Indiferent de nivelul la care concurezi, tenisul oferă o combinație excelentă de exerciții și competiție. Jucătorii de tenis recreativi ard de la 600 la 800 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă că aportul lor zilnic de calorii ar trebui să fie cuprins între 2.500 și 3.000. Profesioniștii de la Wimbledon din această vară vor consuma aproximativ 5.000 de calorii pe zi.

asupra

Înțelegerea recentă a echipei de la WorldSportsFoodFight.com a comparat 12 dintre primele 12 sporturi din lume și aportul lor de calorii vs. performanţă. Cercetările au arătat că dieta de 5.000 de calorii pe zi ar putea fi echivalentă cu 41 de shake-uri proteice, 4 pui întregi sau chiar 10 Big Macs. Având nevoie de o performanță atât de mare, nu este de mirare că jucătorii de tenis sunt de fapt cei mai apropiați de luptătorii UFC în ceea ce privește aportul caloric necesar.

Mulți jucători de tenis caută soluții rapide de energie. Acest lucru este valabil mai ales pentru jucătorii care concurează la turneele de cluburi în care orele de început variază foarte mult. Acest lucru duce adesea la jucătorii care încearcă una dintre cele mai recente diete sau suplimente de modă, care promit să ofere energie și să construiască mușchi, toate contribuind la reducerea grăsimilor.

De ce alimente energetice ar trebui să aibă nevoie un jucător de tenis?

Carbohidrații și grăsimile furnizează energia necesară pentru a juca tenis. Corpul tău arde grăsimi pentru energie în timpul meciurilor moderate, trece la utilizarea carbohidraților în timpul activităților mai prelungite sau mai intense, cum ar fi un meci de turneu lung.

Dacă vă jucați regulat, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 60% din aportul caloric zilnic, dintre care majoritatea ar trebui să fie carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile, vă oferă o explozie rapidă de energie, care se poate estompa rapid și vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Aportul de carbohidrați ar trebui să fie greu în cereale integrale, paste, leguminoase și legume.

Rolul grăsimii ca sursă de energie este cel mai important în timpul antrenamentelor și al meciurilor lungi. Prea puțină grăsime în dieta dvs. poate duce la deteriorarea organelor și la deficiențe de vitamine. Aproximativ 20% din aporturile calorice zilnice ar trebui să provină din grăsimi cu minimum 30 de grame pe zi. Grăsimile nesaturate, care se găsesc în uleiuri, pește gras și legume, sunt cele mai bune.

Apa este cheia succesului

Apa este o parte esențială a unei diete echilibrate, mulți jucători de tenis comitând greșeala de suprahidratare, ceea ce este de fapt rău pentru organism, deoarece elimină nutrienții din sistem. Dieta dvs. ar trebui să includă aproximativ 10 căni de apă pe zi. Sucurile de fructe și legume contează, la fel ca laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele degresat, dar cele mai bune surse sunt apa spumantă, apa minerală sau doar apa simplă. Băuturile cofeinizate nu sunt considerate ca parte a aportului de apă și trebuie consumate doar cu moderare.

Trebuie să beau echivalentul a 41 de Proteine ​​Shakes?!

Știm cu toții că proteinele construiesc mușchi, dar mulți jucători de tenis trec peste bord - nu este nevoie să luați o cantitate prostească de shake-uri proteice în fiecare zi. Consumul de mai multe proteine ​​nu înseamnă că veți deveni mai puternici sau mai mulți mușchi, dar proteina este importantă pentru repararea mușchilor. Proteinele nu trebuie să reprezinte mai mult de 15% din aportul caloric zilnic, care este suficient pentru a satisface nevoile organismului.

Care sunt cele mai bune minerale de luat ca parte a unei diete echilibrate?

Cea mai bună sursă de electroliți, vitamine și minerale de care are nevoie corpul dvs. este din alimente, nu din pastile. Patru sunt deosebit de importante pentru jucătorii de tenis:

  • Potasiu: Acest lucru ajută la echilibrul fluidelor și la digestie. Prea puțin potasiu poate duce la crampe musculare, oboseală și amețeli. Scopul dvs. ar trebui să fie să consumați aproximativ 3.000 mg. zilnic.
  • Sodiu: Acesta este un electrolit cheie, iar jucătorii de tenis au nevoie de mai mulți adulți mai puțin activi. Alimentele vizibil sărate, cum ar fi nucile din cereale integrale, sunt o sursă excelentă de sodiu, precum și alți nutrienți valoroși.
  • Fier: Acesta este un mineral cheie pentru a evita oboseala și este esențial pentru o inimă și plămâni sănătoși, precum și pentru producerea de celule roșii din sânge. Jucătoarele de tenis de sex feminin sunt în special predispuse la niveluri scăzute de fier. Dieta dvs. zilnică trebuie să includă cel puțin 12 mg. de fier. Alimentele bogate în fier sunt bune, dar pot fi luate în considerare și suplimentele de fier.
  • Calciu: Acest lucru este important pentru densitatea osoasă puternică. Calciul este unul dintre mineralele despre care se crede că se pierde prin transpirație, astfel încât menținerea nivelurilor sănătoase este importantă mai ales în cazul jucătorilor de sex feminin. Trei produse lactate pe zi (1000-1300 mg.) Sunt de obicei suficiente.