face să te întrebi dacă unul care nu te face să transpiri te poate ajuta în continuare să slăbești, să te formezi și să îți atingi obiectivele de fitness. Nici un antrenament nu este o pierdere de timp - chiar și o plimbare rapidă sau o sesiune HIIT sunt minunate pentru corp și minte. Dar când aveți în vedere obiective specifice (pierderea în greutate, creșterea mușchilor, îmbunătățirea rezistenței), s-ar putea să vă întrebați dacă un antrenament care nu vă lasă ud vă va ajuta în continuare să le atingeți.

Avem vești bune: potrivit Sander Rubin, MD, specialist în medicină sportivă la Northwestern Medicine, transpirația nu are de fapt prea mult de-a face cu cantitatea de calorii pe care ați putea-o consuma. „Transpirația este un indicator mult mai bun al reglării temperaturii corpului, spre deosebire de caloriile arse”, a spus el pentru POPSUGAR. Nu ar trebui să folosiți cantitatea pe care o transpirați, a explicat el, ca un indicator al cât de mult ați muncit. Este mai mult de-a face cu mediul înconjurător (indiferent dacă este cald sau umed acolo unde lucrezi) și cât de mult are nevoie corpul să transpire pentru a-ți regla temperatura, ceea ce este diferit pentru toată lumea.

Ce este greutatea apei?

Cu alte cuvinte: „Este absolut posibil să slăbești în absența oricărei transpirații în antrenament”. Spuse Rubin. Ce zici de pierderea în greutate care este rezultatul direct al transpirației? Aceasta este cunoscută sub numele de greutatea apei, deși Dr. Rubin a subliniat că există mai mult de transpirație decât apă (sare, proteine, uree și amoniac, pentru a numi câteva). Când transpiri mult, Dr. Rubin a spus, este adevărat că vei ajunge să slăbești doar din asta. Cu toate acestea, veți repune în mod natural acea „greutate a apei” atunci când vă rehidratați după antrenament. „Ceea ce veți pierde din transpirație nu este un rezultat permanent al antrenamentului”, Spuse Rubin. „Acesta va fi înlocuit de apă, spre deosebire de caloriile reale pe care le consumați.”

Vom lua asta ca un memento pentru a ne rehidrata bine după un antrenament deosebit de transpirat. „Greutatea apei” nu este genul de greutate pe care vrei cu adevărat să-l pierzi. Transpirați mult și nu reușiți să vă rehidratați corect poate duce la unele efecte secundare îngrozitoare, chiar dacă sunteți doar „ușor” deshidratat: s-ar putea să vă simțiți obosit, amețit, constipat și dureros de la articulații și mușchi până la cap. Asigurați-vă că beți multă apă înainte, după și în timpul antrenamentelor dificile, mai ales atunci când le faceți în medii calde și umede, Dr. A adăugat Rubin. (Și da, merită să întrerupeți o alergare sau un antrenament pentru a obține o înghițitură de apă când aveți nevoie.)

Transpirația este bună (și naturală), dar nu o luați ca un semn că un antrenament transpirat este mai bun decât altul care nu vă lasă să picurați. Atâta timp cât profitați la maximum de timpul de antrenament, obțineți un echilibru între antrenamentul de forță și activitatea cardio (iată un program eficient de antrenament de urmat) și mâncați sănătos (încercați acest plan de alimentație sănătoasă de două săptămâni), Ne vom îndrepta spre rezultatele pierderii în greutate.