reci

A face din exerciții o parte a rutinei este o provocare. Găsirea unei activități pe care o iubești și găsirea timpului pentru a face această activitate în mod regulat necesită determinare, dar beneficiile merită efortul. O rutină de exerciții consistente oferă atât de multe beneficii minții și corpului tău, multe dintre care probabil începi deja să le experimentezi dacă ai activat de ceva timp.

Acum este timpul pentru o dragoste grea.

Cu toții avem propriile noastre idei despre exerciții - ceea ce „contează” ca antrenament, cât de mult trebuie să facem și cum ne aduce beneficii vieții noastre. Dar unele dintre aceste idei sunt complet greșite (sau pur și simplu greșite). Dacă vă exersați și nu vedeți rezultatele pe care le-ați sperat, s-ar putea să pierdeți aceste opt adevăruri despre exerciții. Este posibil să fie greu de auzit, dar ai încredere că ți le împărtășesc din motive întemeiate. Înțelegerea acestor realități va face doar obiceiul de a vă exercita mai ușor - și vă va ajuta să obțineți rezultate și mai bune din eforturile dvs.

1. Antrenamentul se va simți întotdeauna greu.

Exercițiul înseamnă muncă. Vă crește ritmul cardiac, vă face să respirați oarecum și vă provoacă arderea mușchilor. Este obositor, uneori epuizant. Da, mișcarea devine mai ușoară cu timpul, dar nu va fi niciodată „ușor”. Dacă ar fi ușor, nu ar fi exercițiu.

Dincolo de a-ți pune corpul în mișcare (ceea ce este minunat, dar te va duce până acum), exercițiul trebuie să fie provocare tu. Trebuie să depășești zona de confort pentru a-ți antrena inima, plămânii și mușchii pentru a deveni mai puternici și mai în formă. Cu timpul, da, va deveni mai ușor să mergi cu ritmul de trei mile pe oră pe care l-ai început, dar odată ce devine ușor, este timpul să mergi mai repede, ceea ce mă aduce la un alt adevăr rece și greu: Trebuie să lucrezi mai mult pe măsură ce obții instalator. Gândiți-vă la exerciții ca la o provocare de a îmbunătăți continuu ceea ce tocmai ați realizat.

2. Nu orice mișcare sau activitate contează ca exercițiu.

Permiteți-mi să o prefațez pe aceasta spunând că orice mișcare a corpului este bună pentru dvs. Indiferent dacă vă agitați la birou, mergeți peste birou pentru a vorbi cu un coleg de serviciu, luați o singură scară în loc de lift sau jucați tenis Wii - toată mișcarea este bună, mai ales când abia începeți . Dar iată adevărul adevărat: nu toată mișcarea este „exercițiu”. Cele două sunt foarte, foarte diferite.

Pentru ca orice activitate să fie considerată exercițiu adevărat, trebuie să îndeplinească anumiți parametri, cum ar fi durata de cel puțin 10 minute continue (deci acele scări pe care le-ați luat sau care merg de la mașină la magazin nu se consideră ca un antrenament), trebuie să ridicați ritmul cardiac la un nivel aerob (acel sentiment „dur” menționat anterior) și multe altele. Dacă numărați toate aceste „activități” sau mișcări ale corpului pe care le faceți în fiecare zi ca antrenamente, atunci nu vă schimbați decât dvs. - și s-ar putea să vă răniți eforturile de slăbire.

3. Un antrenament nu poate anula un stil de viață sedentar.

Lucrarea cu adevărat contează pentru sănătatea și longevitatea dvs., dar mai multe cercetări din zilele noastre ne spun că simplul exercițiu - fie 10, 30 sau chiar peste 60 de minute pe zi - poate să nu fie suficient pentru a compensa efectele unui stil de viață altfel sedentar. Doar pentru că faceți mișcare nu înseamnă că este bine să fii un cartof pe canapea celelalte 23 de ore ale zilei. Așezați, conduceți, lucrați de pe computer, dormiți - toate aceste „inactivități” reprezintă cea mai mare parte a zilelor multor oameni și cu cât stați mai mult, cu atât efectele pot fi mai grave asupra sănătății dumneavoastră. Am vorbit puțin despre „activitate” versus exercițiu mai sus și aici contează acele activități suplimentare non-antrenament. Este posibil să nu fie adevărate antrenamente, dar au beneficii. Este mai bună mișcarea - așa obțineți beneficiile unui stil de viață activ.

4. Nu arzi atâtea calorii pe cât crezi.

"Arde până la 800 de calorii pe oră!" Cât de des vedeți astfel de fraze publicitate la cursuri de grup, videoclipuri de antrenament și alte produse de fitness? Adevărul este că majoritatea acestor numere sunt serios umflate, iar persoana obișnuită nu va arde o fracțiune din această afirmație. Acesta este cazul și benzilor de alergat, bicicletelor staționare și altor aparate cardio. Aceste ecrane cu „arsură de calorii” pot fi oprite cu 30% sau mai mult.

Când vine vorba de scăderea în greutate, este mai bine cu o abordare conservatoare de a arde calorii. Să presupunem că de fapt arzi mai puține calorii decât spune un tracker sau o mașină. O modalitate mai bună de a măsura ceea ce arzi cu adevărat este purtând propriul monitor de ritm cardiac. În timp ce un fitness tracker general mi-a spus că o oră de filare a ars peste 600 de calorii, HRM (folosind sexul, greutatea și ritmul cardiac real în timpul antrenamentului) a arătat mai aproape de 400. Aceasta este o mare diferență care ar putea afecta cu adevărat greutatea cuiva pierderi.

5. Nu vă va permite să mâncați orice doriți.

O plimbare în jurul blocului nu îți câștigă un brownie. Această cursă de yoga nu înseamnă că este în regulă să vă delectați cu o înghețată în acest weekend. Cât de des vă „răsplătiți” pentru a vă antrena desfăcând majoritatea eforturilor cu una sau mai multe spurcări dietetice? Amintiți-vă, exercițiul nu arde la fel de multe calorii pe cât oamenii presupun că le face, așa că un singur antrenament - chiar și unul riguros - nu va fi aproape de a compensa doar o mare risipire. Cu toate acestea, cunosc mulți oameni care își justifică alegerile alimentare, spunând „Am lucrat astăzi”. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., trebuie să țineți sub control aceste risipiri; în caz contrar, veți lupta într-o bătălie pierdută și nu veți avansa niciodată cu adevărat în ecuația calorică.

6. Exercițiul fizic singur nu vă va schimba corpul.

Aceasta este probabil una dintre cele mai mari concepții greșite pe care le văd. Cei mai mulți oameni cred că, pur și simplu, exercitând mai mult, mai greu sau cu o combinație „magică” (gândiți-vă la „confuzie musculară”), vor primi abs greu, brațe cizelate și picioare tonifiate. Gresit! Exercițiile fizice nu vă vor schimba deloc corpul decât dacă reduceți și caloriile. Pentru a vă schimba cu adevărat fizicul, trebuie să faceți totul: urmăriți-vă dieta, consumați mai puține calorii decât ardeți și faceți mișcare cu o combinație de antrenament cardio și de forță. Același lucru este valabil și pentru dietă: reducerea caloriilor va avea ca rezultat o anumită pierdere în greutate, dar corpul tău nu va arăta neapărat mai tăiat dacă exercițiul nu face parte, de asemenea, din plan.

7. Trebuie să o faci pentru totdeauna.

Multor oameni nu le place să facă mișcare, dar reușesc să rămână cu el pentru a slăbi. Odată ce ating acest obiectiv, devine mai ușor să vă relaxați și apoi să pierdeți obiceiul în totalitate. Dar, indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să arătați mai bine, să vă îmbunătățiți sănătatea sau doar să vă simțiți bine, veți atinge - și menține - acel rezultat, continuând să faceți mișcare după ce ați atins obiectivul respectiv.

De asemenea, beneficiile exercițiului fizic se pierd rapid. De fapt, îți pierzi puterea și rezistența mult mai repede decât a fost nevoie pentru a te construi (nedrept, nu?). Puteți pierde forța musculară în doar câteva săptămâni libere de la pomparea fierului și a rezistenței cardiovasculare? Începe să scadă când te odihnești doar două zile! Acesta este motivul pentru care este important să găsiți o rutină pe care să o bucurați și pe care să o țineți pe termen lung.

8. Rutina este dușmanul exercițiului.

Iubesc rutina la fel de mult ca următoarea persoană, dar sala de sport nu este locul pentru asta. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să vă schimbați frecvent antrenamentele. Acest lucru este bun, deoarece poate ajuta la prevenirea plictiselii, astfel încât veți rămâne cu ea, dar va preveni, de asemenea, platourile în progresul dvs.

Pentru creaturile obișnuite sau pentru exerciții fizici cărora le lipsește creativitatea, aceasta poate fi o adevărată provocare. Din fericire, există o mulțime de moduri în care vă puteți amesteca antrenamentele fără a deveni un șobolan de gimnastică sau a obține o certificare de antrenament personal. Important este să o faci. Nu vă lăsați antrenamentele să devină învechite și nu vă lăsați mușchii să fie prea condiționați să facă același lucru vechi luni întregi. De aceea, exerciții pe tot parcursul vieții își caută mereu obiective noi și încearcă lucruri noi. Nu numai că este distractiv, dar le provoacă trupurile în moduri noi, astfel încât să rămână mereu în formă - și să se distreze făcând asta.

Iată-l. Uneori, faptele sunt greu de auzit, dar, în cele din urmă, adevărul poate fi eliberator - și te poate ajuta să devii cu adevărat cel mai bun în sala de gimnastică și în viață.